五、運動：注意運動量

“安胎”不是臥床靜養(yǎng)，一般來說，只要孕媽沒有明顯的先兆流產(chǎn)跡象，還是可以適當做些運動的，不過一定要注意運動量和運動強度。

1、孕媽可以做的運動：孕婦瑜伽，散步，游泳

孕媽可以練一下孕婦瑜伽，現(xiàn)在網(wǎng)上也有許多孕婦瑜伽的教程，大家可以自己學習著練一下，也可以專門去瑜伽館練習。由于是孕婦瑜伽，所以動作幅度、動作難度都是根據(jù)孕期特點擬定的，一般也不會太難完成。當然，如果有些動作你無法做到，也不要勉強自己。

在閑暇時間，孕媽可以散散步，最好邀上三五好友邊走走邊聊天。在夏季的時候，孕媽還可以適當?shù)赜斡斡�，因為游泳也是可以安胎的�?游泳能夠調(diào)節(jié)孕媽的神經(jīng)系統(tǒng)功能，促進血液循環(huán)，使孕媽會更加適應分娩，減少由于緊張而引起的許多不適的情緒，緩和某些孕期綜合征，如腰背疼痛、痔瘡和下肢浮腫等壓迫癥狀。

2、孕期運動要量力而為

雖說瑜伽、游泳等都有助于安胎，不過孕媽在運動的時候也要量力而為，不可太勉強。不要挑戰(zhàn)高難度，也不要運動的時間過長，不然很容易疲勞，弄巧成拙，反而影響胎兒發(fā)育。