原標(biāo)題：培養(yǎng)孩子的自控力，可不止“等一等”這么簡單

“我家孩子總是管不住自己，一點都不自覺�！�

“我家娃看繪本必須大人盯著，不然一會兒就干別的去了。”

“孩子一想要什么就必須馬上滿足，不然就大哭大鬧、哭得歇斯底里。”

“明明說好看20分鐘動畫片，但是半個小時過去了，還是不依不撓不愿意關(guān)電視�！�

……

平時，我們常常會聽到家長們這樣抱怨自家孩子。但是，要知道不少孩子表現(xiàn)出任性、暴躁、拖拉、無節(jié)制等行為，其實并不是TA在故意作對，而是“自控力”比較弱的表現(xiàn)。今天，我們就一起來看看如何培養(yǎng)孩子的自控力。

“棉花糖測試”

上世紀(jì)60、70年代，美國斯坦福大學(xué)心理學(xué)家沃特米歇爾教授曾做過一個著名的實驗叫做 “棉花糖測試”。

他先是招募了600多名四歲的兒童，把他們帶進一個房間，房間有一張桌子，桌子上放著一顆棉花糖，然后告訴孩子：盤子里有一顆棉花糖，如果馬上吃，只能吃一顆；如果等十五分鐘后再吃，我會再獎勵你一顆，你就可以吃到兩顆，這個由你自己決定。

說完，工作人員就把房門關(guān)上，走了出去。

大約過了幾秒鐘，有70%的孩子迫不及待地拿起棉花糖吃掉了！

但是也有的孩子等了一分鐘、五分鐘、甚至十三分鐘。

最后經(jīng)過統(tǒng)計，只有30%的孩子忍到了最后。他們會看著棉花糖，不斷往后推，或聞一下，舔上一口，或者通過唱歌、踢桌子、閉眼睛來 分散自己的注意力，直到研究員回來。

這個實驗令人信服的地方在于，研究人員對這600名孩子進行了長達14年的跟蹤調(diào)查。隨后，他們便發(fā)現(xiàn)了自控力對于人生成長的重要秘密！

在求學(xué)階段：那些堅持忍耐更長時間的小孩要比那些缺乏耐心的孩子成績更優(yōu)異，能獲得更高的學(xué)位；

在成年走入社會以后：那些能忍住后吃棉花糖的孩子在事業(yè)上往往更成功，而那些幾秒鐘就忍不住要吃棉花糖的孩子，抗壓能力更弱，社會成就也更小。

從以上實驗可以看出， 自控力，就是孩子控制和約束自己情緒和行為的能力。它絕對不是什么可有可無的東西，而是決定孩子人生成長的重要因素之一。

自控力該如何培養(yǎng)

“棉花糖實驗”之后的一系列研究與實驗，表明孩子的自控能力并非完全由基因決定，而是受家庭教養(yǎng)方式等諸多后天因素影響更顯著，那么我們該如何訓(xùn)練孩子這一重要的能力呢？

01

推遲孩子的滿足感

在每天的日常生活中，試著通過各種小事來多推遲孩子的滿足感，是鍛煉自控力的重要方法。

首先，因孩子的年齡、需要不同，父母幫助其延遲滿足的方式也應(yīng)有所不同。 建議可以推遲滿足時間，讓孩子學(xué)會等待；也可以讓孩子付出勞動或努力。比如當(dāng)孩子喜歡上了一件玩具，這時父母可以告訴他等過生日時再買，或者讓他幫忙做家務(wù)一星期才買。這樣在等待的過程中，孩子學(xué)會了忍耐，也學(xué)會了珍惜。

其次，對孩子提出的要求，父母即使不能馬上滿足也不應(yīng)該直接拒絕，或是簡單地告訴他們“等一等”，而要向孩子講清楚原因，讓孩子明確知道父母不能立刻滿足他們的理由。如孩子想玩秋千，父母可以告訴他：“秋千是公共玩具，需要大家排隊等候，等上一個小朋友下來了才能玩”等。

另外，在訓(xùn)練孩子“延遲滿足”的同時，也要注意時間上要從短到長，難度上要從易到難的規(guī)律。

02

讓孩子學(xué)會為自己的行為負(fù)責(zé)

孩子經(jīng)常會因為自己的沖動犯錯，這時家長就要告訴自己的行為與造成的后果的關(guān)系，并讓孩子承擔(dān)錯誤引起的后果。當(dāng)孩子在承擔(dān)后果或是受到懲罰的時候，適時地引導(dǎo)教育， 告訴TA在進行每一個行為之前都要先思考一下，接下來自己的行為需要承擔(dān)什么樣的責(zé)任，自己是否承擔(dān)得起或愿意去承擔(dān)，幫助孩子在沖動之前學(xué)會多一些思考。

03

幫助孩子把控制自己的過程變得更有趣

自控的過程之所以如此漫長和難以忍受，很大原因就是因為孩子把全部的期待和注意力都放在了一件事情上。這時家長可以用一些 簡單有趣的小游戲來分散孩子的注意力，也可以和孩子玩一些 想象游戲，比如引導(dǎo)孩子把極具誘惑力的東西，想象成沒有誘惑力的東西，像把棉花糖想象成硬邦邦的石頭，這樣就能幫助孩子克服“下一秒就要把棉花糖吃掉”的念頭。

04

用規(guī)則感幫助孩子提高自控力

重視孩子的日常生活規(guī)律，比如規(guī)定好一日三餐、睡覺時間、娛樂時間等安排， 讓孩子明確知道自己在什么時間、什么地點該做什么事情，對幫助孩子減少分心、控制沖動有很重要的作用。比如孩子刷完牙就知道下一步要做的就是上床睡覺，哪怕看見再想吃的東西，或再好看的動畫，這時心里的規(guī)則感和日常養(yǎng)成的習(xí)慣都會立馬“跑出來”告訴TA要控制自己。

05

不吝嗇表揚

當(dāng)孩子的自控力表現(xiàn)有增強時，父母一定要及時表揚，以強化孩子的良好行為。如孩子答應(yīng)把看電視的時間用一部分來做家務(wù)時，父母可以表揚孩子熱愛勞動；當(dāng)孩子答應(yīng)排隊輪流和別的小朋友玩玩具時，父母可以表揚孩子懂禮貌、守秩序。

06

培養(yǎng)孩子獨立性

孩子3歲以后，需要鍛煉孩子自我照顧的能力。比如收拾玩具歸位、自己穿衣服、能夠按時上床睡覺等。 孩子的獨立自主能力，會帶給孩子掌控感，讓他們學(xué)著控制自己的生活，更有分寸地做事。

如果對孩子過分保護，什么都一手包辦， 孩子一旦離開父母的照顧和監(jiān)督，就很難管理和控制好自己。

07

父母以身作則

很多家長，一生氣就歇斯底里，根本無法控制自己的情緒，或是今天當(dāng)著孩子的面下了決心戒煙，過幾天又忍不住開始抽了起來。這樣的行為無疑會對孩子產(chǎn)生潛移默化的影響，讓孩子也很容易變成一個情緒不穩(wěn)定、喜歡咆哮，又說話不算話的小怪獸。

所以家長一方面要以身作則，凡事保持性情溫和、樂觀積極的生活態(tài)度，給孩子做一個好的榜樣。另一方面，要盡量說到做到，遵守對自己、對他人和對孩子的每個承諾。比如和家庭成員說好戒煙戒酒，就要嚴(yán)格控制自己，如果沒有把握做到就先不要在孩子面前表決心。又比如當(dāng)與孩子約定好：“如果你這一周都做到飯前不吃零食了，你將會得到什么獎勵”等等。溝通好后一定要嚴(yán)格遵守自己的承諾，不要哄騙孩子。

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