如果準媽媽感到盤腿有困難，可以在大腿兩側各放一個墊子，或者用背靠墻而坐，但要盡量保持背部挺直。準媽媽可以兩腿交叉而坐，這種坐姿也許會感到更舒服，但要注意不時地更換二腿的前后位置。

作用闡釋：

1.鍛煉背部肌肉：盤腿坐鍛煉法需要準媽媽長期保持背部直立的姿勢，這樣可以有效增加背部肌肉，提高肌肉彈力，減輕準媽媽的疲勞感。

2.增強下體靈活度：盤腿坐鍛煉法還可以增強準媽媽大腿的靈活性，改善準媽媽身體下半部的血液循環，使兩腿在分娩時能很好地分開。

3.促進骨盆打開：盤腿坐鍛煉法也能夠提高骨盆的靈活性，使準媽媽在分娩時能夠順利打開骨盆。

這種鍛煉方法通常應該在懷孕二十二周左右的時間開始進行鍛煉，經過鍛煉，產婦的肌肉彈力會得到提高，這樣就能減輕產婦在分娩時的疲勞感，通過鍛煉，產婦的下體也會變得更加靈活，分娩時雙腿能夠很輕松的分開，這就為分娩提供了便利。而且長期的鍛煉可以促進你的骨盆在分娩時順利打開，這樣你的分娩過程就會變得更加順利，時間縮短了，痛苦自然也就減輕了。