原標題：福孕媽媽丨留意孕早期飲食宜忌，安心做媽媽

懷孕了，肚子里的小寶寶讓孕媽媽開心不已，可是孕媽媽也開始考慮：哪些東西吃了好？那些東西要少吃甚至不能吃？

孕早期的飲食原則

孕早期膳食要注意清淡、適口

沈陽九州家圓醫院的專家表示：清淡、適口的膳食有利于降低懷孕早期的妊娠反應，使準媽媽們盡可能多的攝取食物，滿足其對營養的需要。清淡適口的食物包含各種新鮮蔬菜和水果、大豆制品、魚、禽、蛋以及各種谷類制品。

孕早期膳食要注意少食多餐

孕早期反應較重的準媽媽，不必像常人那樣強調飲食的規律性，更不可強制進食。進食的餐次、數量、種類及時間，應根據自己的食欲和反應輕重及時進行調整，采取少食多餐的辦法，保證能量和營養的攝入，同時要照顧到準媽媽的飲食喜好，以保證進食質量。

增加維生素的攝入量

孕早期應當注意適當多吃蔬菜、水果、牛奶等富含維生素和礦物質的食物。同時可補充維生素礦物質和蛋白質等營養食品。為降低早孕反應，也可口服少量B族維生素，以緩解癥狀。隨著孕吐的減輕，可逐步過渡到平衡膳食。

保證能量需要

孕早期的準媽媽每天最少要保證攝入200g（生重）左右的谷類食物，以提供足量的碳水化合物來滿足人體能量需要。

多攝入富含葉酸的食物并補充葉酸

妊娠頭4周是胎兒神經管分化和形成的重要時期，此期葉酸缺乏可增加胎兒發生神經管畸形及早產的危險。而早孕反應會導致準媽媽們進食量減少，蔬菜等富含葉酸的食物攝入不足。

孕早期宜吃的食物

大豆及豆制品：大豆中含有豐富的蛋白質和微量元素，對補充蛋白，預防孕早期貧血有幫助。

獼猴桃：獼猴桃有“水果之王”的美譽，含有多種氨基酸和維生素，在妊娠反應期間食用，不僅能止嘔開胃，還能全面補充營養。

海帶：海帶含有豐富的碘和其他微量元素，對預防畸形、流產，促進胎寶寶智力發育都有幫助，海帶還有緩解孕吐的作用。

羊肝：羊肝中含有豐富的鐵，對預防孕早期貧血十分有利，另外羊肝中的B族維生素和蛋白質的含量也很高，對提高孕媽媽的免疫力、預防感冒等各種疾病有積極意義。

香菇：香菇中含有的香菇多糖可提高孕媽媽的抵抗力和預防孕期糖尿病，另外，香菇中還含有豐富的維生素和微量元素，是整個孕期都適合的優質食物。

菠菜：菠菜中含有豐富的葉酸，是食補葉酸的最佳選擇，另外還含有豐富的鐵和維生素以及膳食纖維，對預防寶寶畸形、預防孕期便秘等都有幫助。

黑木耳：黑木耳中豐富的膠質可以起到促進重金屬等毒素排出的作用，黑木耳還有補血養胃的功效，妊娠反應嚴重的時候可以吃一點涼拌黑木耳。

孕早期忌吃的食物

油條：相當一部分油條制作中會加入明礬，由于不確定油條是否完全無添加明礬，所以孕媽還是別吃油條，因為明礬是含鋁的無機物，不利于大腦發育，孕婦食用后容易影響胎兒。

咖啡和茶：孕早期應該遠離咖啡和茶。含咖啡因的食物具有興奮作用，食用過多會刺激胎動增加，甚至影響生長發育。茶葉中的鞣酸會和食物中的鐵元素結合生成一種無法被吸收的化合物，不利于媽媽吸收鐵，影響造血功能�？Х葘μ�寶寶的發育有不良影響，所以懷孕3個月內應該避免攝取咖啡因。

螃蟹：它味道鮮美，但其性寒涼，有活血祛瘀的功效，對孕早期的孕婦十分不利。

薏米：是一種藥食同源之物，中醫認為其質滑利。藥理實驗證明，薏仁對子宮平滑肌有興奮作用，可促使子宮收縮，因而有誘發流產的可能。

過敏食物：沒懷孕的時候，媽媽們可能吃東西就沒那么講究，哪怕對某類食物過敏，也會少量嘗試一下解解饞。但是懷孕后這些會引發過敏的食物就應該完全不碰。因為當過敏的食物經過消化、吸收后，會在母體產生一系列過敏反應，從中產生的有害物質也會影響胎寶。