五、運動：注意運動量

“安胎”不是臥床靜養(yǎng)，一般來說，只要孕媽沒有明顯的先兆流產跡象，還是可以適當做些運動的，不過一定要注意運動量和運動強度。

1、孕媽可以做的運動：孕婦瑜伽，散步，游泳。孕媽可以練一下孕婦瑜伽，現在網上也有許多孕婦瑜伽的教程，大家可以自己學習著練一下，也可以專門去瑜伽館練習。由于是孕婦瑜伽，所以動作幅度、動作難度都是根據孕期特點擬定的，一般也不會太難完成。當然，如果有些動作你無法做到，也不要勉強自己。在閑暇時間，孕媽可以散散步，最好邀上三五好友邊走走邊聊天。在夏季的時候，孕媽還可以適當地游游泳，因為游泳也是可以安胎的哦!游泳能夠調節(jié)孕媽的神經系統功能，促進血液循環(huán)，使孕媽會更加適應分娩，減少由于緊張而引起的許多不適的情緒，緩和某些孕期綜合征，如腰背疼痛、痔瘡和下肢浮腫等壓迫癥狀。

2、孕期運動要量力而為。雖說瑜伽、游泳等都有助于安胎，不過孕媽在運動的時候也要量力而為，不可太勉強。不要挑戰(zhàn)高難度，也不要運動的時間過長，不然很容易疲勞，弄巧成拙，反而影響胎兒發(fā)育。

六、飲食：吃“對”食物很重要

“吃”也是人生大事，不過懷孕了可不比以前，有些東西能吃，有些東西得禁口，如果你是“吃貨”孕媽，可要多多注意了。因為如果吃錯了東西，可能也會有流產的風險哦!

1、孕媽吃什么食物安胎呢?

孕媽適當吃這些，有利于養(yǎng)胎安胎：

(1)富含維生素E的食物與堅果，比如葵花子。葵花子里富含VE，能夠促進腦垂體前葉促性腺分泌細胞功能，增加卵巢機能，增強孕酮的作用。如果孕婦缺乏VE，容易引起胎動不安或流產后不容易再孕。

(2)魚類。魚類含有豐富的蛋白質、卵磷脂、鉀、鈣、鋅等營養(yǎng)素，這些是胎兒發(fā)育的必要物質，能起到安胎作用。

(3)維生素C預防先兆子癇。孕媽可以多吃一些富含維生素C的果蔬，每天的攝取量最好不低于85毫克。

2、這些食物容易流產，孕媽千萬別吃：

(1)水產品：如蟹爪、甲魚(又稱鱉)，性質寒涼，具有較強的通血絡、散瘀塊作用，食用后對早期妊娠會造成一定程度的出血，有明顯的墮胎之弊，甚至發(fā)生流產。

(2)滑膩之品：如薏仁、馬齒莧，性寒涼而滑膩，對子宮有明顯的興奮作用，使子宮收縮增多、強度增大，易造成流產。

(3)杏子，味酸性大熱，且有滑胎作用;杏仁，含有劇毒物質氫氰酸，能使胎兒窒息死亡。

(4)黑木耳，具有活血化瘀之功，不利于胚胎的穩(wěn)固和生長，故忌食。

上面孕產專家介紹的幾個方面也是孕期準媽媽一定要注意到的保健方面，不僅是飲食營養(yǎng)的進補，其他方面也很重要，如睡眠，休息不好也是會影響胎寶寶的，另外還有運動、環(huán)境、工作和情緒等等，這些都會影響胎寶寶健康發(fā)育的因素。