您有產(chǎn)后尿失禁的尷尬情況么?您是否對此苦惱不已?別著急，產(chǎn)后尿失禁是可以進(jìn)行自我訓(xùn)練來進(jìn)行恢復(fù)調(diào)節(jié)的。

　　五個月前，29歲的Yolanda順產(chǎn)生下一個大胖兒子，但生產(chǎn)過后，有一件煩心事兒讓Yolanda難于啟齒。她發(fā)現(xiàn)在咳嗽、噴嚏甚至大笑時，小便就會不由自主地流出一點(diǎn)兒，只能天天墊著衛(wèi)生棉。本以為隨著身體的恢復(fù)，這種情況會慢慢好轉(zhuǎn)，可轉(zhuǎn)眼三個多月過去了，眼看馬上就要上班了，可情況卻一點(diǎn)也沒有變好的跡象。

　　女性尿失禁的種類很多，其中壓力性尿失禁比較常見。壓力性尿失禁指的是由于尿道關(guān)閉功能障礙導(dǎo)致的尿失禁,主要表現(xiàn)為：在咳嗽、噴嚏、大笑、體力活動及腹壓突然增加時，不能控制尿液排出，體檢發(fā)現(xiàn)患者有尿臭味，有的會陰部有濕疹及皮炎。有些剛生產(chǎn)過后的年輕女性，在順產(chǎn)初期也有壓力性尿失禁的情況，但多為輕度，經(jīng)訓(xùn)練即可恢復(fù)。

　　輕度的壓力性尿失禁可通過加強(qiáng)盆底肌肉張力即提臀訓(xùn)練恢復(fù)。

　　具體方法是：患者站立，收縮臀部的肌肉向上提肛，緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時受到骨盆底肌肉支撐)，保持1秒以上，松開，再收縮，每次訓(xùn)練100次以上，一天總共要進(jìn)行300至500下。

　　提臀訓(xùn)練是一個長期堅持的過程，需要患者的堅持和毅力，才能達(dá)到治療效果。

　　所謂病來如山倒，病去如抽絲，有產(chǎn)后尿失禁的朋友不可急于求成，更不可加重自身心理負(fù)擔(dān)。只要堅持積極訓(xùn)練，身體恢復(fù)是遲早的事情。