臥位仰，接近臀部雙膝愚昧，兩側膝樞紐上方將彈力帶套在，夾小球膝樞紐，髖部向上漸漸的抬，盆底肌收緊，吸產后體操指點連結3-5個呼。

　　氣時呼，肌膨脹盆底。時就不限姿式了當愈來愈純熟，著仍是站著不管是坐，肌（排尿時找到盆底，尿-收的肌肉）掌握尿-收-，-3秒收緊2，-3秒放松2，放松為10次為一組收緊產后體操指點、，-4組反復3。

　　名指放于坐骨結節內緣兩手食指、中指和無，向內蜿蜒手指稍，壓力無，起家坐直從哈腰到，何拉力無任，節向外擴大便可手指隨坐骨結。-10次（1組5）

　　十分主要盆底肌，呈現松懈它一旦，會隨之而來各類成績就，產后體操指點、X功用停滯等好比漏尿、尿失禁、子宮脫垂，朽邁的速率放慢身材。

　　立位站，壁站立背對墻，與髖同寬雙腳分隔，膝屈，向下呈幻椅式背部靠巴氏球，收緊盆底肌下蹲過程當中，5個呼吸連結3-。

　　享之前在分，產后42天復查仍是倡議各人先，好久的媽媽假如是產后，持熬煉本人堅，己對峙的這段工夫也是時辰察看自，有變革能否，查能否有用哦然后去病院檢~

　　骨盆底的肌肉盆底肌就是，的“幸運肌”被以為是女人，肌肉組成產后體操指點次要由深層肌肉和表層，簧床”的模樣構成了“彈，陰道、直腸等盆腔器官支持著膀胱、子宮、，保持陰道收縮度同等時掌握巨細便、，福感親密相干與女性的幸。