現(xiàn)如今的我們，生活條件越來(lái)越好，生活水平也在不斷提高，所以更多的人開(kāi)始注重養(yǎng)生，關(guān)注自己的身體健康問(wèn)題。

其實(shí)，健康長(zhǎng)壽也并不是難事，簡(jiǎn)單做到三件事，身體越來(lái)越健康。

一、起居作息要定時(shí)

中老年人為了健康考慮，要做到定時(shí)起居，要有規(guī)律的生活習(xí)慣，最好按照自然的生物來(lái)調(diào)整。

這樣不僅有利于身體健康而且能夠預(yù)防高血壓等慢性疾病的發(fā)生。

二、體育鍛煉要堅(jiān)持

中老年人要記住“三五七”原則：

1、“三”指中老年人可以選擇每天步行2-3公里，時(shí)間在30分鐘左右。

2、“五”指中老年人的運(yùn)動(dòng)每周可以在5次左右，規(guī)律的鍛煉對(duì)身體有益處。

3、“七”指的是運(yùn)動(dòng)量，適量的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，即：運(yùn)動(dòng)后心率+年齡=170左右

三、健康意識(shí)要提高

缺乏健康意識(shí)是很多中老年人的“通病”，不管是諱疾忌醫(yī)還是過(guò)度擔(dān)心身體疾病都是不良的心理狀態(tài)。

要對(duì)自己的身體情況了如指掌，定期做體檢，建立健康檔案，每天測(cè)量血壓；

面對(duì)衰老，也要有良好的心態(tài)，樂(lè)觀積極地對(duì)待每一天！

想要離長(zhǎng)壽更近一步，還要這么做！

1、重視三餐

早飯吃得好，午飯吃得的飽，晚飯吃得少。對(duì)于老年人來(lái)講，早餐的時(shí)間點(diǎn)特別重要，不要太晚，建議在起床三十分鐘后就餐。

當(dāng)然，晚餐的時(shí)間也不能太晚，因?yàn)樘沓詴?huì)造成消化不良，對(duì)胃部的刺激性很大。

2、重視睡眠

高質(zhì)量的睡眠對(duì)老人健康尤為重要。尤其是熟睡狀態(tài)，與長(zhǎng)壽息息相關(guān)。

研究數(shù)據(jù)顯示，70歲以上的老人，每晚睡眠在5.5-7小時(shí)之間，大腦衰老可推遲2年。

而長(zhǎng)期睡眠超過(guò)7小時(shí)或睡眠不足都會(huì)導(dǎo)致注意力變差，甚至出現(xiàn)老年癡呆，增加早亡風(fēng)險(xiǎn)。

3、重視喝水

處于缺水狀態(tài)的你，會(huì)時(shí)常感覺(jué)衰憊。每天喝足量的水，做一下內(nèi)清潔，也為五臟六腑加些“潤(rùn)滑劑” 。

如果不喜歡和白開(kāi)水，可以喝點(diǎn)養(yǎng)生茶，這樣既能滿足味蕾的需求，還能保養(yǎng)身體。

研究表明，肝臟中肝糖原的數(shù)量與肝臟的功能成正比，蒲公英甾醇能夠影響其中人體中間代謝，間接使肝糖原含量增加，肝脂肪酶的活性下降，從而在一定程度上起到保肝作用。

將桑葉和蒲公英搭配飲用，充分利用蒲公英的清熱解毒、廣譜抗菌、清肝明目的作用，效果大大提高。即可以提高免疫力、預(yù)防感冒，又可以降三高，一舉數(shù)得。

4、重視溫度

食物的最佳消化吸收過(guò)程是在接近體溫的溫度下進(jìn)行的。老人對(duì)寒冷抵抗能力較差，一旦食用生、冷、硬的食品，就會(huì)影響到消化、吸收，甚至引起腸道疾病。因此，一定要重視溫度，老人的食物以溫?zé)釣橹鳌?/p>

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