原標題：【老年健康宣傳周】七個好習慣做健康老人

日前

國家衛健委決定于

8月24日~30日

開展2020年老年健康宣傳周活動

今年的活動主題是

“ 提升健康素養，

樂享銀齡生活”

一起看看如何做健康老人

第一講：養成健康生活習慣

1、合理膳食，均衡營養。

老年人飲食要定時、定量，每日食物品種應包含糧谷類、雜豆類及薯類(粗細搭配)，動物性食物，蔬菜、水果，奶類及奶制品，以及堅果類等，控制烹調油和食鹽攝入量。 建議老年人三餐兩點，一日三餐能量分配為早餐約30%，午餐約40%，晚餐約30%，上下午各加一次零食或水果。

2、適度運動，循序漸進。

老年人最好根據自身情況和愛好選擇輕中度運動項目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太極拳等。上午10-11點和下午3-5點為最佳運動時間，每次運動時間30-60分鐘為宜。避免過量體育鍛煉。

3、及早戒煙，限量飲酒。

戒煙越早越好。

如飲酒，應當限量，避免飲用45度以上烈性酒，切忌酗酒。

4、保持良好睡眠。

每天最好午休1小時左右。如果長期入睡困難或有嚴重的睡眠呼吸暫停者，應當及時就醫。如使用安眠藥，請遵醫囑。

5、重視口腔保健。

堅持飯后漱口、早晚刷牙，合理使用牙線或牙簽；每隔半年進行1次口腔檢查，及時修補齲齒孔洞；及時鑲補缺失牙齒，盡早恢復咀嚼功能。

6、學會定期自我健康監測、定期參加體檢。

①定期自我監測血壓。高血壓患者每天至少自測血壓3次(早、中、晚各1次)。

②定期監測血糖。老年人應該每1-2個月監測血糖一次，不僅要監測空腹血糖，還要監測餐后2小時血糖。

③每年至少做1次體檢，以便做到疾病早發現、早治療。

7、保持良好心態，學會自我疏導。

積極參加社會活動，結合自身情況參加有益身心健康的體育健身、文化娛樂等活動。

一旦發現自己出現異常的情緒，如失眠、心情壓抑、郁悶、坐臥不安、對日常活動缺乏興趣、感到生活沒有意義等，要及時就診，請專科醫生進行必要的心理輔導和藥物治療。

第二講：做好防疫，守衛健康

秋高氣爽，不少老年朋友計劃著外出游玩。但“外防輸入、內防反彈”的壓力依然巨大，老年朋友在回歸大自然的同時，依然要保持警惕，做好防護。

1、個人防護不松懈

勤洗手，多通風，不摸眼口鼻。氣溫變化較大，要注意及時增減衣服，避免著涼感冒。

2、外出活動不聚集

避免到人群密集場所，暫停廣場舞、合唱、打牌、扎堆聊天等聚集性活動。

3、戶外運動應漸進

可以選擇在空曠場地進行健步走、做操等運動。疫情期間運動量相對較少，開始恢復戶外運動一定要量力而行、循序漸進。

4、佩戴口罩分場合

人群密集場所、醫療機構就醫、搭乘公共交通工具和電梯、有發熱咳嗽等癥狀時要佩戴口罩。

5、防控措施要配合

配合管理方做好各項防控措施。關注權威機構發布的信息，了解疫情防控知識，不信謠、不傳謠。

來源：上海疾控