3、以為菠菜對補鈣毫無長處

許多人都知道，菠菜不可與豆腐一同吃，因為其間富含許多的草酸，會與鈣結組成不溶性的堆積。可是，這些人沒看到難題的另一個方面——菠菜傍邊也富含許多推動鈣吸收的要素，包括豐盛的鉀和鎂，還有維生素K。菠菜是公認的維生素K的寶庫，含量在各種生鮮食物中位居第一。維生素K不怕熱，而且和胡蘿卜素一樣需要油脂幫忙吸收，因而吃涼拌菠菜的時分一定要放些香油。

4、認為吃水果代餐有利于骨骼安康

許多瘦身女人認為只需吃生果就可以得到滿足的蛋白質和維生素，常常用生果替代一餐飯。實際上，水果是一種有利酸堿平衡的食物，卻不是鈣的好來歷，并且嚴峻缺少蛋白質。骨骼的構成需求許多的鈣，也需求膠原蛋白作為鈣堆積的骨架。若是用生果替代三餐，則蛋白質和鈣攝入量都嚴峻不足，只會推進骨質疏松的發作。

5、認為喝飲料與補鈣無關

為了改進口感，飲料中大多富含磷酸鹽，而磷酸鹽會嚴峻地阻礙鈣的吸收，推進鈣的丟失。可樂是其間壞處最大者——由于其間富含磷酸。把人的牙齒和骨頭泡在可樂傍邊，它們就會慢慢地溶化!其間的精制糖也不利于鈣吸收。所以，但凡需求補鈣的人，都要嚴格控制甜飲料的數量。茶水富含豐厚的鉀離子，其間含磷量低，還有推進骨骼牙齒鞏固的氟元素，因此喝茶對骨骼安康是有利無害的。但要當心所謂的“茶飲料”，它們的色彩可能是焦糖色素染成的，并不能供給茶的優點。