?蓮子吃了血糖會高嗎 蓮子孕婦能吃嗎?蓮子在生活中是很有營養價值的食材，適量吃蓮子對身體有很大的幫助，一般孕婦也是可以吃蓮子的。那么，蓮子吃了血糖會高嗎？

一、孕媽媽運動到底好不好？

如今有些孕婦擔心活動會傷胎，而不敢參加適當的勞動和運動，這是不對的。相反，適當地運動：

• 能促進全身肌肉活動，促進血液循環，增加母親的血液和胎兒血液的交換；
• 能增進食欲，使胎兒得到更多的營養；
• 能促進胃腸蠕動，減少便秘；
• 還可以增強腹肌、腰背肌和骨盆底肌的能力，有利地改善盆腔充血和使分娩時的肌肉放松，減輕產道的阻力，順利分娩。

換個角度來說，其實早在懷孕第7周，胎兒就開始了自發的體育運動（瞇眼、吞咽、握拳、抬手、蹬腿、轉體、翻筋斗、游泳等），這使得胎兒的全身骨骼、肌肉和各器官在運動中受到鍛煉和發展，所以孕媽媽不用擔心自己的運動會迫使胎兒運動過大從而受到傷害。其實，只要運動科學合理、循序漸進，便能在胎兒發育中發揮出乎意料的作用。

需要注意的是：一般在妊娠12周內及臨產期均不宜訓練，先兆流產或先兆早產的孕媽媽也不宜進行訓練。此外，手法要輕柔，循序漸進，不可操之過急，每次時間不宜超過10分鐘，否則將適得其反。

二、運動的時間和方法（偏保守）

偏保守的孕媽媽就按照如下方法進行，有一定運動基礎的孕媽媽進行孕中期訓練時可以參考林芊妤孕婦瑜伽或者凱西史密斯孕婦操。

（一）孕早期（0-12周）

戶外散步

• 好處：散步是孕婦最適宜的運動，它不受條件限制，可以自由進行。散步時，邊呼吸新鮮空氣，邊欣賞大自然美景，可以提高心肺和神經系統的功能，促進新陳代謝，使腿肌、腹壁肌、心肌都得到一定的鍛煉。散步過后，會產生輕微適度的疲倦，能穩定情緒，有助于增進食欲和睡眠，還可以變換心情，消除煩躁和郁悶。
• 注意事項：地點，花草茂盛、綠樹成蔭的公園是最理想的場所。（這些地方空氣清新、氧氣濃度高，塵土和噪音少。孕婦置身于這樣宜人的環境中散步，無疑會身心愉悅。可以在自家周圍選擇一些清潔僻靜的街道作為散步地點。一定要避開空氣污濁的地方，如鬧市區、集市以及交通要道，因為在這種地方散步，不僅起不到應有的作用，反而對孕婦和胎兒的健康有害。）時間：最好選在清晨。
• 如何正確散步：首先飯后散步優于其他時候。散步時建議舒緩，可以放一些輕松舒緩的音樂，然后按節奏行走，步伐不要太大，自我感覺輕松舒適就好，配合深呼吸（將充足的空氣從鼻孔吸入肺部，由嘴部呼出）這種散步方式可擴張肺部功能，同時也能鍛煉分娩時需要的呼吸技巧。

（二）孕中期（12-28周）

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妊娠期主要的病痛和問題：腹直肌分離（Diastasis recti）、盆底損傷（Compromised Pelvic Floor ）、下背痛(Low Back Pain)、骨盆帶疼痛（Pelvic Gride Pain）、頭暈和呼吸困難。以上問題主要集中在人體核心區域的四個肌肉群：膈肌、腹部肌群、盆底肌群、背部肌群。我們可以通過一整套的訓練來鍛煉這些肌肉并解決這些問題。

孕婦操

• 腹部肌群運動（腹部的訓練主要是通過收縮腹橫肌達到將腹部貼向脊柱的感覺）：仰臥，屈起雙膝，將手指立于離嘴30cm處，把手指視為蠟燭，為吹熄燭火而用力呼氣。單腿屈起、伸展、屈起、伸展，左右各10次。雙膝屈起，單腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。
• 盆底肌群運動（盆底肌的訓練可以參考凱格爾運動，比較權威（G動））：單膝屈起，膝蓋慢慢向外側放下，左右各10次。雙膝屈起，左右搖擺至床面，慢慢放松，左右各10次。肌肉放松：筆直坐好，雙腳合十，用手拉向身體，雙膝上下活動，宛如蝴蝶振翅，10次。同一姿勢，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前傾，10次。
• 背部肌群訓練：四足位的抬手抬腳，分別抬起左右手和左右腳各10次。
• 膈肌訓練：主要通過呼吸訓練來鍛煉。在上述訓練的同時加大呼吸（用鼻子緩慢吸氣，通過嘴緩慢吐氣）。

（三）孕晚期（28周以后）

臨近預產期的孕媽媽，運動以慢為主，因為此時要防止早產。另外，孕晚期的孕媽媽，因為體重增加，身體負擔重，運動時一定要特別注意安全，運動尤其以慢為主，不能過于疲勞，凡事要注意安全。此時，稍慢地散步加上一些慢動作的健身體操，對于孕媽媽來說就是一種很好的運動方式。

三、運動監控

?＂胎動＂和媽媽體質有關?對于準媽媽們來說，寶寶在腹中的“拳打腳踢”既是和媽媽互動“聊天”的一種方式，也是媽媽了解寶寶健康狀況和生活習慣的“信息源”。

孕媽媽在運動時，可以通過以下方法進行監控，以便及時糾正過量運動：

• 體溫不要超過39度
• 如果孕婦可以在運動時進行對話，她可能不會過度勞累（看其在鍛煉中說話是不是很輕松舒服）
• 運動是否會導致出汗（強度不宜過大）

參考：

1. https://baike.baidu.com/item/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%83%8E%E6%95%99/7442746?fr=aladdin
2. https://www.jy135.com/yundong/250282.html
3. https://www.zhihu.com/question/266523111/answer/2285820421

?有必要給寶寶吃斷夜奶嗎?有時寶寶一晚上要吃兩三次奶，有的媽媽在喂奶時會直接側著身子喂，讓寶寶吸一側的乳房。殊不知，這種做法也是不對的。因為這樣可能會導致媽媽兩側的乳房不對稱，出現乳房脹痛等癥狀。此外，還可能導致寶寶偏頭、臉大等。