孕媽除了飲食要均衡，適時(shí)補(bǔ)充孕期營(yíng)養(yǎng)品也很重要，葉酸、鈣、鐵…選項(xiàng)太多怎么挑？沒時(shí)間做功課的人快看這兒，其實(shí)整個(gè)孕期只要吃這5種營(yíng)養(yǎng)品就足夠！

孕期營(yíng)養(yǎng)品一定要吃嗎？

懷孕期間營(yíng)養(yǎng)的攝取，對(duì)寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育非常重要，若可以的話，應(yīng)盡量從天然食物中攝取最好。事實(shí)上，葉酸、魚油、鐵等營(yíng)養(yǎng)素都能從飲食中取得，孕媽在補(bǔ)充保健食品之前，別忘了先做到營(yíng)養(yǎng)均衡，若還有額外的補(bǔ)充需求，再選擇適合的營(yíng)養(yǎng)品，對(duì)健康才有加分效果！

孕期三階段，必吃哪些營(yíng)養(yǎng)品？

一、第一孕期（1~3個(gè)月）

寶寶的成長(zhǎng)狀況

五官、心臟及神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育

必吃營(yíng)養(yǎng)品

葉酸：葉酸的攝取對(duì)于第一孕期至為重要，可幫助寶寶腦神經(jīng)的健全發(fā)展。一天的葉酸需求量為600微克，我們每日會(huì)從食物中攝取約200微克的葉酸量，因此，可通過吃葉酸或含有葉酸的復(fù)合維生素，補(bǔ)足剩余的400微克；切記，葉酸無須吃超過1000微克的量。

主要食物來源：綠色蔬菜、肝臟、蛋黃、柑橘及豆類等。

二、中期（4~6個(gè)月）

寶寶的成長(zhǎng)狀況

器官持續(xù)發(fā)展、胎兒體重快速增加中

必吃營(yíng)養(yǎng)品

1、鈣質(zhì)：第二孕期是補(bǔ)充鈣質(zhì)的好時(shí)機(jī)，因?yàn)閷殞毠趋赖拟}化從24周開始進(jìn)入高峰期。一天的鈣質(zhì)需求量1000毫克就足夠，有研究顯示，有服用鈣片的孕婦較不會(huì)發(fā)生妊娠毒血癥、妊娠高血壓、癲癇癥等。

主要食物來源：牛奶、小魚干、蝦米、黃豆制品（如豆腐、豆干、豆?jié){）、深綠色蔬菜、堅(jiān)果類等。

2、維生素D：維生素D可經(jīng)由陽光曝曬于皮膚上產(chǎn)生，有助于鈣質(zhì)吸收，若孕婦攝取不足，當(dāng)心對(duì)胎兒骨骼發(fā)展造成不良影響。一天的維生素D需求量是10微克。

主要食物來源：牛奶、谷類、鮭魚等。

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3、Omega-3脂肪酸：魚油富含Omega-3，可以幫助胎兒腦部發(fā)育，建議每日補(bǔ)充約2000~3000毫克的Omega-3（內(nèi)含DHA+EPA），但切記不可以超過FDA規(guī)定的3000毫克！

主要食物來源：鮭魚、蝦、梨、核桃等。

三、后期（7個(gè)月~生產(chǎn)）

寶寶的成長(zhǎng)狀況

胎兒體重迅速上升，也是腦部、眼睛發(fā)育的重要期。

必吃營(yíng)養(yǎng)品

鐵質(zhì)：孕期后期，胎兒會(huì)從媽媽身上取得鐵質(zhì)來儲(chǔ)存，以應(yīng)付出生后4個(gè)月內(nèi)成長(zhǎng)發(fā)育的需求。第一及第二孕期每天攝取15毫克即可，但第三孕期則建議要增加到一天45毫克！

主要食物來源：蛋黃、肝、紅肉、貝類、腰腎、菠菜、青花菜、草莓等。

素食孕婦最欠缺哪些營(yíng)養(yǎng)素？

孕前就習(xí)慣吃素的孕媽，在懷孕期間較容易缺乏維生素B12、鐵質(zhì)跟脂肪酸，也比較容易發(fā)生缺鐵性貧血的問題。如果情況允許，選擇蛋奶素比吃全素能得到更完備的營(yíng)養(yǎng)。以下針對(duì)吃素媽媽最需要加強(qiáng)的營(yíng)養(yǎng)素，給予飲食建議：

1、維生素B12

此營(yíng)養(yǎng)素的來源多為紅肉、動(dòng)物內(nèi)臟、蛋類，建議吃全素的媽媽可由麥片來攝取，或服用維生素B12。

2、鐵質(zhì)

?一覺到天亮3妙招 讓孕媽睡得香?孕婦的睡前飲食是關(guān)鍵。孕媽們睡前不喝咖啡、茶，不吃油炸食物、難消化食物。為面對(duì)尿頻現(xiàn)像，宜在上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃適量的點(diǎn)心，能防止隔日醒來頭痛。

由于動(dòng)物性鐵質(zhì)的吸收率高于植物性鐵質(zhì)，因此媽媽也容易有鐵質(zhì)攝取不足狀況。可從紫菜、黑芝麻、黑豆、葡萄干、深綠色植物中攝取，或額外補(bǔ)充鐵劑。

3、Omega-3脂肪酸

主要來源為魚類海鮮。建議全素食者每日攝取兩份富含Omega-3的飲食，就能攝取足量的必需脂肪酸。一份含有Omega-3的食物有：亞麻仁油一茶匙（5ml）、大豆油一湯匙（15ml）、亞麻仁粉一湯匙或核桃四湯匙。