當(dāng)你正為產(chǎn)后腰痛折磨得怨天尤人時(shí)，你不妨想一想，可能是你自己造成了現(xiàn)在的局面。產(chǎn)后腰痛雖然普遍，但并不是一定會(huì)發(fā)生，更不是不可以預(yù)防的。

　　鍛煉身體重要，產(chǎn)后鍛煉身體更重要。現(xiàn)在不少生完孩子不久的年輕母親腰痛，不是因?yàn)閹Ш⒆犹�累，而是鍛煉太少引發(fā)骨質(zhì)疏松導(dǎo)致。

　　一位正在哺乳期的年輕女士求診說(shuō)，自己剛生完孩子3個(gè)月，最近發(fā)現(xiàn)經(jīng)常腰痛得直不起來(lái)，有時(shí)連彎腰給孩子洗尿布都不行，是不是太勞累的緣故?“你是不是平時(shí)不太運(yùn)動(dòng)?”接診的婦產(chǎn)科專(zhuān)家建議這名新媽媽去做骨密度檢查。結(jié)果顯示，這名患者已出現(xiàn)較嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥。

　　不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人本身就容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，哺乳期女性如果不運(yùn)動(dòng)，更容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。因?yàn)椴溉槠谂�性每天要將自己身體中儲(chǔ)存的鈣大量轉(zhuǎn)移到母乳中，而鈣的損耗會(huì)直接造成骨密度的損失。研究顯示，哺乳期女性如果不運(yùn)動(dòng)，骨密度損失可達(dá)7%以上，這也是很多產(chǎn)后女性出現(xiàn)腰部酸痛的原因。

　　專(zhuān)家建議，產(chǎn)后女性除了營(yíng)養(yǎng)合理外，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)也非常重要，比如可通過(guò)跳繩、快走、慢跑、跳舞等運(yùn)動(dòng)，對(duì)骨骼產(chǎn)生壓力，增強(qiáng)骨密度和質(zhì)量。一般情況下，每周最好運(yùn)動(dòng)3~5次，每次30分鐘。

　　產(chǎn)后缺乏運(yùn)動(dòng)是我國(guó)女性普遍的狀態(tài)，正是這種狀態(tài)造成了產(chǎn)后腰疼病的高發(fā)。所以，產(chǎn)婦朋友們千萬(wàn)不要偷懶，進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)就可以達(dá)到緩解和預(yù)防產(chǎn)后腰疼的目的了。