糖尿病是一組以高血糖為主要特征的代謝性疾病，它有一型糖尿病和二型糖尿病兩種類型，一型糖尿病與遺傳有關(guān)，二型糖尿病與后天長期的不良習(xí)慣有關(guān)，主要表現(xiàn)為體重下降、皮膚瘙癢、吃得多、喝水多等癥狀，有數(shù)據(jù)顯示：

二型糖尿病患者的數(shù)量占糖尿病患者比例的90%以上，所以，為了更好地避免二型糖尿病的發(fā)生，我們需要在飲食上做到“3個(gè)堅(jiān)持”，在晚上做到“2個(gè)不要”。

飲食3堅(jiān)持

1、堅(jiān)持多喝水

糖尿病患者往往會有口渴的癥狀，而口渴是人體對缺水的一種保護(hù)性反應(yīng)，多喝水有助于人體的新陳代謝，降低血液中血糖的濃度，如果限制飲水的話，就會導(dǎo)致人體內(nèi)的血容量減少，從而升高血糖含量，這對病情的恢復(fù)極為不利。

2、堅(jiān)持多吃蔬菜

有數(shù)據(jù)顯示：每天多攝入66克蔬菜水果，能夠使糖尿病的發(fā)病率有效降低至25%。

蔬菜中含有豐富的膳食纖維，可以有效降低血糖和血脂的含量，對糖尿病患者有利的蔬菜有青椒、花菜、西蘭花、菠菜、西紅柿等，這些食物的熱量較低，攝入之后不會使血糖出現(xiàn)大幅度的波動(dòng)。

3、堅(jiān)持補(bǔ)充營養(yǎng)素

當(dāng)人體缺乏微量元素銘、鈣和砷時(shí)，就可能會出現(xiàn)血糖升高的情況，銘是胰島素的輔助因子，能夠增強(qiáng)胰島素的分泌功能，富含銘元素的食物有香蕉、干酪、蛋類、牛肉等；

糖尿病患者多尿的癥狀會使鈣的排出量增大，使得缺鈣現(xiàn)象更加嚴(yán)重，富含鈣元素的食物有芹菜、酸棗、紫菜、魚子醬等；

砷元素能夠促進(jìn)細(xì)胞攝入糖的功能，它和胰島素的功能相近，大家也可以多攝入一些富含砷元素的食物，如蘑菇、海參、帶魚、松花蛋等。

晚上兩不要

1、晚上不熬夜

當(dāng)血糖濃度升高時(shí)，胰島素的分泌可以促使血糖含量回歸正常水平，而經(jīng)常熬夜不僅會使人精神不振，降低人體的免疫力，還會抑制人體激素的分泌，其中就包括胰島素的分泌。

只有養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)才會更加協(xié)調(diào)，血糖含量才會更趨于穩(wěn)定。

2、晚上不吸煙喝酒

酒精攝入過多會使血管收縮，如果人體的血糖本來就偏高，那么血管收縮的情況會更加明顯，經(jīng)常喝酒還會傷害人的肝臟功能，從而抑制胰島素的分泌，使血糖的含量超出正常范圍。

香煙中的有害物質(zhì)會損害胰腺，而胰腺是分泌胰島素的關(guān)鍵部位，所以長期吸煙的人也容易罹患糖尿病。

要使血糖維持到一個(gè)健康的水平，除了要做到以上提到的“飲食3堅(jiān)持”和“晚上4不要”，我們還需要堅(jiān)持清淡飲食，不要長期攝入高脂肪的食物和甜食，如動(dòng)物內(nèi)臟、動(dòng)物油、肥肉、冰淇淋、碳酸飲料等；

否則會引起肥胖，而肥胖也是誘發(fā)糖尿病的主要因素，同時(shí)也要堅(jiān)持做一些體育運(yùn)動(dòng)，如散步、太極拳、水中運(yùn)動(dòng)、間歇式運(yùn)動(dòng)等。

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