很多準媽媽孕期會練習一些瑜伽運動，孕期多練習瑜伽運動對準媽媽的身體健康和胎寶寶的發育是有好處的，但是期間的注意事項也是有很多的，孕產保健專家介紹說下面介紹的就是孕期準媽媽練習瑜伽的好處和禁忌與注意事項，一起來看看吧。

孕婦練瑜伽的好處

孕婦在懷孕期間會因身體的不斷變化而處于精神緊張的狀態，尤其是背部要承受新增的壓力。瑜伽練習可以平衡不斷增大的腹部并保持良好的體態。伸展和強健身體有助于分娩前打開骨盆。通過對盆底的調整可以更好的控制分娩，減少并發癥并加速產后恢復。并且隨著肚子的漲大對脊骨壓力過大，容易造成脊骨受傷，孕婦瑜伽特定的體位練習可以充分緩解并改善這種狀況。還可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。

孕婦瑜伽課程可以按摩五臟六腑，同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環，減少懷孕期的內分泌失調，改善上下身及腹部血液循環不暢造成的產后便秘及痔瘡。瑜伽可使母體血液循環增強，增加了對胎兒的氧氣和營養供給，促進胎兒大腦和身體的發育。而且，母親經常保持良好的心理狀態，對孩子將來形成樂觀開朗的性格有一定的作用。

孕婦瑜伽的冥想法能夠幫助你應對孕期情緒波動，增強你的自我調控意識。冥想時你的意念會集中在寶寶身上，這能拉近你和寶寶的距離，幫你建立和腹中小寶寶的親子感情。

孕婦瑜伽呼吸法能夠減輕你的身心壓力，培養樂觀心態，促進情緒穩定。

孕婦練瑜伽的禁忌

后彎類動作。這類動作會讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做，只能做簡單的擴胸動作。

腹部著地的動作也絕對不可以。

凡是腹部訓練的動作皆不好。因為孕婦腹肌的壓力原本就很大，腹部運動會造成更大的負擔。甚至會造成腹直肌的裂開，讓下背支撐性更差。

深度扭轉類動作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉動。

倒立千萬不可。因為懷孕時，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話，有可能會造成胎位不正，不可不慎喔。

躺姿的動作在第2孕期之后不宜，因為會壓迫到大血管。

呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸，不要特別收縮腹部。

平時站姿時時自我提醒雙腳平行。避免外八站法。造成腰椎更大的負擔。

懷孕時，荷爾蒙改變，其中，會分泌更多的“松弛素”，使她比平時更柔軟。所以做動作時千萬不要過度拉筋，否則易傷。

雖然孕婦練瑜伽好處多，但是由于準媽媽是特殊人群，因而孕期練習瑜伽還是應該多加注意的，尤其是一些高難度的動作，準媽媽更是要避免練習，而相反的利于孕期和分娩的動作，孕期還是可以多加練習的。