原標題：飲食誤區(qū) | 吃得多就一定營養(yǎng)好？錯了！

為了胎寶寶有足夠的營養(yǎng)，不少準媽媽都會放開了吃。總覺得只要吃的多了，就不會營養(yǎng)不良。但是，敢吃、能吃不等于會吃，只有吃對了才能給自己和胎寶寶足夠好的營養(yǎng)。

有這些情況 小心自己營養(yǎng)不良

有些準媽媽因為太愛吃某類食物，或者為了好身材而節(jié)食，或者胃口不好變得 挑食，都會造成營養(yǎng)不良，導致食欲不振、面黃肌瘦、體重急劇下降、頭暈甚至 暈倒的情況，這些都是營養(yǎng)不良的信號。

孕期營養(yǎng)不良的危害不容忽視

孕期營養(yǎng)不良，對準媽媽和胎寶寶的危害都不容忽視。最顯而易見的后果就是準媽媽 貧血，嚴重的有妊娠高血壓、胎兒畸形、流產、早產、寶寶智力 發(fā)育遲緩等。所以，一旦發(fā)現(xiàn)有上面的苗頭，就要火速調整飲食了。

三大原則：幫你遠離營養(yǎng)不良

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安全原則

天然食物營養(yǎng)流失較少，而且 干凈衛(wèi)生，是準媽媽避免營養(yǎng)不良的首要飲食原則。準媽媽要 避免頻繁在外就餐或選擇外賣，這些食物的選材、烹調加工、包括運輸途中都有太多食物污染的風險。特別是地溝油、微生物污染等食物安全問題值得關注。

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全面原則

多種 營養(yǎng)物質，只有食物多樣，才能滿足平衡膳食模式的需要。因此營養(yǎng)學家建議每天最好食用25種食品，至少也要10種。

有益膳食成分的種類和含量不同。

除供6月齡內嬰兒的母乳外，沒有任何一種食物可以滿足人體所需的能量及全部營養(yǎng)素。因此，只有多種食物組成的膳食才能滿足人體對能量和各種營養(yǎng)素的需要。只有一日三餐 食物多樣化，才有可能達到平衡膳食。

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均衡原則

營養(yǎng)均衡不是指每種營養(yǎng)元素的比例一致，而是達到最佳的搭配比例。研究證實，當脂肪攝取量占人體總熱能的30%、蛋白質占 15%、碳水化合物 占55%左右，人體就會達到一個良好的平衡狀態(tài)。

單就鈣與磷兩種礦物元素來說，它們最佳比例則為 2∶1。所以，數(shù)量充足、種類齊全、比例合適的膳食才是均衡膳食。

怎么吃才算對?記住這幾點就夠了

1.補充葉酸，常吃 含鐵豐富的食物，選用碘鹽。

2.孕吐嚴重者，可 少量多餐，保證攝入含必要量碳水化合物的食物。

3. 孕中晚期適量增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉的攝入。

4.適量身體 活動，維持孕期適宜增重。

5. 禁煙酒，愉快孕育新生命，積極準備母乳喂養(yǎng)。