好吃、好睡、好心情

    產(chǎn)婦產(chǎn)后是身體最虛弱的時候，一些惱人的癥狀往往在此時趁虛而入，嚴(yán)重影響坐月子的質(zhì)量，甚至降低恢復(fù)的速度。即將面對漫長辛勞的媽媽們，可不要輕視這些身體的警信哦！

    不但中醫(yī)主張“坐好月子，才能養(yǎng)好身體”，越來越多的西醫(yī)也贊同，產(chǎn)婦應(yīng)該在月子期間，利用膳食與調(diào)養(yǎng)，補充生產(chǎn)時所耗費的能量。不過要能“好吃、好睡、好心情”，前提是身體健康情況良好，有些媽媽因為壓力或體質(zhì)因素，而出現(xiàn)食欲不振、疲累、失眠、等身心癥狀，白白錯過坐月子的調(diào)理機會，非�？上�！你是“剛出爐”的產(chǎn)婦嗎？你擔(dān)心身體的狀況，會影響坐月子的效果嗎？通過本單元的中西醫(yī)會診，相信可以幫助你減緩不適，輕松度過每一天。

    食欲不佳

    食欲是健康的指標(biāo)。一般來說，產(chǎn)婦剛生完產(chǎn)的第一周，由于黃體素下降的緣故，媽媽都會有不錯的胃口。但是有些媽媽卻因為照顧寶寶的壓力、睡眠不足、情緒激動、擔(dān)心身材等因素，而出現(xiàn)食欲不振的現(xiàn)象，加上產(chǎn)婦活動減少，不容易感到饑餓，或是月子食物不好吃，而無法在坐月子期間，獲得應(yīng)該有的營養(yǎng)補充。

    破解方法

    生活飲食方面

    1�犚陨倭慷嗖偷姆绞剑�可以考慮一天吃5～6餐，避免肚子脹或一次進(jìn)食太多。

    2�犑澄锉M量清淡，避免太咸、油膩、產(chǎn)氣性與特殊氣味的食物。

    3�犨x擇產(chǎn)婦喜歡的食物，不必刻意補充蛋白質(zhì)類食物。

    4�犜伦邮澄锏氖巢膽�(yīng)新鮮，最好用現(xiàn)吃現(xiàn)煮的方式，不要使用微波爐烹調(diào)或回鍋好幾次。

    5�牅�(zhǔn)備花生糖、黑芝麻、酒釀、核桃等小點心，有助于開胃。

    6�牨３质覂�(nèi)空氣清新，避免油煙、二手煙、汽油味。

    7�犝页鲂那椴缓玫脑�因，加以排除。

    8�犑褂镁�致悅目的餐具。

    指壓按摩

    1�犂�用指尖，強力按壓背部脾俞穴、胃俞穴3次，每次3～5秒鐘。

    2�爮娏Π磯汉砀�部氣舍穴、腹部中脘穴3次，每次3～5秒鐘。

    3�爮娏Π磯耗_部地機穴5次，每次3～5秒鐘。

    疲累

    生產(chǎn)時會用掉很多體力，加上半夜要哺乳，睡眠不斷受干擾，使得產(chǎn)婦的精神一直處于疲累狀態(tài)。在中醫(yī)學(xué)理上亦有五勞之說，就是久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋。所以適度的活動，反而有助恢復(fù)體力。要改善疲勞現(xiàn)象，首先必須保持正常的作息，每天睡足8小時，除了臥床休息之外，偶爾也要下床走動，等到產(chǎn)后一個禮拜再做運動。

    破解方法

    生活飲食方面

    1�牻ㄗh避免吃冰冷、不易消化的食物，或吃得太多。

    2�犑秤寐橛碗u、麻油羊肉、麻油豬肚等高蛋白食物，補充體力。

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    3�爼簳r請人來照顧寶寶，讓媽媽晚上能好好睡覺。

    4�犑褂媚套靵頋M足寶寶的口欲，不會因為寶寶想吸奶，而打斷睡眠。

    5�犓�足了、吃飽了就起床走動，最好每隔3～4小時一次，每次10分鐘左右。

    6�牨苊忾L時間看書報、電視等傷眼力與精神的活動。

    指壓按摩

    1�犗冗M(jìn)行溫水泡浴，讓身體肌肉放松。

    2�犿樞虬磯罕巢控赎幱�、心俞、肝俞、三焦俞、腎俞、志室等穴，每穴3～5秒鐘。

    3�犿樞虬磯盒夭空勲�中、中脘、期門、盲俞、大巨等穴，每穴3～5秒鐘。

    失眠

    無論是入睡困難、眠淺易醒、醒后難眠，甚至徹夜未眠，都屬于失眠。對于產(chǎn)婦，壓力是造成失眠的首要因素。另外因為照顧孩子而晝夜顛倒、臥室太冷、太熱、太吵或太亮都會影響睡眠，還有些人有“認(rèn)床”的問題，換了房間也會睡不好。中醫(yī)理論認(rèn)為，這是因陰虛火旺、肝氣交結(jié)、心脾兩虛及痰熱內(nèi)擾所致。

    破解方法

    生活飲食方面

    1�牨３侄〞r、定量睡眠。

    2�牥滋煨∷瘯r間過長或過晚，皆可能降低夜晚想睡的需求而不易入睡。因此，如果失眠的原因在此，應(yīng)避免過長的午睡或傍晚的小睡。

    3�犓�前可以洗溫水澡(傳統(tǒng)坐月子洗澡要用米酒水)。

    4�犕砩蠎�(yīng)按摩或用柔軟的體操來幫助肌肉放松。

    5�牪贾檬孢m的寢具、安靜、清潔、空氣清新的臥房。

    6�犓�不著就起身，做一些柔軟體操，等到放松后再上床睡覺。

    指壓按摩

    1�犛媚粗竿茐红`道穴至神門穴約半分鐘。

    2�牥磯禾�陽穴及印堂穴各約半分鐘。

    3�犛檬终苽�(cè)邊搓壓足三里至豐隆穴，發(fā)熱即止。

    4�牥磯喝�陰交穴約半分鐘。

    5�犇蠹缇�10次。

    抽筋

    抽筋是因為運動神經(jīng)機能的突發(fā)亢奮，造成肌肉極度僵硬、痙攣，而產(chǎn)生局部強烈難忍的疼痛。剛生完產(chǎn)的一二天，因為太過用力，肌肉處于緊繃狀態(tài)，尤其是第一胎產(chǎn)程較長者，很容易發(fā)生抽筋現(xiàn)象，而一般人對于抽筋會感到十分恐慌，其實發(fā)生抽筋時，如果能及時給予適當(dāng)?shù)陌茨�，是可以有效舒緩疼痛的�?/P>

    破解方法

    生活飲食方面

    1�犕砩纤�覺時盡量穿長褲，避免肌肉緊繃。

    2�犓�前做柔軟、緩和的運動如散步、爬樓梯等。

    3�犓�覺時把腳墊高。

    4�狅嬍成蠑z取含鈣的食物或補充鈣片。

    5�牫榻顣r不要緊張，應(yīng)放松心情與身體，等到不太痛時，起來活動一下手腳。

    6�犝埲藥兔Π茨ν炔�、熱敷或伸直腿，用手將腳板朝自己方向拉，這樣會舒緩些。

    指壓按摩

    1�犑紫扔昧Π磯和尾可戏降男∧c俞、膀胱俞兩穴道。

    2�牻又�輕輕按壓腿上的委中、承筋、承山、陰陵泉、太谿等穴。

    3�犛昧ο蛏习饽_拇指數(shù)次，也可達(dá)到不錯的效果。

    便秘

    無論是大便干燥、排便時間超過兩天以上，或雖有便意但排便不順暢，皆統(tǒng)稱為便秘。懷孕時由于荷爾蒙分泌的改變，使得腸胃道的蠕動變慢，加上生產(chǎn)時會流失4公斤左右的水份，產(chǎn)婦會有或輕或重的便秘癥狀。另外，吃的東西太燥熱、情緒不佳、產(chǎn)前排便習(xí)慣不佳，也是導(dǎo)致便秘的原因。中醫(yī)理論認(rèn)為，便秘是肝氣郁結(jié)、腸胃燥熱、寒凝大腸或氣血虛損等所致。

    破解方法

    生活飲食方面

    1�牰喑匀菀紫�化的食物或高纖維食物。

    2�犑秤棉裁着c糙米，如果吃不習(xí)慣，可以摻一點白米。

    3�牨苊獬杂驼�、精制的食物，如巧克力、薯條、蛋糕等。

    4�犆刻熳鲚p松運動。

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    5�狆B(yǎng)成有規(guī)律的生活作息，給自己多一點排便的時間。

    6�犖麽t(yī)建議每天至少攝取2000毫升的水份。傳統(tǒng)的月子飲食禁止喝水、稀飯、鹽或酸性食物。

    7�牱�用當(dāng)歸，因為當(dāng)歸除了能補血外還有滑腸的作用。

    8�牶燃t糖水，因為紅糖有很高的纖維質(zhì)。

    指壓按摩

    1�牥茨χ�溝與陰陵泉穴各1分鐘。

    2�犙囟悄氈車�順時針摩腹部約1分鐘。

    3�犇Σ涟斯茄�，至局部產(chǎn)生灼熱感為止。

    暈眩

    產(chǎn)后暈眩多半與有關(guān)。婦女在懷孕時，增加羊水與胎兒的體液，沖淡了原本的血紅素濃度，加上產(chǎn)程失血，就會有暈眩的情況。暈眩的癥狀包括兩個：目眩與頭暈，病情輕的，略休息即可，但嚴(yán)重時，會造成惡心、等現(xiàn)象。中醫(yī)認(rèn)為，該病虛者居多，與肝、脾、腎功能皆有所關(guān)連。

    破解方法

    生活飲食方面

    1�犛美辖�、紅棗、枸杞等補血、補氣食物。

    2�牣a(chǎn)婦第一次下床，下床前先在床頭坐5分鐘，確定沒有不舒服再起身，身旁要有人扶助。

    3�犗麓睬�，要先吃東西，恢復(fù)體力。

    4�犉鸫驳臅r候，動作要慢，不要突然站起來。

    5�犎绠a(chǎn)婦有頭暈現(xiàn)象，要讓她立刻坐下來，把頭向前放低，在原地休息，然后給產(chǎn)婦喝點熱水。

    壓按摩

    1�犗葟念^部按摩，陸續(xù)輕輕摩擦曲差、角孫、竅陰、翳風(fēng)、神庭、百會、后頂、天柱等穴，再輕柔進(jìn)行指壓，每穴3～4次，每次數(shù)秒鐘。

    2�牻又�同樣方式按摩、指壓背部肩井、心俞、肝俞、腎俞等穴。

    3�犠詈筮M(jìn)行腹部中脘、盲俞穴的按壓。

    浮腫

    當(dāng)人體內(nèi)的水份，失去了正常的代謝功能，就會產(chǎn)生堆積、泛濫皮膚的現(xiàn)象，造成臉部、頭部、四肢或全身的浮腫現(xiàn)象。傳統(tǒng)的坐月子觀念認(rèn)為產(chǎn)后浮腫是因為產(chǎn)后退水不夠干凈，或是吃了含鹽分的食物所致。所以嚴(yán)禁產(chǎn)婦喝水，西醫(yī)主張不必嚴(yán)格限水，但是食物要清淡，不可太咸，同時補品也不要吃太多，以免加重腎臟負(fù)擔(dān)而發(fā)生浮腫。

    破解方法

    生活飲食方面

    1�牻�止含鹽食物。

    2�犚�280毫升低濃度的米酒加7顆紅棗(用刀割開表皮)，熬煮成養(yǎng)肝茶，每天服用可排毒。

    3�牨苊獬匀菀自斐筛∧[的食物，如生菜。

    4�犙a充脂肪較少的肉類或魚類。

    5�犐俸纫稽c水，尤其是睡前。

    指壓按摩

    1�犛盟闹赴磯焊共克�分穴，該穴具有調(diào)節(jié)全身水份新陳代謝的重要功能。

    2�犉浯稳鄩焊共刻鞓醒ǎ�及背部腎俞、膀胱俞兩穴。

    3�牥茨κ滞箨柍�、小腿復(fù)溜穴。

    發(fā)燒

    產(chǎn)后發(fā)燒的原因主要與感染有關(guān)，除了之外，也會導(dǎo)致發(fā)燒。因此自然產(chǎn)婦女要注意會陰傷口與的清潔，媽媽則要加強腹部傷口與乳房護(hù)理。若是發(fā)燒超過39度，醫(yī)生會給予消炎、退燒處置。中醫(yī)的產(chǎn)后發(fā)燒定義是陰血驟虛而出現(xiàn)的輕微發(fā)熱，屬于生理現(xiàn)象，一二天后就會自然痊愈，不需要特別治療。

    破解方法

    生活飲食方面

    1�牰嗍秤美辖�膳食。

    2�犑覂�(nèi)溫度調(diào)至27度左右，不要開窗，不要讓冷氣口對著身體吹。

    3�牬┲�長褲、長袖、襪子。

    4�爞鹘y(tǒng)的坐月子主張，自然產(chǎn)婦第三周才可用米酒水或煮開的姜水洗澡；剖腹產(chǎn)則在第四周才可洗澡。

    5�牽梢杂脺孛�巾輕拍身體散熱。但不要擦拭，因為摩擦反會生熱。

    指壓按摩

    1�牥磯汉瞎燃扒�池穴1分鐘。

    2�犛帽『伤�按摩百會及風(fēng)池穴各約1分鐘。

    3�犛媚粗競�(cè)面或食、中指的指面或刮痧板，刮壓大椎穴及脊椎兩側(cè)泛紅則止.