1.融心式

融心式是陰瑜伽中的一種流行姿勢，一種恢復(fù)性，冥想的瑜伽風(fēng)格，你可以持續(xù)約三到五分鐘的姿勢。

我們來試試吧：

找到桌面姿勢

保持雙臂伸直，雙手向前，將額頭向下放到墊子上

如果以陰瑜伽的方式練習(xí)這個(gè)姿勢（約25至30次深呼吸），留在這里進(jìn)行3到5次深呼吸或更長時(shí)間

當(dāng)你準(zhǔn)備出來的時(shí)候，輕輕地將雙手放回你的腿，讓你的軀干直立，然后坐在你的腳跟上幾下呼吸

2.支撐兒童姿勢

練習(xí)支持兒童姿勢讓您的身體在向前折疊軀干時(shí)深度放松，這對身體來說是一個(gè)非常平靜的位置。為了幫助緩解姿勢并保持支持，請考慮使用枕墊或堅(jiān)固的枕頭進(jìn)行嘗試。

我們來試試吧：

將瑜伽墊或枕頭垂直放在瑜伽墊的頂部

面對枕墊或枕頭，跪下，一起觸摸你的大腳趾

將膝蓋分開略寬于臀寬距離，然后坐下來

將枕墊或枕頭放在膝蓋之間的地面上，放松軀干和臉部

將手臂放在枕墊或枕頭兩側(cè)的地面上，將手掌向上轉(zhuǎn)動

在這里放松，向內(nèi)走，專注于你的呼吸

留在這里一兩分鐘，然后轉(zhuǎn)過頭在另一側(cè)休息1到2分鐘

當(dāng)你準(zhǔn)備出來時(shí)，慢慢地，輕輕地走到一個(gè)坐姿

3.仰臥英雄式

仰臥英雄式是另一種修復(fù)姿勢。它也是一個(gè)很好的胸部開胸器，有助于伸展胸肌，同時(shí)釋放頸部緊張。

我們來試試吧：

將瑜伽枕或堅(jiān)固的枕頭垂直放在瑜伽墊的背面。折疊瑜伽毯，將其放在瑜伽墊或枕頭的背面（這是你的頭部休息的地方）

通過跪在地板上，膝蓋約臀寬距離進(jìn)入Hero Pose

將你的雙腳伸出比膝蓋寬一點(diǎn)，讓你的雙腳擱在地上

將你的臀部放在腳之間的空間 - 如果膝蓋受傷或膝關(guān)節(jié)疼痛，你也可以選擇坐在瑜伽塊上

將瑜伽墊或枕頭的較短邊緣靠在你的下背部，然后將你的軀干向后傾斜，將雙手放在身后的地面上，然后輕輕放下你的前臂

將背部放在枕墊上，將頭放在折疊的瑜伽毯上 - 您可能需要調(diào)整折疊毯子的高度以適應(yīng)您身體的比例

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一旦安頓下來，將雙手放在你身體兩側(cè)的地面上，讓你的身體處于開心位置

在這里休息，用鼻子深呼吸約2至3分鐘

要出來，讓自己回到前臂上，然后慢慢回到坐姿

4.支撐傾斜角度姿態(tài)

另一個(gè)偉大的恢復(fù)姿勢是支撐傾斜角度姿態(tài)。就像這個(gè)名單上的前一個(gè)姿勢一樣，它也是一個(gè)開胸者。此外，它還有助于打開臀部并釋放骨盆底部的張力。

我們來試試吧：

將瑜伽墊或堅(jiān)固的枕頭垂直放在瑜伽墊的背面，折疊瑜伽毯并將其放在瑜伽墊或枕頭的背面（這是你的頭部會休息的地方）

朝向遠(yuǎn)離枕墊，將您的下背部帶到瑜伽墊或枕頭的較短邊緣

找到綁定角度姿勢，讓你的腳底相互碰撞，將膝蓋放在一邊

將你的軀干向后傾斜，將雙手放在身后的地面上，輕輕放下前臂

將您的背部放在枕墊或枕頭上，頭部放在折疊的瑜伽毯上 - 您可能需要調(diào)整折疊毯子的高度以適應(yīng)您身體的比例

一旦安頓下來，將雙手放在你身體兩側(cè)的地面上，打開你的胸部

在這里休息，用鼻子深呼吸約2至3分鐘

要出來，抬起你的前臂，然后慢慢地回到坐姿

將雙手放在膝蓋外側(cè)，讓它們接觸。輕輕地?fù)躏L(fēng)玻璃的選擇從一側(cè)到另一側(cè)擦拭膝蓋以釋放任何張力

5.腿朝上的墻式

腿朝上的墻式是非常適合平靜和平靜心靈。它還有助于釋放下背部的緊張，緩解疲憊的腿部肌肉。讓我們面對現(xiàn)實(shí)，你的所有肌肉都可能在你懷孕的時(shí)候感到疲倦和疼痛。

我們來試試吧：

面朝空墻坐著，雙腿伸到你面前

當(dāng)您靠在背上時(shí)，將雙腿向上走

將雙手放在身體兩側(cè)，將手掌向上移向天花板，讓雙腿在墻上休息時(shí)完全放松

閉上眼睛進(jìn)行幾次深呼吸，或者只要你愿意（最多2到3分鐘）

當(dāng)你準(zhǔn)備出來時(shí)，彎曲你的膝蓋，輕輕地滾到你的身邊

用雙手幫助您挺身而出

?孕媽巧用枕頭睡覺?好的睡眠質(zhì)量，才能讓孕期媽媽身心健康，好的睡眠也能保證胎兒發(fā)育正常健康。可是由于懷孕后，嘔吐、尿頻等原因。讓孕媽無法安心睡眠。那么，如何讓孕期媽媽安心睡覺呢?

雖然練習(xí)這些瑜伽體式并不能完全消除孕吐，但它們可能會幫助您輕松度過一天。知道你正在經(jīng)歷的事情是完全正常的，并且很多其他女性之前已經(jīng)經(jīng)歷過，所以要感到安慰。