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一個(gè)受精卵成為一個(gè)新生兒需要10個(gè)月的時(shí)間，而這期間每個(gè)月都在發(fā)生翻天覆地的變化，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充得及時(shí)不僅可以幫助胎兒發(fā)育得很好，還可以幫助孕媽媽減少痛苦，孕期0--40周最全食譜來(lái)了。

孕期第一個(gè)月（0--4周）

關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素：葉酸

第一個(gè)月是胚胎剛著床，開始為大腦和心臟的形成做準(zhǔn)備，孕媽媽第一個(gè)月的飲食要多樣化，以保證營(yíng)養(yǎng)充足，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，如：雞蛋，魚肉等，也有多吃水果蔬菜，及時(shí)補(bǔ)充各種維生素。要注意少吃，或者不吃腌制的食物，油炸食物等不健康的東西。多吃富含葉酸的食物，如大米，面食，豆類等，為寶寶胎兒大腦和神經(jīng)器官的發(fā)育補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

食物：除了醫(yī)院開的葉酸以外，還可以通過(guò)食物獲取，如綠葉蔬菜，堅(jiān)果，胡蘿卜，蛋黃，南瓜，豆類，全麥面粉等。

孕期第二個(gè)月（5--8周）

關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素：維生素c及b6

第二個(gè)月胎兒神經(jīng)系統(tǒng)逐漸形成，孕激素也開始大量上升，會(huì)導(dǎo)致有的孕媽媽出現(xiàn)孕吐現(xiàn)象，建議孕媽媽繼續(xù)補(bǔ)充葉酸，多吃水果蔬菜，由于孕吐，會(huì)導(dǎo)致一些維生素和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的流失，多攝入含有維生素b的食物，可以減少孕吐反應(yīng)，而攝入維生素c可以幫助孕媽媽提高免疫力。

食物：含維生素b的食物：動(dòng)物肝臟，馬鈴薯，燕麥，小麥胚芽，蜂蜜，金槍魚，香蕉，花生，雞胸肉等

含維生素c的食物：蘋果，橙子，葡萄，西紅柿等。

孕期第三個(gè)月（9--12周）

關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素：維生素A

第三個(gè)月胎兒的器官雛形基本形成，維生素A是胎兒發(fā)育必需的營(yíng)養(yǎng)素，由于胎兒自己不會(huì)儲(chǔ)存維生素A，就需要孕媽媽大量的攝入。

含維生素A的食物：魚肝油，牛奶，胡蘿卜，木瓜，蛋類，南瓜，菠菜，韭菜，洋蔥，番薯等。

孕期第四個(gè)月（13--16周）

關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素：鋅、碘

第四個(gè)月是胎兒發(fā)展最快的階段，胎兒的甲狀腺也開始發(fā)貨作用，胎兒自己開始產(chǎn)生激素，如果孕媽咪沒有開始鋅元素的攝入，就會(huì)造成消化不良，食欲減退，進(jìn)而造成免疫力降低，碘攝入不足影響中樞神經(jīng)發(fā)育，建議孕媽媽，這個(gè)階段要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，并適量攝入鋅和碘。

食物來(lái)源：海帶，大豆，麥芽，黑芝麻，瘦肉等，此外還要多吃富含卵磷脂和牛磺酸的食物如蛋黃，葵花籽，胡桃，沙丁魚等。

孕期第五個(gè)月（17--20周）

關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素：維生素D和鈣

第五個(gè)月胎兒的骨骼和牙齒發(fā)育很快，對(duì)鈣的需求很大，孕媽媽如果不及時(shí)補(bǔ)充鈣會(huì)照成腿軟，缺鈣等癥狀還會(huì)影響寶寶發(fā)育，這個(gè)時(shí)期要多補(bǔ)充含鈣物質(zhì)，維生素D可以幫助鈣更好吸收。

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含維D的食物：海帶，豆類，蝦，魚，酸奶等，還要多曬太陽(yáng)，補(bǔ)充維生素D

孕期第六個(gè)月（21--24周）

關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素：鈣、鐵

第六個(gè)月孕媽媽肚子開始顯懷了，營(yíng)養(yǎng)需求隨之變大，而孕媽媽體內(nèi)的能量和蛋白質(zhì)代謝加快，有的孕媽媽會(huì)出現(xiàn)貧血的現(xiàn)象，這與孕媽媽鐵元素?cái)z入量過(guò)少有關(guān)，除了每月必補(bǔ)的鈣以外，鐵也要及時(shí)補(bǔ)充。

含鐵的食物：菠菜，肝，牛奶，雞蛋，瘦肉等。

孕期第七個(gè)月（25--28周）

關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素：鈣、鐵、DHA

第七個(gè)月馬上要進(jìn)入孕晚期了，孕媽媽體重開始上升，身體開始感覺疲勞，胃腸道因?qū)殞毜臄D壓容積變小，建議每日少食多餐，飲食清淡，營(yíng)養(yǎng)攝入多樣化，補(bǔ)充鈣、鐵同時(shí)，還要補(bǔ)充DHA以幫助寶寶大腦的發(fā)育。

含DHA的食物：蜂蜜，雞蛋，魚，黃豆芽，冬瓜等。

孕期第八個(gè)月（29--32周）

關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素：蛋白質(zhì)

第八個(gè)月寶寶對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的需求進(jìn)一步增多，孕媽媽能量消耗也增多，第八個(gè)月要大量補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吃一些富含高蛋白的食物，增加主食的攝入，雞，魚、排骨等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也可以根據(jù)口味增加。

孕期第九個(gè)月（33--36周）

關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素：膳食纖維等多種維生素

第九個(gè)月離臨產(chǎn)期越來(lái)越近，孕媽媽肚子變大，行動(dòng)不便，活動(dòng)量減少，容易造成便秘，多吃含有膳食纖維的食物，增加腸胃蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。

食物來(lái)源：雜糧面包，麥片，芹菜，胡蘿卜等膳食纖維含量較多，另外鈣，鐵，等營(yíng)養(yǎng)成分也要攝入。

孕期第十個(gè)月（37--40周）

關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素：維生素B1

孕期最后四周，孕媽咪情緒緊張，胎兒壓迫膀胱會(huì)出現(xiàn)尿頻，腰困等癥狀，因此補(bǔ)氣健脾，固腎安神是本月的重點(diǎn)。

食物來(lái)源：豆類，小米，豬肝，雞蛋，瘦肉等。

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