原標題：寶媽產后腰背疼痛難忍，金牌月嫂用這6個小妙招，輕松緩解！

生完寶寶的新媽媽們經常會出現腰酸背痛的癥狀，站久了痛，坐久了痛，讓寶媽們苦不堪言！而且，出現這種情況的概率可高達50%。嚴重的時候會影響日常生活及休息。

那么，高發的產后腰背痛究竟因何而發？新媽媽如何調理？

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寶媽為什么會腰背痛

原因可能是：

1、內分泌的改變。孕期內分泌變化導致腰椎不穩，加重肌肉、韌帶的損傷。

2、腰椎生理弧度變化。腹壁肌肉功能低下，腰背部肌肉拉伸。

3、胎兒體重。胎兒體重越重，產后腰背痛的幾率越高。

4、多次生育。已經受損或松弛的肌肉、韌帶雪上加霜。

5、做月子沒坐好。坐月子期間受寒，過早抱娃，彎腰給寶寶換尿片等，腰部肌肉不堪重負，容易造成腰肌勞損而疼痛。

6、產后生活習慣不良。久坐、久站、抱娃姿勢不正確，側躺喂奶時間過長等。

7、生理性缺鈣。常規的飲食不能滿足母親和胎兒的鈣需要量。分娩以后，很多媽媽堅持母乳喂養，鈣流失也非常嚴重，更容易缺鈣引起腰背痛。

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有效緩解腰背痛的方法

1.產后康復

要按時做產后42天檢查，盡早做產后康復。

2.適度勞累

產后的媽媽不宜長期抱寶寶，抱寶寶時間長時要及時換手。喂寶寶時可采取側臥的姿勢， 但需要兩側更換。不要彎腰去找寶寶的嘴，而是要讓他夠你的乳房。 不要急于做家務，特別是提重物，容易引起子宮脫垂。

3.熱敷

熱敷疼痛部位，促進腰背痛炎癥和水腫的吸收，促進局部血液循環。

4.保證鈣的攝入量

哺乳期的新媽媽所需要的鈣量比孕晚期還要多，這是很多新媽媽出現腰痛的重要原因！哺乳期則需要攝入鈣 1500mg/ 天。

5.著裝謹慎

不宜過早穿高跟鞋和束腰的衣服。

6.合理鍛煉

推薦三個運動方式

貓式呼吸

跪坐，雙腿打開與肩同寬，雙手放在雙膝前一小臂加兩手的距離撐住，吸氣抬頭，脊柱向下彎曲，呼氣低頭，脊柱向上彎曲。保持過程緩慢，吸氣呼氣各數5秒。每天早晚各做一組，一組10次。

仰臥位

雙足著床板，屈膝。抬起一膝漸漸向乳房方向曲，雙手抱膝拉向胸前，回原雙足方位，另膝做上述運動，每天做10次。

平躺伸懶腰

雙臂向上伸直，雙腳尖向下繃緊拉伸并放松腰部。

如果腰痛用以上方法都沒有緩解，要及時去醫院檢查：是不是因為腹直肌分離引起的產后腰痛，是不是因為子宮脫垂，牽拉引起的腰痛，是不是其他部位的疼痛放射到腰部，是不是椎間盤突出等原因。

來源｜親親媽咪母嬰助手