心臟血管和腦血管疾病被統稱為心腦血管疾病，指由于高脂血癥、血液黏稠、動脈粥樣硬化、高血壓等所導致的心臟、大腦及周身組織發生的缺血性、出血性疾病，常見的有冠心病、腦溢血等。

這類疾病發病快且突然，致殘率和死亡率都很高，是許多中老年人的常見病，如今全世界每年都有高達1500萬人死于心腦血管疾病，居各種死因之首。

而心腦血管疾病發病率高，一般是由于人們不良的生活習慣造成的，要遠離此類疾病，尤其是中老年人在生活中要注意改掉一些不良習慣。

該如何預防呢？記住晨起杜絕以下五個壞習慣。

　　1、不愛喝水

水是生命之源，多喝水有利于保持身體機能的正常運轉，對于身體有諸多好處，每個人都應該養成多喝水的習慣，更應該保持每天早上起來后喝一杯溫白開的習慣，能幫助身體補充水分，濕潤腸道，防止便秘；

還能沖涮腸胃，使腸胃保持最佳的狀態；另外早上的血液比較黏稠，溫開水進入能稀釋血液，有助于加快血液循環，讓人迅速恢復清醒狀態，長期如此能預防心腦血管疾病的發生。

所以不愛喝水的習慣是要不得的，一定要及時糾正過來。

　　2、起床太猛

很多人早上起來時，都喜歡猛地一下爬起來，覺得這樣很爽快，卻不知起床太急對身體有很大的危害。

因為人在睡眠狀態中，血液流速慢、血壓較低，猛然起床時血氧會來不及補給大腦，容易出現頭暈目眩的癥狀；

還容易導致血壓突然升高，從而引發心腦血管疾病的發生。建議平時起床要緩慢，醒來后先在床上躺兩分鐘，然后坐起來發呆兩分鐘，挪動到床邊再坐一分鐘再起來。

　3、排便太用力

現實中有不少因為排便太用力而導致腦出血暈倒在地的案例，而且這些案例中的病患大都身體健康，這是為什么呢？

其實是因為剛起來時，人體內的血壓本就會比較高，當你屏氣用力排便時，血壓會急劇上升，當患者本身就有腦內小動脈硬化的情況，那么當腹壁肌和膈肌強烈收縮時，會使腹壓增高，出現血壓驟升，這時腦溢血就極可能發生。

　4、晨練

很多中老年人都有早起鍛煉的習慣，很多更是天不亮就出門了，覺得越早鍛煉對身體越好，事實上卻并非如此，晨練不當很可能引起心腦血管疾病的發生。

因為早上天氣普遍比較濕冷，而此時人的血壓和心率往往是逐漸升高加快的過程，血管中的血液黏稠度也高，這樣狀態下做運動，發生心腦血管疾病的幾率會明顯上升。

所以上了年紀的人最好把鍛煉時間改在下午四點左右，選擇健步走、健身操、太極拳等輕量運動為佳。

　　5、早餐太油膩

按照一些地方的飲食習慣，早餐多是油條、煎蛋、油餅、煎肉腸、炸糕等高脂肪、高熱量食物，會導致在早餐時攝入的淀粉、糖分、脂肪和膽固醇過多，容易造成消化時間長、腦部血流量減少的狀況，特別是一些本身患有高血壓、高血脂的人群，長期吃這樣的早餐，會致使動脈粥樣硬化惡化，引發心腦血管疾病的發生，非常危險。

建議早餐最好以清淡營養為主，煮雞蛋、果蔬、蒸糕、清粥和牛奶這樣的選擇會更好。

中老年人如果有這五個壞習慣，一定要及時改掉，盡可能避免心腦血管疾病的發生。

此外生活中也要注意控制血壓和血脂，血壓和血脂能夠保持在一個理想的范圍內，那么就能很大程度上防止心腦血管疾病的發生；

平時可以多吃富含精氨酸的食物，比如海參、泥鰍、鱔魚、芝麻、山藥、葵花子、豆腐皮等，有助于減少血管的損傷，能起到養護心腦血管的作用。

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