產(chǎn)后后遺癥怎么解決?很多媽媽，在生了寶寶以后，就會(huì)出現(xiàn)一些其他毛病，例如，腰酸腿疼，便秘等。這些都是需要在產(chǎn)后適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行鍛煉，我們來(lái)看看，產(chǎn)后后遺癥怎么解決。

　　產(chǎn)后后遺癥怎么解決?

　　產(chǎn)后后遺癥怎么解決?產(chǎn)后操的2個(gè)階段

　　第一階段：產(chǎn)后3天-3個(gè)月

　　盆底肌肉訓(xùn)練、腹肌運(yùn)動(dòng)、腿部肌肉運(yùn)動(dòng)、胸部運(yùn)動(dòng)等。最好在床上完成。

　　第二階段：產(chǎn)后3個(gè)月-6個(gè)月

　　進(jìn)行全身肌肉力量的恢復(fù)訓(xùn)練，并加強(qiáng)腹部和盆底肌肉鍛煉。
 

　　產(chǎn)后后遺癥怎么解決?呼吸運(yùn)動(dòng)——

　　目的：通過(guò)腹式呼吸運(yùn)動(dòng)腹部，增強(qiáng)腹肌，活動(dòng)內(nèi)臟。

　　產(chǎn)后后遺癥怎么解決?動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1.仰臥位，雙手自然放在身體兩側(cè);

　　2.深吸氣使腹壁下陷，內(nèi)臟牽引向上，然后呼氣。重復(fù)數(shù)次。
 

　　產(chǎn)后后遺癥怎么解決?胸部運(yùn)動(dòng)——

　　目的：提升乳房，鍛煉胸部。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1.仰臥，雙手平放兩側(cè);

　　2.吸氣，雙臂上舉至頭上方，手心向上，呼氣還原;

　　3.吸氣，雙手平行上舉至胸前，兩掌相遇;雙臂兩側(cè)打開，掌心向下;上舉至兩掌相遇，呼氣還原。重復(fù)數(shù)次。
 

　　產(chǎn)后后遺癥怎么解決?縮肛運(yùn)動(dòng)——

　　目的：盡早恢復(fù)盆底組織彈性及功能，恢復(fù)陰部組織彈性，預(yù)防尿失禁。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　方法1：

　　1. 仰臥，雙手平放身體兩側(cè)，膝蓋彎曲支撐起雙腿，腰貼床面;

　　2. 同時(shí)做以下4個(gè)動(dòng)作：用口呼氣、用力收腹、臀部外側(cè)肌肉夾緊、收縮肛門，保持?jǐn)?shù)秒后放松;用鼻吸氣，重復(fù)數(shù)次。

　　方法2：

　　1.仰臥，雙手平放身體兩側(cè)，膝蓋彎曲支撐起雙腿，腰貼床面;

　　2.雙膝分開，再用力向內(nèi)合攏同時(shí)收縮肛門，持續(xù)數(shù)秒;然后雙膝分開，放松肛門。重復(fù)數(shù)次。

　　小提示：

　　1.縮肛運(yùn)動(dòng)開始得越早越好;

　　2.縮肛運(yùn)動(dòng)不受場(chǎng)地、姿勢(shì)限制，隨處可做。