原標(biāo)題：生活方式不健康，抑郁找上門！吸煙、愛(ài)吃肉和甜食都會(huì)增加抑郁風(fēng)險(xiǎn)！

生活方式不健康，小心得抑郁

抑郁癥是一類嚴(yán)重危害人類心身健康的常見(jiàn)精神疾病。隨著生活節(jié)奏的日益加快、競(jìng)爭(zhēng)的日益加劇以及壓力舒緩之道的缺乏，使越來(lái)越多的人遭受到抑郁癥的折磨，也給整個(gè)社會(huì)帶來(lái)沉重的負(fù)擔(dān)。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織的調(diào)查，目前世界上至少有3.5億抑郁癥患者。在所有對(duì)人們?cè)斐蓢?yán)重傷害的疾病之中，抑郁癥位居第二。根據(jù)全球疾病負(fù)擔(dān)2017年的相關(guān)數(shù)據(jù)，抑郁癥已成為國(guó)人重要疾患，占全球總病例的1/5。

隨著社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的不斷升級(jí)，抑郁癥的患病率有不斷上升的趨勢(shì)。近日，天津醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院張卿、劉莉等進(jìn)行的研究認(rèn)為，生活方式與抑郁癥狀密切相關(guān)，進(jìn)行某些生活方式干預(yù)抑郁癥是個(gè)好路子。

吸煙、愛(ài)吃肉和甜食增加抑郁風(fēng)險(xiǎn)

這項(xiàng)研究共納入天津慢性低度炎癥與健康隊(duì)列人群中2.4萬(wàn)居民，其中抑郁自評(píng)量表（SDS）評(píng)分≥45定義為有抑郁癥狀。

統(tǒng)計(jì)顯示，其中有抑郁癥狀的人占16.59%。就對(duì)比有無(wú)抑郁癥狀人群而言，抑郁的人有較高的中性粒細(xì)胞計(jì)數(shù)與淋巴細(xì)胞計(jì)數(shù)、體重輕、吃得少、活動(dòng)量少。在飲食方面，有抑郁癥狀的人，吃素少，吃葷多，甜食和水果吃得多。

進(jìn)一步研究發(fā)現(xiàn)，已婚、喜歡與親友來(lái)往、有文化、家里月收入高，抑郁癥狀發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)低。而吸煙、吃動(dòng)物性食物、甜食、睡眠時(shí)間＞7.6小時(shí)/天、室外活動(dòng)時(shí)長(zhǎng)3~5小時(shí)/天及＞5小時(shí)/天都會(huì)增加抑郁癥狀的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。研究者推測(cè)，這提示日照時(shí)間太長(zhǎng)也可能是抑郁癥狀發(fā)生的一個(gè)危險(xiǎn)因素。

患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)和生活方式直接相關(guān)

之前，來(lái)自澳大利亞斯威本科技大學(xué)的研究人員通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，個(gè)體患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)和其飲食、生活方式和鍛煉直接相關(guān)。研究者認(rèn)為，富含纖維的飲食對(duì)于機(jī)體健康的思維非常重要。富含纖維的飲食方式，比如蔬菜沙拉、蔬菜、全谷類食物都和降低個(gè)體患抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)持續(xù)相關(guān)。

法國(guó)衛(wèi)生和醫(yī)學(xué)研究所及蒙彼利埃大學(xué)的研究人員通過(guò)調(diào)查超過(guò)3.6萬(wàn)名成年人的飲食習(xí)慣發(fā)現(xiàn)，垃圾食品可能會(huì)增加患抑郁癥幾率。多吃水果、蔬菜，多吃鮭魚、鯖魚等魚類，多用橄欖油和谷物油，同時(shí)少吃紅色的肉、少喝酒，這樣的飲食習(xí)慣對(duì)我們的心理健康非常有益，這樣的人患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)也更小。

飲食干預(yù)與運(yùn)動(dòng)結(jié)合有助改善抑郁癥狀

有研究者認(rèn)為，抑郁癥是一種炎癥性疾病，外周免疫激活通過(guò)釋放前炎性細(xì)胞因子導(dǎo)致出現(xiàn)抑郁癥相關(guān)行為以及神經(jīng)內(nèi)分泌和神經(jīng)生活改變。健康飲食能改善肥胖、炎癥，而炎癥、疲勞也是影響心理健康的重要因素。常吃含有大量脂肪和糖的食品，會(huì)引起體內(nèi)的炎癥。法國(guó)衛(wèi)生和醫(yī)學(xué)研究所流行病學(xué)家塔斯尼姆