?孕婦想要吃出營(yíng)養(yǎng) 一起學(xué)做健康孕婦餐?準(zhǔn)媽媽營(yíng)養(yǎng)均衡，才能保證胎兒健康發(fā)育。因而有很多媽媽都在找孕婦餐食譜大全及做法，都在想自己能不能試著做些營(yíng)養(yǎng)又美味的孕婦食譜家常菜

為了保證新媽媽和小寶寶的健康，一定要從懷孕前就開(kāi)始調(diào)整自己的飲食，特別應(yīng)該注意補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)。體重是衡量人體營(yíng)養(yǎng)的一個(gè)指標(biāo)，體重過(guò)輕表現(xiàn)為消瘦、乳腺發(fā)育不良等，會(huì)影響胎兒發(fā)育和產(chǎn)后乳汁的分泌。因此，女性應(yīng)補(bǔ)充含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和脂肪的食物，使體重接近正常水平后再受孕。體重超重或肥胖是患妊娠高血壓、妊娠糖尿病等疾病的危險(xiǎn)因素。

提倡每日膳食的7類食物

1、米、面或者其他糧食，薯類

2、有色蔬菜，包括紅、黃、綠色蔬菜

3、魚(yú)、肉、禽、蛋、奶以及豆制品

4、烹調(diào)油

5、水果

6、食鹽以及其他調(diào)味品

7、個(gè)人愛(ài)好的營(yíng)養(yǎng)食品（花生、瓜子等堅(jiān)果類食品）

孕媽咪三餐飲食習(xí)慣

1、三餐定時(shí)：

忙碌，都應(yīng)把吃飯的時(shí)間還給自己。最理想的吃飯時(shí)間為早餐7～8點(diǎn)，午餐12點(diǎn)，晚餐6～7點(diǎn)；吃飯時(shí)間最好30～60分鐘，進(jìn)食的過(guò)程要從容，心情要愉快。

?頻繁換奶問(wèn)題多 媽媽給寶寶換奶需注意五個(gè)事項(xiàng)許多新手媽媽都會(huì)遇到這樣的局面：剛給寶寶換了新奶粉，突然又聽(tīng)說(shuō)某某牌子的奶粉更好，有營(yíng)養(yǎng)、不上火，還能促進(jìn)免疫力！于是媽咪們的內(nèi)心

2、三餐定量：

三餐都不宜被忽略或合并，且份量要足夠，每餐各占一天所需熱量的三分之一，或呈倒金字塔型-早餐豐富、午餐適中、晚餐量少。

3、三餐定點(diǎn)：

?二胎備孕必須要知道這些事情 備孕二胎的飲食推薦?全面放開(kāi)二胎政策出臺(tái)后，很多家庭都躍躍欲試，不管是70后，80后，還是90后。然而，有生育二胎的愿望，是否具備生育二胎的能力呢

養(yǎng)成定點(diǎn)吃飯的習(xí)慣；如果媽媽們希望未來(lái)寶寶吃飯能坐在餐桌旁專心進(jìn)餐，那么媽媽們現(xiàn)在吃飯的時(shí)候就應(yīng)固定在一個(gè)氣氛溫馨的地點(diǎn)，且盡量不被外界的干擾而影響或打斷用餐。

飲食要多元化

1、營(yíng)養(yǎng)均衡而多變化：

身體所需的營(yíng)養(yǎng)盡量由食物中獲得，而非拼命補(bǔ)充維他命，因?yàn)槟壳叭杂性S多營(yíng)養(yǎng)素尚未被發(fā)現(xiàn)，所以建議媽媽們多變化食物的種類，每天可吃25種不同的食物，營(yíng)養(yǎng)才易充足。

2、以未加工的食物為主：

大部分的媽媽都曾為寶寶不愛(ài)吃青菜、正餐，愛(ài)吃膨化食品，餅干、糖果、漢堡、可樂(lè)煩惱過(guò)，當(dāng)然習(xí)慣的養(yǎng)成很重要，但若媽媽在懷孕時(shí)也盡量多吃原始食物，如五谷、青菜、新鮮水果……，烹調(diào)的方式以保留食物原味為主，少用調(diào)味料，少吃垃圾食品，讓寶寶還在肚子里時(shí)就習(xí)慣此類的飲食模式，加上日后的用心培養(yǎng)，相信媽媽一定能事半功倍。

總結(jié)：女性應(yīng)補(bǔ)充含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和脂肪的食物，使體重接近正常水平后再受孕。體重超重或肥胖是患妊娠高血壓、妊娠糖尿病等疾病的危險(xiǎn)因素。少吃垃圾食品，讓寶寶還在肚子里時(shí)就習(xí)慣此類的飲食模式，加上日后的用心培養(yǎng)，相信媽媽一定能事半功倍。

?孩子早上不吃飯 寶媽可以學(xué)著做童趣早餐營(yíng)養(yǎng)又吸睛?孩子可以說(shuō)是寶媽最麻煩的事情，特別是吃早餐的時(shí)候，這頓飯不喜歡吃，哪個(gè)粥不喝，讓寶媽不知道怎么辦。在這個(gè)春天，孩子正在長(zhǎng)身體