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發(fā)現(xiàn)懷孕期間最好的食物，以保持你和你的寶寶的健康

懷孕期間最好的食物是什么?如果你剛剛發(fā)現(xiàn)自己懷孕了，這個(gè)問(wèn)題可能會(huì)一直縈繞在你的腦海里。在這段時(shí)間里，均衡的飲食是必不可少的，但知道懷孕期間應(yīng)該吃什么食物，不應(yīng)該吃什么食物，感覺(jué)有點(diǎn)像一個(gè)雷區(qū)。

除了應(yīng)對(duì)孕吐和其他伴隨懷孕的潛在癥狀外，許多準(zhǔn)媽媽還必須面對(duì)不能吃她們最喜歡的食物的問(wèn)題。雖然確實(shí)有一些食物是你需要避免的，因?yàn)樗鼈儠?huì)帶來(lái)安全風(fēng)險(xiǎn)，但你會(huì)很高興地知道，有很多美味和健康的食物可以讓你在懷孕期間吃得飽。

事實(shí)上，關(guān)注你能吃什么，而不是你不能吃什么，用營(yíng)養(yǎng)豐富的食物填滿(mǎn)你的盤(pán)子，這會(huì)給你的孩子一個(gè)最好的開(kāi)始，實(shí)際上可以幫助你的飲食感覺(jué)不那么受限制。

在大多數(shù)情況下，無(wú)論你是否懷孕，吃得好都是相同的基礎(chǔ)。然而，在你懷孕期間，有些特定的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)會(huì)變得越來(lái)越重要。其中包括維生素和礦物質(zhì)，如鐵和葉酸，對(duì)寶寶的健康發(fā)育起著至關(guān)重要的作用。

你將了解攝入哪些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)背后的科學(xué)原理，這樣你就可以做出明智的決定，決定在你的盤(pán)子里放什么。

懷孕期間哪些營(yíng)養(yǎng)是重要的?

在懷孕前、懷孕期間和懷孕后，健康和全面的飲食對(duì)為寶寶生長(zhǎng)發(fā)育提供適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)至關(guān)重要。

在懷孕期間，某些營(yíng)養(yǎng)變得更加重要。注意你的攝入量，必要時(shí)增加攝入量。

以下是懷孕期間需要注意的營(yíng)養(yǎng)成分。

葉酸

攝入足夠數(shù)量的葉酸，以幫助預(yù)防神經(jīng)管缺陷。懷孕時(shí)，每天應(yīng)該攝入約400微克(mcg)。多吃綠葉蔬菜、豆類(lèi)和香蕉，并考慮補(bǔ)充。

鐵

孕婦和快速生長(zhǎng)的嬰兒容易患缺鐵性貧血。女性每天應(yīng)該攝入27毫克左右的鐵。值得慶幸的是，許多食物都富含鐵元素，比如瘦肉、強(qiáng)化谷物和菠菜。

試著把富含鐵的植物(小扁豆、鷹嘴豆、藜麥、豆腐或南瓜子)與維生素C含量高的食物搭配起來(lái)吃。例如，在炒豆腐中加入西蘭花，或者在藜麥沙拉中加入甜椒和番茄。以植物為基礎(chǔ)的鐵很難消化，所以在你的食物中添加維生素C有助于吸收。

鈣

鈣不僅對(duì)準(zhǔn)媽媽的骨骼很重要，而且對(duì)寶寶骨骼系統(tǒng)的發(fā)育也很關(guān)鍵。14-18歲的青少年應(yīng)該每天攝入1300毫克鈣，19-50歲的女性應(yīng)該每天攝入1000毫克鈣。

選擇富含鈣的食物，如希臘酸奶、煮熟的綠葉蔬菜和含鈣豆腐。

膽堿

膽堿是一種經(jīng)常被忽視但在懷孕期間必不可少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。它支持胎兒的健康成長(zhǎng)，膽堿缺乏和神經(jīng)管缺陷之間可能有聯(lián)系。雞蛋、蘑菇和大豆都是不錯(cuò)的選擇。孕婦的推薦攝入量是每天450毫克。

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懷孕期間最好的食物是什么?

那么，懷孕期間到底應(yīng)該吃什么食物呢?幸運(yùn)的是，這并不是說(shuō)要放棄一些東西——懷孕期間你可以享受很多食物。

為了你和寶寶的健康，用各種健康的水果、蔬菜、瘦肉、豆類(lèi)和堅(jiān)果以及健康的脂肪填充你的身體是很重要的。

高質(zhì)量的蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是懷孕期間最好的食物之一，因?yàn)樗鼘?duì)生長(zhǎng)至關(guān)重要。無(wú)論你喜歡牛肉、雞肉、雞蛋、豆腐還是豆類(lèi)，都有很多選擇。最重要的建議是每餐都攝入蛋白質(zhì)，達(dá)到推薦量。

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像希臘酸奶這樣的乳制品富含蛋白質(zhì)，還有額外的高鈣含量。

油性魚(yú)類(lèi)

魚(yú)是增加omega-3攝入量的絕佳方式。omega -3脂肪酸是一種促進(jìn)寶寶大腦和眼睛健康發(fā)育的脂肪酸。鮭魚(yú)、鳳尾魚(yú)和青魚(yú)都是不錯(cuò)的選擇。

豆類(lèi)

如果你正在經(jīng)歷與懷孕有關(guān)的便秘，豆類(lèi)和扁豆是你的朋友。它們富含纖維，對(duì)腸道健康有益。如果你是素食主義者或純素食主義者，它們是在你的飲食中添加更多蛋白質(zhì)的好方法。

水果和蔬菜

用各種各樣的水果和蔬菜填滿(mǎn)你的盤(pán)子是一個(gè)促進(jìn)你的營(yíng)養(yǎng)攝入的好方法。吃更多蔬菜與降低嬰兒出生體重過(guò)低和相關(guān)并發(fā)癥的幾率有關(guān)。

一個(gè)簡(jiǎn)單的替代方法是放棄普通土豆，換成富含維生素A的紅薯。孕婦應(yīng)增加維生素A的攝入量，因?yàn)榫S生素A對(duì)胎兒發(fā)育至關(guān)重要。

全谷物

與加工過(guò)的同類(lèi)食品相比，全谷物富含纖維、其他維生素和礦物質(zhì)。把加工過(guò)的碳水化合物，比如白面包和意大利面，換成全麥的，這樣對(duì)健康有最大的好處。想想糙米、全麥面包和燕麥。即食或熟食谷物是提高鐵和葉酸水平的好方法。

健康的脂肪

別忘了在你的飲食中加入健康的脂肪。牛油果、橄欖油和南瓜籽等食物都是適度均衡飲食的一部分。

你會(huì)想要在懷孕期間增加健康的體重。兩個(gè)人吃的說(shuō)法是有誤導(dǎo)性的。研究表明，在妊娠中期，女性應(yīng)該每天增加大約340卡路里的熱量攝入，在妊娠晚期，每天額外增加450卡路里。

?寶寶幾個(gè)月可以添加輔食6個(gè)月是寶寶開(kāi)始適應(yīng)不同食物的時(shí)候，也是不同食物結(jié)構(gòu)和喂養(yǎng)方法的最佳時(shí)間。權(quán)威專(zhuān)家考慮到的是寶寶的消化系統(tǒng)以及母乳的營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題，所以有條件的媽媽最好還是給寶寶純母乳喂養(yǎng)到6個(gè)月大哦，然后再逐步添加輔食。