懷孕期間應(yīng)該有很多準(zhǔn)媽媽心情一直處于非常緊繃的狀態(tài)，生怕自己的不小心會(huì)給胎兒寶寶帶來傷害。其實(shí)孕婦的心情是非常重要的，如果心情一直處于比較波動(dòng)，經(jīng)常郁悶的情況的話，對(duì)于胎兒的發(fā)育是非常不利的。因此準(zhǔn)媽媽們要學(xué)會(huì)利用一些調(diào)整來保持一個(gè)良好的心情狀態(tài)。胎兒發(fā)育這是非常重要的。

孕期體重變化要管理

賈紅梅：醫(yī)學(xué)上定義的巨大兒就是8斤以上的孩子，巨大兒為分娩增加風(fēng)險(xiǎn)，容易產(chǎn)生骨折、損傷、窒息這種幾率高一些，對(duì)孩子將來的影響也是存在的，體重過重的孩子將來得肥胖兒的幾率比一般的孩子要大，如果父母都知道這一點(diǎn)就不會(huì)強(qiáng)迫你吃的太多。

換著花樣做這件事情本身是好的，營養(yǎng)全面一點(diǎn)。過去的觀念有些是有錯(cuò)的，過去經(jīng)常強(qiáng)調(diào)體壯而肥，覺得這種是最健康的方法，實(shí)際不是。孕期體重的過度增長反而增加一些負(fù)面的東西，比如孩子太大很難生，增加剖腹產(chǎn)的幾率或者說體重增長過快本身就會(huì)引起一些脂代謝異常綜合癥，增加高血壓、糖尿病的發(fā)病機(jī)會(huì)，增加了產(chǎn)婦分娩過程當(dāng)中的風(fēng)險(xiǎn)，這個(gè)體重增加是有科學(xué)性的，不是說隨意的增加越多越好。按照現(xiàn)在一般的建議，體重指數(shù)BMI，你的體重(公斤)除以身高(厘米)的平方得出的數(shù)字孕期應(yīng)該長多少斤，然后再分配到前三個(gè)月中三個(gè)月后三個(gè)月。一般BMI體重指數(shù)如果是小于19.8就算體重偏輕，這種孕期建議多長一些體重，可以長12.5公斤到18公斤，甚至再多一點(diǎn)16公斤到18公斤。如果BMI在16—19.8這種正常體重應(yīng)該讓長11.2公斤—14公斤左右，一般大夫給你的建議25斤左右，上下一斤的浮動(dòng)。如果BMI超重，建議你長7—11公斤整個(gè)孕期，如果超過29就藥肥胖，肥胖只建議長小于7公斤，孕前體重不同孕期建議增長的體重也是不同的，把孕期建議增長的分配，比如孕期建議增長12公斤，早間3公斤，中間5公斤，最后三個(gè)月5公斤，這樣很好把握自己的體重增長了。

坐、站、蹲姿勢要調(diào)整

賈紅梅：懷孕以后的確發(fā)生很大的變化，懷孕前子宮的內(nèi)容量只有五毫升，足月是5000毫升甚至更多，子宮由這么點(diǎn)變成這么大是多大的變化，整個(gè)激素水平的變化，包括體重，包括后背承受的力量，站立、躺著、坐著跟平時(shí)都不一樣，日常生活中或者日常工作中也要注意這些。比如這種坐姿，懷孕本身受子宮的壓迫，下肢回流的血液慢，淤在下肢的血液多，翹二郎腿更加重容易形成血栓，所以在坐的時(shí)候一定不能翹二郎腿，讓膝蓋一定低于臀部，這樣有利于血液循環(huán)。

另外懷孕以后這么大的子宮挺出來，腰背部承受的壓力要大，更容易背痛腰痛，坐的時(shí)候后背一定要有一個(gè)支撐，拿一個(gè)小墊或者坐靠背帶支撐的椅子，不能陷進(jìn)去坐。站立也是，絕對(duì)不能穿高跟鞋，選擇比較舒服的最好對(duì)腳踝有支撐的，像帶幫旅游鞋對(duì)腳踝有支撐力量會(huì)好一點(diǎn)。

每坐一個(gè)小時(shí)左右至少起來活動(dòng)活動(dòng)，倒杯水拿份文件，一定要活動(dòng)一下。站立時(shí)間長了也是，站立時(shí)間長了要把兩腳開立，腳底下最好踩一個(gè)矮的小凳讓兩只腳分擔(dān)一下壓力。無論是坐還是站，盡量保持脊柱在一個(gè)正常位置，怎么讓你的脊柱在正常位置?耳朵肩膀還有臀部在一條直線上，無論你在坐、站還是蹲下的時(shí)候要記住這個(gè)原則，這樣能讓你不受傷，尤其掉一把鑰匙，肚子那么大的時(shí)候你撿的話不能這樣彎著腰去撿這絕對(duì)是禁忌，兩腳開立慢慢蹲下去。還有洗衣服不能彎腰，增加肌肉受傷的機(jī)會(huì)，蹲下把筐貼近身體提起來，減少腰部受力的機(jī)會(huì)減少受傷的機(jī)會(huì)。