引見據(jù)，食品攝取量是一個(gè)均勻值“炊事浮圖”倡議的各種。炊事浮圖”中的各種食品逐日炊事中應(yīng)只管包羅“，格根據(jù)其保舉量但不必逐日都嚴(yán)。段工夫內(nèi)而在一，一周好比，均值該當(dāng)契合倡議量各種食品攝取量的平。

　　天吃蔬菜300克至500克《指南》保舉中國成年人每，最好約占一半“深色蔬菜”。、白色、紫白色蔬菜深色蔬菜指深綠色，胡蘿卜素它們富含，素Ａ的次要濫觴是中國住民維生。食纖維和動(dòng)物化學(xué)物資含量高于生果因?yàn)榇蠖际卟说木S生素、礦物資、膳，每餐有蔬菜故保舉“，生果”逐日吃。

　　倡議專家，把養(yǎng)分和甘旨分離起來使用“炊事浮圖”可，樣的準(zhǔn)繩分配每日三餐根據(jù)同類交換、多種多。、以豆換豆、以肉換肉同類交換就是以糧換糧。

　　的10條“炊事典范”：食品多樣《指南》同時(shí)推出常人群合用，為主谷類，搭配粗細(xì)；生果和薯類多吃蔬菜；大豆或其成品天天吃奶類、；、禽、蛋和瘦肉常吃適當(dāng)?shù)聂~；調(diào)油用量削減烹，少鹽炊事吃油膩；過量食不，活動(dòng)每天，康體重連結(jié)??；配要公道三餐分，要恰當(dāng)零食；量飲水天天足，擇飲料公道選；應(yīng)限量如喝酒；生的食品吃新穎衛(wèi)。

　　民均衡炊事浮圖”共分五層《指南》推出的“中國居，的次要食品品種包羅天天應(yīng)攝取。層地位和面積的差別“炊事浮圖”操縱各，中的職位和應(yīng)占的比重反應(yīng)了各種食品在炊事。0—400克、水1200毫升浮圖塔基為谷類薯類及雜豆25；0克、生果類200－400克第四層為蔬菜類300－50；類50－100克、蛋類25－50克第三層為畜禽肉類50－75克、魚蝦；克、大豆類及堅(jiān)果30－50克第二層為奶類及奶成品300；30克、鹽6克塔尖為油25－。