?孕期饞零食 教你吃出健康?孕期饞零食 教你吃出健康219 ℃很多的女性都愛(ài)吃零食，懷孕后更是饞零食了，我們都知道，懷孕后的嘴巴會(huì)變得很刁，很容易對(duì)某種食物產(chǎn)生強(qiáng)烈的飲食欲望，那么，孕期特別想

秋冬季是流感等呼吸道疾病高發(fā)季節(jié)，與新冠肺炎疊加，增加了防控難度。為此《健康沈陽(yáng)·頭條號(hào)》結(jié)合秋冬季疾病發(fā)病特點(diǎn)，推出圍繞重點(diǎn)領(lǐng)域、重點(diǎn)人群、重點(diǎn)疾病的系列科普，及時(shí)開(kāi)展秋冬季疾病預(yù)防控制的健康宣傳，提高居民自我防范意識(shí)和自我健康管理能力，養(yǎng)成疫情常態(tài)化健康生活方式，提高健康素養(yǎng)水平。

深秋時(shí)節(jié)，一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒，部分地區(qū)新冠疫情又有回頭態(tài)勢(shì)，孕產(chǎn)婦是當(dāng)下的特殊易感人群，在這種冷熱交替的時(shí)節(jié)，稍不注意，很容易感染風(fēng)寒，引發(fā)疾病。胎兒的孕育，完全依賴(lài)于母體的營(yíng)養(yǎng)供給，當(dāng)然母體的健康狀況也決定孩子未來(lái)的身體素質(zhì)，易感風(fēng)寒的時(shí)節(jié)格外要注意防護(hù)和飲食搭配呦！

秋季干燥的氣候極易傷損肺陰，從而產(chǎn)生口干咽燥、干咳少痰、皮膚干燥、便秘等癥狀，所以秋季養(yǎng)生要防燥。要多吃些滋陰潤(rùn)燥的食物，如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、藕、菠菜，此外還可適當(dāng)食用一些藥膳，如：蜂蜜蒸百合、蓮子百合紅棗羹等。秋天飲食要少辛增酸，少食蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣食材，增加些酸味食物，以補(bǔ)肝氣，如：蘋(píng)果、石榴、葡萄、柚子、檸檬、山楂、番茄、荸薺等。推薦孕媽媽吃幾款粥、如鴨梨粳米粥、白蘿卜粳米粥、杏仁梗米粥、蓮子粳米粥，滋陰潤(rùn)燥。秋季也要注意暖脾胃，少食或避免瓜類(lèi)水果的攝入，避免因?yàn)樨潏D寒涼，中傷脾胃引發(fā)腹瀉，同時(shí)注意腹部保暖，避免外寒，當(dāng)孕媽媽出現(xiàn)噯氣、腹脹、腹瀉想想看有否受寒。

?孕期運(yùn)動(dòng)要注意什么 孕期運(yùn)動(dòng)需要遵循五個(gè)原則?懷了孕能不能運(yùn)動(dòng)，需不需要運(yùn)動(dòng)?這是許多孕媽咪們關(guān)心的話(huà)題。專(zhuān)家認(rèn)為，孕媽咪不僅可以運(yùn)動(dòng)，而且需要適當(dāng)、科學(xué)的運(yùn)動(dòng)。

秋季起居講究早睡早起，尤其避免睡醒后懶床不起來(lái)，這樣不利于身體陽(yáng)氣的升發(fā)，這樣的您一整天都處于困頓、迷糊的狀態(tài)中。秋季皮膚干燥，洗澡不宜過(guò)勤，每周洗1-2次為宜，每次不超過(guò)半小時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間過(guò)熱水溫條件下容易引發(fā)胎兒宮內(nèi)乏氧。

?怎么判斷母乳是否不足 母乳喂養(yǎng)需信心別被假相迷惑?母乳喂養(yǎng)，因?yàn)榭床坏綄殞毘粤硕嗌倌蹋院芏鄷r(shí)候都憑感覺(jué)來(lái)推測(cè)寶寶喝飽了沒(méi)有。那么，怎樣才知道孩子吃飽了沒(méi)有呢？

眾所周知，維生素D是維持人類(lèi)生命所必須的營(yíng)養(yǎng)素，參與體內(nèi)鈣的吸收，調(diào)節(jié)細(xì)胞生長(zhǎng)分化，高水平的維生素D是身體 免疫狀態(tài)良好的間接指標(biāo)。陽(yáng)光照射皮膚后使體內(nèi)的維生素原轉(zhuǎn)化成為維生素D，發(fā)揮生理功能。北方地區(qū)進(jìn)入秋季后，日照時(shí)間逐漸縮短，加之時(shí)有陰雨天氣，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，孕婦外出接受日照時(shí)間明顯縮短，普遍存在維生素D缺乏現(xiàn)象。建議北方地區(qū)孕婦在深秋后補(bǔ)充維生素D3400-800單位，保障母兒的生理需求。

【本期專(zhuān)家】

李妍，沈陽(yáng)市婦幼保健院產(chǎn)科門(mén)診主任，主任醫(yī)師，婦產(chǎn)科碩士。遼寧省預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)婦幼保健專(zhuān)業(yè)委員會(huì)委員，遼寧省中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)婦幼保健專(zhuān)業(yè)委員會(huì)常委。從事臨床婦產(chǎn)科工作20余年，擅長(zhǎng)遺傳咨詢(xún)、產(chǎn)前診斷、圍產(chǎn)期保健，對(duì)妊娠期合并癥及并發(fā)癥的治療有很深的造詣，尤其在孕期營(yíng)養(yǎng)和妊娠期糖尿病的治療方面、慢病合并早期妊娠的調(diào)理方面積累了豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。

護(hù)眼食譜助寶寶吃出好視力三色蔬菜燴，取胡蘿卜、青椒各1個(gè)，黃瓜半根，豌豆、肉少量，急火快炒（防止?fàn)I養(yǎng)流失）。胡蘿卜富含維生素A，青椒、黃瓜富含維生素C，瘦肉中鉻、核黃素含量高。這道菜口感清爽，色彩鮮艷，孩子一定愛(ài)吃。