第一周，排除惡露、廢水、廢氣及老廢物

　　麻油豬肝：破血，將子宮內的血塊打散以利排出（不要擔心膽固醇增高）

　　首烏燉魚湯：肉質松軟，易吸收，新鮮河魚即可

　　養肝湯：神奇茶，幫助肝臟解毒，可解除藥毒性（記憶力衰退，掉頭發），保護肝臟

　　紅豆湯：強心利尿，讓體內的廢水從正常的管道排出，多吃易 脹氣，僅限二碗

　　糯米粥 ：有黏性，刺激腸子，恢復蠕動力，并防止內臟下垂，僅限二碗

　　坐月子飲料：美顏茶，解渴，沖泡婦寶用

　　藥繕豬肝：四神粥，剖腹產及小產者，前三天補氣用

　　第二周 收縮子宮、骨盆腔

　　麻油豬腰：收縮子宮，骨盆腔

　　時蔬：防止和補氣，多選擇紅色蔬菜，避免寒性蔬菜

　　黃豆薏仁飯：淀粉質少可利水

　　第三周 補充營養，恢復體力

　　麻油雞：補充蛋白質

　　黑，紅色魚類：補充營養，剖腹產者可補鱸魚

　　蔬菜：提供纖維質，促進消化

　　生菇鮮魚湯：促進新陳代謝，提高免疫力

　　水果：中和燥熱體質，選擇甜而水分少的，如葡萄，木瓜，棗

　　花生豬腳：促進乳汁分泌，無奶水或奶水不足者

　　月子提醒：

　　不論是月子公司推出的月子餐，還是民間流行的月子餐，重點都應該在合理膳食，而不應該過度進補。不論是哪種方式，新手媽咪在剛剛升級的最初幾日里會感覺身體虛弱、胃口比較差。如果這時強行填下重油重膩的“補食”只會讓胃口更加減退。在產后的第一周里，可以吃些清淡的葷食，如肉片、肉末。瘦牛肉、雞肉、魚等，配上時鮮蔬菜一起炒，口味清爽營養均衡。橙子、柚子、獼猴桃等水果也有開胃的作用。胃口好，才會食之有味，吸收也好。太油膩的食物會令人反胃，媽媽攝入油脂過多可能會讓乳汁也變油，使寶寶發生。進入月子的第二周，媽媽的傷口基本上愈合了。經過上一周的精心調理，胃口應該明顯好轉。這時可以開始盡量多食補血食物，調理氣血啦。蘋果、梨、香蕉能減輕便秘癥狀又富含鐵質，動物內臟更富含多種維生素，是挺完美的維生素補劑和補血劑。 總之吃得好，吃得對，既能讓自己奶量充足、又能修復元氣且營養均衡不發胖，這才是新手媽咪希望達到的月子“食”效。