便秘、尿失禁、腰酸，這些都是產婦在產后可能出現的不適反應，為了減輕產后不適癥狀，加快身體恢復速度，下面的產后健身操奉獻給你。

　　產后操的2個階段

　　第一階段：產后3天-3個月

　　盆底肌肉訓練、腹肌運動、腿部肌肉運動、胸部運動等。最好在床上完成。

　　第二階段：產后3個月-6個月

　　進行全身肌肉力量的恢復訓練，并加強腹部和盆底肌肉鍛煉。

　　呼吸運動——

　　目的：通過腹式呼吸運動腹部，增強腹肌，活動內臟。

　　動作要領：

　　1.仰臥位，雙手自然放在身體兩側;

　　2.深吸氣使腹壁下陷，內臟牽引向上，然后呼氣。重復數次。

　　胸部運動——

　　目的：提升乳房，鍛煉胸部。

　　動作要領：

　　1.仰臥，雙手平放兩側;

　　2.吸氣，雙臂上舉至頭上方，手心向上，呼氣還原;

　　3.吸氣，雙手平行上舉至胸前，兩掌相遇;雙臂兩側打開，掌心向下;上舉至兩掌相遇，呼氣還原。重復數次。

　　上面的健身操你學會了么，產后的身體恢復不能只注重營養的補充，合理的運動是對身體恢復的很好幫助，正所謂，生命在于運動嘛。