產(chǎn)后腰疼的原因有很多。雖然產(chǎn)后腰疼的現(xiàn)象比較常見(jiàn)，但是，我們還是不能忽略。要想有效的預(yù)防產(chǎn)后腰疼，我這里有十條備忘，希望準(zhǔn)媽媽們牢記。

　　備忘1：均衡合理地進(jìn)食。多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿卜等富含鈣、維生素C、D和B族維生素食物，增長(zhǎng)素食在飲食中的比例，避免因?yàn)楣琴|(zhì)疏松而引起腰痛。

　　備忘2：不要貪圖安逸過(guò)多躺臥，產(chǎn)后要盡早下地活動(dòng)，可作一些簡(jiǎn)單的家務(wù)，避免體重增長(zhǎng)而增大腰部的包袱。

　　備忘3：保持充足睡眠，床墊不宜太軟，經(jīng)常更換臥床姿態(tài)，并以側(cè)臥為好。

　　備忘4：避免提過(guò)重或去拿過(guò)高的物體，注意動(dòng)作不要過(guò)猛。取東西時(shí)要靠近物體再用力，避免姿態(tài)不當(dāng)閃傷腰肌。

　　備忘5：產(chǎn)后不要過(guò)早跑步、走遠(yuǎn)路，要?jiǎng)谝萋?lián)合。

　　備忘6：穿輕便柔軟的鞋子，不要過(guò)早地穿高跟鞋，以免增長(zhǎng)脊柱壓力。

　　備忘7：必須需要長(zhǎng)時(shí)間站立時(shí)，交替性讓一條腿的膝蓋略微曲折，讓腰部得到休息。

　　備忘8：經(jīng)常活動(dòng)腰部，使腰肌得以舒展。從產(chǎn)后兩周開(kāi)始，在保健醫(yī)生的指點(diǎn)下做增強(qiáng)腰肌和腹肌的活動(dòng)，增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)固性，如做仰臥起坐動(dòng)作。

　　備忘9：瑜伽功對(duì)腰部的磨煉很有效。

　　備忘10：平時(shí)注意腰部保暖，特別是氣候變更時(shí)要及時(shí)添加衣物，避免受冷風(fēng)吹襲。

　　對(duì)于產(chǎn)后腰疼的預(yù)防，要通過(guò)多方面來(lái)進(jìn)行，既要注意日常的生活起居，有要注意營(yíng)養(yǎng)的均衡攝取，同時(shí)也不能忘記適當(dāng)合理的運(yùn)動(dòng)。