新媽媽策略：躺在病床也能活動的產(chǎn)后保健操

第一節(jié)：深呼吸用鼻子緩緩地深吸一口氣，再從口慢慢地吐出來。

第二節(jié)：頸部運動仰臥，兩手放于腦后，肩著床，只是頸部向前彎曲。復原，頸部向右轉(zhuǎn)(肩著床) ，尤如向旁邊看，然后向左轉(zhuǎn)。

第三節(jié)：轉(zhuǎn)肩運動臂屈，手指觸肩，肘部向外側(cè)翻轉(zhuǎn)。返回后，再向相反方向轉(zhuǎn)動。

第四節(jié)：手指屈伸運動從大拇指開始，依次握起，再從小拇指依次展開。兩手展開、握起，反復進行。

第五節(jié)：腕部運動兩手在前相握，手掌相外，向前伸展，握掌。堅持5秒，放松。

第六節(jié)：腳部運動兩腳并攏，腳尖前伸。緊繃大腿肌肉，向后彎腳踝。呼吸2次后，撤回用在腳上的力。隨后將右腳尖前伸，左腳踝后彎，左右交替。

月子中應該適當運動，這樣可以更好的促進腹肌的收縮，幫助子宮復原，還能夠更快的促進惡露排出，也有助于增進食欲，這樣對于哺乳也是有益的。所以說月子中進行適當運動是一件對母嬰健康都非常有益的事情。而上面所介紹的這套月子中運動的方法實在是非常好，其能夠讓產(chǎn)婦朋友們躺在床上就進行運動，而其動作既不困難，也不劇烈，是產(chǎn)婦專用的保健操。不過新媽媽們也一定要注意勞逸結(jié)合，休息和運動是保證產(chǎn)后健康的兩個重要方面。