?孕期保健的飲食注意事項(xiàng) 孕期4大禁忌孕期的飲食營(yíng)養(yǎng)，不僅影響到胎兒的正常發(fā)育，也關(guān)系到出生后嬰幼兒的體質(zhì)和智力。因此，科學(xué)地調(diào)配妊娠各時(shí)期的飲食營(yíng)養(yǎng)，對(duì)優(yōu)孕、優(yōu)生有著

懷孕是一件非常幸福的事情，然而在妊娠6周左右，激素水平快速增加會(huì)導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)食欲不振、輕度惡心、嘔吐、頭暈、疲倦等早孕癥狀，尤其孕吐令準(zhǔn)媽媽很受折磨。那么，如何才能緩解早期孕吐以及各種不適的癥狀呢？

在母親節(jié)即將到來(lái)之際，由湖南省第二人民醫(yī)院（湖南省腦科醫(yī)院）婦產(chǎn)科徐春副主任護(hù)師用幾組瑜伽小動(dòng)作，幫助孕媽媽改善孕吐等不適癥狀。

• 1.舒緩調(diào)息法：現(xiàn)在請(qǐng)大家用一個(gè)瑜伽磚，或者用舒適的毛毯，墊在臀部，選擇簡(jiǎn)易的盤腿坐姿，吸氣的時(shí)候帶動(dòng)身體向上，做延展，呼氣的時(shí)候，慢慢的一節(jié)一節(jié)的卷到脊背，眼睛去看寶寶，現(xiàn)在雙手結(jié)智慧手印，吸氣的時(shí)候，延展手臂向上一節(jié)節(jié)的打開(kāi)，聞花香，呼氣的時(shí)候慢慢的卷動(dòng)著脊背，看寶寶，吸氣的時(shí)候一節(jié)一節(jié)的卷動(dòng)著脊背向上聞花香，呼氣，慢慢的落回。
• 2.氣韻律動(dòng)操：呼吸帶動(dòng)身體做延展，吸氣的時(shí)候打開(kāi)向遠(yuǎn)，呼氣的時(shí)候慢慢的向心去靠攏；吸氣的時(shí)候繼續(xù)延展，向最遠(yuǎn)送去，呼氣的時(shí)候慢慢回來(lái)；繼續(xù)吸氣的時(shí)候向遠(yuǎn)送，呼氣的時(shí)候慢慢回來(lái)。現(xiàn)在用左手繼續(xù)，推送著像水母一樣拉長(zhǎng)向遠(yuǎn)，保持自然的呼吸，向前推，吸氣的時(shí)候向遠(yuǎn)送；呼氣的時(shí)候，向內(nèi)回收；吸氣的時(shí)候，向遠(yuǎn)送出去，呼氣的時(shí)候，靠近心的方向，吸氣的時(shí)候向遠(yuǎn)，再慢慢雙手向下。
• 3.側(cè)腰伸展式：吸氣的時(shí)候雙手向上，呼氣的時(shí)候，身體向左側(cè)延展，手無(wú)限的向前向上，眼睛可以看指尖的方向，手肘的方向，呼吸的時(shí)候慢慢的回，吸氣的時(shí)候再向反側(cè)，手拉長(zhǎng)向上，右側(cè)的手自然的放下，呼吸的時(shí)候慢慢回來(lái)，注意肩背一直是延展向上的，呼氣的時(shí)候慢慢回來(lái)，繼續(xù)再做反側(cè)，拉長(zhǎng)延展，這樣的呼吸讓你的側(cè)腰得到更好的伸長(zhǎng)，呼氣的時(shí)候慢慢回。
• 4.交叉扣手伸展：雙手相扣，吸氣的時(shí)候帶動(dòng)身體向前，繼續(xù)向上，呼氣的時(shí)候慢慢的水平推前，卷一點(diǎn)點(diǎn)尾骨，把骨盆向后推，吸氣的時(shí)候帶動(dòng)身體向上，呼氣的時(shí)候向前，繼續(xù)卷動(dòng)背向上，呼氣的時(shí)候再向前。
• 5.愛(ài)心冥想：雙手互搓搓熱，用溫暖的手結(jié)一個(gè)大大的愛(ài)心，放在我們的腹部，雙手可以傳遞溫度，傳遞溫暖，去給寶寶和我們自己的身體更好的愛(ài)的滋養(yǎng)。

大家可以分幾組去做這些體式，帶上緩慢的呼吸去做。

常做這些練習(xí)可以讓準(zhǔn)媽媽調(diào)勻呼吸，放松身體、改善心情，舒緩的運(yùn)動(dòng)更能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增進(jìn)食欲，幫助消化與吸收。

不過(guò)，在所有的練習(xí)中我們一定要遵循醫(yī)師的意見(jiàn)，如果有胎盤低置、胎盤前置，或者有先兆流產(chǎn)的現(xiàn)象，暫不適宜練習(xí)這些體式。

另外還有五個(gè)減緩孕吐的方法，供準(zhǔn)媽媽們參考：

• 1.充分休息：疲勞過(guò)度與睡眠不足也容易引發(fā)孕吐，孕媽媽一定要保證充足的睡眠。
• 2.少量多餐：胃部塞太多食物，容易造成不適，以少量多餐為佳。
• 3.不要過(guò)長(zhǎng)時(shí)間待在電腦和電視跟前，信息泛化會(huì)讓人情緒緊張與擔(dān)憂、焦慮，多做一些舒展肩背的姿勢(shì)可以打開(kāi)胸腔，保持心情舒暢。
• 4.不過(guò)度攝取湯水類食物：有些媽媽們認(rèn)為多吃湯水類這樣可以減緩癥狀，其實(shí)正好相反，減少湯水的攝入，適當(dāng)選擇偏干的食物，才比較不易引起孕吐。
• 5.多補(bǔ)充維生素B6：維生素B6可以刺激大腦抑制性神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的分泌，足量攝取能夠抑制嘔吐。維生素B6可以從豬肉、雞肉、蛋、香蕉等攝取。

徐春：

副主任護(hù)師

國(guó)家二級(jí)心理咨詢師

?

國(guó)家健康管理師

母乳喂養(yǎng)咨詢師

美國(guó)IHNMA音樂(lè)催眠鎮(zhèn)痛分娩師

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中國(guó)孕產(chǎn)瑜伽協(xié)會(huì)認(rèn)證孕產(chǎn)瑜伽導(dǎo)師

從事婦產(chǎn)科臨床助產(chǎn)及護(hù)理工作二十余年，對(duì)孕產(chǎn)婦產(chǎn)前、產(chǎn)后科學(xué)體重管理 ，美體塑形，身心健康管理及母乳喂養(yǎng)督導(dǎo)等有豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。

供稿：湖南省第二人民醫(yī)院（湖南省腦科醫(yī)院）婦產(chǎn)科 徐春

編輯：劉禹辰

視頻：婦產(chǎn)科

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