微量元素對身體起著非常重要的作用，尤其是對于備孕的人來說，鋅元素是非常重要的。缺鋅不僅會影響到男女的生育能力，更會影響到整個孕期，甚至?xí)�影響到產(chǎn)后。母嬰專家指出，血鋅水平可影響到孕婦子宮的收縮。

缺鋅將導(dǎo)致不孕

美國普林斯頓生理中心的負(fù)責(zé)人卡爾普非佛醫(yī)生，是首批發(fā)現(xiàn)鋅的重要性的研究小組中的一員，他發(fā)現(xiàn)鋅對生育的影響可算得上是相當(dāng)重要且廣泛的。鋅在男子性腺和精子中的濃度非常高，對于精子的外層和尾部的形成具有重要作用，還和精子的出生、發(fā)育、成熟有密切的關(guān)系。缺鋅的男性患者有很大程度的不孕現(xiàn)象。

鋅不僅對男人至關(guān)重要，也是導(dǎo)致女性不孕的重要原因。鋅具有影響垂體促性腺激素分泌，促進(jìn)性腺發(fā)育和維持性腺正常機(jī)能的作用。缺鋅可致女性(女性食品)乳房不發(fā)育，沒有月經(jīng)。懷孕中的婦女如果缺鋅，對胎兒的危害也是相當(dāng)大的，比如，可導(dǎo)致胎兒腦細(xì)胞分化異常，腦細(xì)胞總數(shù)減少;新生兒出生體重低下，甚至出現(xiàn)發(fā)育畸形。同時，血鋅水平還可影響到孕婦子宮的收縮。血鋅水平正常，子宮收縮有力;反之，子宮收縮無力。

補(bǔ)鋅的最佳方法是合理調(diào)配膳食，在飲食上應(yīng)多食用含鋅豐富的食品，植物性食物中。

含鋅豐富的食物有：

1、海鮮、魚類產(chǎn)品(包括河塘魚蝦)：海蜇頭、海參、海米、干貝、龍蝦、河蝦、魷魚(干)、鯽魚等魚鮮類;

2、動物肝臟、腎臟，牛肉、羊肉、瘦豬肉、豬肚、雞鴨、雞蛋、鵪鶉等肉類;

2、硬殼果仁，如花生、芝麻、核桃、松子、西瓜子、葵花子、榛子、蓮子、黑芝麻、栗子等;

3、谷豆類，如大米、玉米、小麥、黑米、蕎麥、燕麥、大豆及豆制品、胡豆(蠶豆)、綠豆、毛豆、豌豆、豇豆、黑豆等;

4、蔬菜類，如金針菜、白蘿卜、大蒜、姜、雪裏紅、豌豆苗、油菜、莧菜、菠菜、青筍及筍葉、番茄、佛手、芥菜、韭菜、芹菜、茄子、蒜苗(蒜薹)、土豆、南瓜等;

5、水果類，如鮮棗、梨、酸棗、黑棗、草莓、杏、香蕉、蘋果、桃、柿子、檸檬、橘子等。

母嬰專家溫馨提示：血鋅水平可影響到孕婦子宮的收縮。所以缺鋅對母嬰健康的影響是非常大的，會影響到孕期，更會影響到產(chǎn)后。同時缺鋅也是導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁的重要原因之一。抑郁是缺鋅的典型癥狀。