3.羊肉

羊肉營養價值高，含有豐富的蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、鉀、尼克酸等營養素，它所產生的熱量高于豬瘦肉、牛肉等肉食，準媽媽冬天適當食用不但可增加熱量，還能補養氣血、溫腎健脾。

4.牛肉

牛肉富含鐵質，而鐵質能增加人體的抗寒能力，充足的鐵質能維持血紅素正常，以載送血氧到腦部及其他重要器官，保護心臟不致過度勞累，使準媽媽身體充滿活力。準媽媽一個星期吃3-4次瘦牛肉，不但可預防缺鐵性貧血，增強免疫力，更能起到良好抗寒作用。

準媽媽冬天吃什么暖胃

冬季準媽媽應以溫熱性的食品為主。適于冬季吃的水果：蘋果、梨、獼猴桃、香蕉、柚子、桔子等;適于冬季吃的動物性食品有豬肉、牛羊肉、雞肉、魚、蝦等。特別推薦——豆制品，豆制品是冬季菜肴很好的原料，如豆腐干與紅燒肉同煮，內酯豆腐做肉羹或魚羹、白菜豬肉豆腐煲等，都是適合準媽媽冬季的營養佳肴。

準媽媽冬季營養食譜

1.三鮮豆腐湯

原料：豆腐，魷魚，海參，蝦仁，香菜，海米，木耳，雞湯，姜，蔥，精鹽。

制作方法：將豆腐切成丁，魷魚切成絲，海參切塊，加雞湯下鍋煮沸30分鐘，放入姜、蔥、精鹽調味。出鍋前放香菜，即可裝碗上席。

2.蘿卜羊排骨湯

原料：羊排骨700g，白蘿卜500g，蔥10g，姜10g，鹽8g，胡椒粉3g，香菜5g

做法：

將羊排骨剁成大塊，洗凈后用冷水煮開，去掉表面的浮末，加入蔥段和姜片用小火燉煮羊排骨;白蘿卜洗凈切厚片(不去皮)。燉羊排骨大約1.5小時后加入蘿卜片繼續燉煮約45分鐘，見到蘿卜片變得透明，加鹽、胡椒粉和香菜關火出鍋。

冬天坐月子的媽媽們可是很享受的，不用出門，室內的溫度都是剛剛好，但是也要注意通風透氣，長時間悶在一個房間里也會生病的。這個季節還是多吃一些高湯補充營養的，不要亂吃不干凈的食物，這樣不僅會對自己的身體有傷害，還會危及到寶寶哦。