三：影響鈣質吸收的克星

1：脂肪酸——油脂類食物：脂肪分解的脂肪酸(尤其飽和脂肪酸)在胃腸道可與鈣形成難溶物，使鈣的吸收率降低。因此，孕媽咪要合理安排好膳食，不要吃過于油膩的東西。

2：磷酸——碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包等：正常情況下，人體內的鈣∶磷比例是2∶1，然而，如果孕媽咪過多地攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、動物肝臟、炸薯條等大量含磷的食物，使鈣∶磷比例高達1∶10～20，這樣，過多的磷會把體內的鈣"趕"出體外。

3：草酸——菠菜、莧菜、竹筍等蔬菜：懷孕后，很多孕媽咪開始注意多吃蔬菜水果。但是，有些有澀味的蔬菜含有草酸，草酸在腸道中可與鈣結合形成不溶性的沉淀，影響鈣的吸收。因此，建議孕媽咪每天吃蔬菜、水果500～750克即可。也可以將這些蔬菜用水先焯一下，去掉澀味后再烹飪。

4：鈉——鹽：孕媽咪攝入過多鹽分會影響身體對鈣的吸收，同時還可能導致人體骨骼中鈣的更多流失。這是因為鹽中含有鈉，而腎臟每天要把多余的鈉排出體外，每排泄1000毫克的鈉，就會同時耗損26毫克的鈣。所以孕媽咪飲食還是以清淡為主。

5：植酸——大米、白面：大米和白面中所含的植酸，與消化道中的鈣結合，產生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽，大大降低人體對鈣的吸收。因此，孕媽咪可先將大米用適量的溫水浸泡一會，這樣米中的植酸酶將大部分植酸分解;而發酵后的面食分泌出植酸酶也能將面粉中的植酸水解，避免影響身體對鈣的吸收。

孕早期

鈣質普通攝入 800毫克/天

孕早期是細胞分裂和器官初步發育形成期，孕媽咪鈣的需求量與普通成年人需求量相同。

每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克鈣，再加上其它食物中提供的鈣以及多曬太陽，一般能夠滿足機體的每天鈣的需求。無需額外補充鈣劑。

孕中期

增加鈣質攝入 1000毫克/天

胎寶寶快速生長期，攝入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，對于不習慣喝奶的孕媽咪，每天可以補充500毫克左右的鈣片，再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物，一般可達到。同時進行一些戶外運動，享受日光浴，促進身體對鈣的吸收。

孕晚期

進一步增多 1200毫克/天

隨著胎寶寶的持續長大，對鈣需求量進一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，補充500毫克鈣片，再吃一些含鈣豐富的食物，才能達到需要的鈣量。當然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1個小時，夏天則為半個小時左右，并且盡量避開上午10點～下午3點這段紫外線最強烈的陽光。

選擇鈣元素含量高的鈣片

我們所見到的鈣制劑其實在鈣元素含量上有很大差異，孕媽咪在購買時不要只注意鈣化合物的含量。例如，碳酸鈣的鈣元素含量最高，達40%;而葡萄糖酸鈣的鈣元素含量最低，只有9%。所以要注意說明書中實際鈣元素的含量哦。

不要被所謂的高吸收率蒙蔽

很多廠家紛紛宣傳自己的鈣片吸收率高，甚至達到95%，其實鈣制劑的吸收率大致相同，例如，碳酸鈣為39%，乳酸鈣為32%，葡萄糖酸鈣為27%等。所以孕媽咪不要被五花八門的廣告宣傳所誤導哦。

選擇含有維生素D的復方鈣制劑

維生素D能促進鈣的吸收，對于冬季不方便曬太陽的孕媽咪適合選擇一些含有維生素D的復方鈣制劑，這樣就不需再另外服維生素D和魚肝油，也不容易造成攝入維生素D過量。

鈣制劑的安全性最重要

孕媽咪在選用鈣制劑時要注意廠家、廠址、生產日期、保質期、批號、批準文號等細節，以避免買到偽劣產品。一些用貝殼燒制的鈣制劑，因為受海水污染，可能會含有超過標準的有害重金屬，如鉛、砷等。

我們分別對孕婦補鈣的缺鈣癥狀，以及補鈣的小竅門，還有就是影響鈣質吸收的一些克星，和懷孕初中晚期的攝入量進行了一個詳細的解說，這些都是對孕婦和寶寶的的健康問題，希望可以幫到咱們的準媽媽們。