大多數(shù)的媽媽知道自己懷孕的時候，孕一月就已經(jīng)快結(jié)束了。很多媽媽心里擔心，因為媽媽們都知道孕期的前三個月是很危險的，一定不能亂吃東西，不能超負荷勞作、不能同房等。

如果在你不知情的情況下做了上面的事情，也不要過于擔心。如果你目前一切正常，只要做好孕檢就沒有問題了。今天我們給大家梳理一些適合孕前期吃的7類食物，主要用來緩解孕期不適合補充孕期營養(yǎng)。

1、含葉酸豐富的食物

備孕期醫(yī)生可能已經(jīng)就給你開了葉酸片，即使這樣我們在飲食上還要注意葉酸的補充。葉酸不但可以促進胚胎著床，增加受孕機會，還可以大大降低胎兒脊椎和腦神經(jīng)發(fā)育畸形。富含葉酸的食物有橙子、西藍花、豆類。（葉酸需要在孕前3個月開始補，一直持續(xù)到孕后3個月）

2、維生素B6

孕吐是懷孕的主要標志，但是很多孕媽孕吐那是相當嚴重。不過媽媽們不用擔心，一般熬過了前4個月，孕吐就會慢慢緩解。如果孕吐嚴重的時候，食物中補充一些含有維生素B6的蔬菜或者水果。例如花生醬、堅果、香蕉等。

3、水果

水果在孕前、孕中、孕后都是很好的營養(yǎng)來源。水果中含有豐富的維生素、水分、膳食纖維，這些都是整個孕期不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)。

4、甜食

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很多媽媽都擔心自己體重增加太快，會影響分娩。其實孕期前三個月體重不會有太多的變化，媽媽按照正常的習慣吃甜點就可以了。懷孕后孕媽對碳水化合物和糖需求大大增加，寶寶生長發(fā)育可能需要200到300卡路里的能量。建議媽媽可以吃一些含糖豐富的水果、布丁等。

5、肉

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懷孕后媽媽需要更多的蛋白質(zhì)和維生素來維持自身和寶寶發(fā)育需要，這時候媽媽就需要吃一些肉類的食物，只吃素對媽媽和胎兒都不好。

6、牛奶

牛奶中包含的優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣、維生素、健康脂肪、葉酸、維生素D，這些都是孕婦和胎兒發(fā)育必不可少的營養(yǎng)。建議每天孕婦飲用牛奶量在1升左右。

7、補鐵

孕期應該吃一些燕麥、豆類、金槍魚、雞肉等含鐵豐富的食物，鐵對孕婦和胎兒血液循環(huán)有這至關重要的作用。所以懷孕后從孕一月開始補鐵，一直持續(xù)到產(chǎn)后。

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