現在補鈣之風愈演愈烈，大到七八十的老人需要補鈣，小到六七歲的兒童也需要補鈣，而補鈣的產品更是五花八門，這讓很多父母不知道該如何給寶寶選擇補鈣產品了。那么兒童如何科學補，才能既防范佝僂病，又不會造成濫補呢?母嬰專家指出，兒童補鈣最好的方法是食補，不主張補充鈣片，但同時還需要注意曬太陽、多運動，這樣才能更好的吸收。下面我們來看看喂養指南：

兒童多曬太陽多運動補鈣效果好 補了維D鈣好吸收

維生素D能幫助鈣的吸收，事實上，很多時候，補充維生素D比補鈣顯得更為重要。甚至有兒科專家提出，要堅持給孩子吃魚肝油。

要補充維生素D，除了日常常說的魚肝油外，還可以通過曬太陽，幫助身體自身合成維生素D。曬太陽是補充維生素D最經濟有效的方法。“最好一天曬一到兩個小時，曬的時候盡量暴露出多一些的皮膚。”專家稱，曬太陽的時間最好是早上八九點鐘或下午四五點鐘。不過，曬太陽多又可增加皮膚癌的風險，且一般灰霾天很多天都見不到太陽，家長可用補充魚肝油和曬太陽的方式結合來補充維生素D。

補鈣不等于吃鈣片 多喝牛奶最有效

“防治佝僂病，補維生素D顯得更為重要，但也不能忽視補鈣，但很多人把補鈣就理解為吃鈣片，這是不對的。”陳治珍表示，不主張補充鈣片，而鼓勵喝牛奶，通過飲食來補充鈣。

要維持兒童的正常生長發育一天需要多少鈣呢?廣東藥學院附屬第一醫院骨質疏松科孫平主治醫師介紹，兒童一般一天800mg的鈣就可以了。一般236ml的牛奶含有大約300mg的鈣，如果能早晚各一杯牛奶，再加上飲食中含有的鈣，就基本能滿足需求。

牛奶什么時候喝最好呢?“別空腹喝，因為有些人對牛奶的蛋白質過敏，可能空腹喝了之后會腸絞痛或拉肚子。最好在喝牛奶之前吃一些淀粉類食物，如饅頭、面包等。”

選擇什么牛奶呢?如果是4歲以內，建議母乳和配方奶;4歲以上可以選擇鮮牛奶;而高鈣奶則更適合絕經前后需要特別補鈣的女性。“鮮牛奶中的鈣磷比例非常適當，適合兒童食用來補鈣。”孫平稱。

“有些孩子喝牛奶上火或生痰，主要是因為孩子的體質決定的，但只要癥狀輕，不影響孩子健康，可以繼續喝牛奶，注意多喝水就好了。”不過，專家也提到，有些孩子喝牛奶后誘發哮喘，或引發長期慢性腹瀉則不適宜通過牛奶補鈣。

青春期前后補鈣助長高

鈣的吸收情況受到多種因素的影響，比如維生素D是否缺乏、季節(夏季的吸收好于冬季)、年齡、激素水平等。而對于兒童來說，青春期前期這一段時間是一個絕好的補鈣時機，此時補鈣能迅速提高骨量峰值，幫助孩子長身高。一般來說，女孩在11~12歲，男孩在12~13。如果已經進入青春期，則補鈣作用不大。

此時既要多喝牛奶也要多補充魚肝油，這是因為，牛奶中含鈣豐富，但所含的維生素D不足，特別需要另外補充。此外，如果不能保證這么高的牛奶飲用量，也可以通過飲食中多食用海魚、小河蝦、蝦皮粉、各種豆制品等補充鈣。

知道了兒童多曬太陽多運動補鈣效果好，所以補鈣不是一件單一的獨立的事情，它需要多方面的工作來配合才能達到最好的效果，所以為了能更好的幫助孩子補鈣，我們要幫助孩子選擇好的補鈣食物，同時還需要輔以運動及曬太陽的方式，這樣效果才能更好。