孕前飲食重要嗎(孕前期飲食重要么)

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2022-11-08
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孕前飲食重要嗎(孕前期飲食重要么)

?孕婦千萬不要喝這6款花茶許多女性在選擇養(yǎng)生保健方式時(shí)，會(huì)選擇喝花茶來調(diào)理身體，因此都會(huì)疑惑懷孕后是否可以喝花茶。孕婦想喝花茶，一定要注意花茶的成分，

孕婦是處于妊娠特定生理狀態(tài)下的人群，孕期婦女通過胎盤轉(zhuǎn)運(yùn)供給胎兒生長發(fā)育所需營養(yǎng)，經(jīng)過280天，從一個(gè)肉眼看不見的受精卵孕育成新生兒。孕婦本身以及胎兒的生長發(fā)育都需要更多的營養(yǎng)，如何飲食才能保證孕期的合理營養(yǎng)呢？

孕前期飲食須知

1.多攝入富含葉酸的食物或補(bǔ)充葉酸

妊娠的頭4周是胎兒神經(jīng)管分化和形成的重要時(shí)期，此時(shí)葉酸缺乏可增加胎兒發(fā)生神經(jīng)管畸形和早產(chǎn)的危險(xiǎn)。建議從計(jì)劃妊娠開始盡可能多攝取含葉酸豐富的動(dòng)物肝臟、深綠色蔬菜和豆類。由于葉酸補(bǔ)充劑比食物中的葉酸更好吸收，建議最遲從孕前3個(gè)月開始每日補(bǔ)充葉酸400ug。

2.常吃含鐵豐富的食物

?女人頭胎做人流有哪些危害?正在發(fā)育的乳腺因?yàn)橥蝗缙鋪淼牧鳟a(chǎn)而打破繼續(xù)發(fā)展的進(jìn)程，所以在這種情況下很容易引發(fā)乳房的乳腺小葉增生，造成胸部有腫塊或者是脹痛。因此，女性應(yīng)該多吃一些補(bǔ)血的食物，以保持經(jīng)絡(luò)的疏通。

孕前期缺鐵容易導(dǎo)致早產(chǎn)、孕期母體體重增長不足以及新生兒低出生體重。建議孕前期適當(dāng)多攝入含鐵豐富的食物，如動(dòng)物血、肝臟、瘦肉、黑木耳、紅棗等食物。貧血者可補(bǔ)充鐵劑（10-20mg/d）。注意多攝入富含維生素C的蔬菜維生素，或者補(bǔ)充維生素C，以促進(jìn)鐵的吸收。

3.保證攝入加碘食鹽，適當(dāng)增加海產(chǎn)品攝入

孕前期和孕早期缺碘可增加新生兒發(fā)生克汀病的危險(xiǎn)性。除攝入碘鹽外，建議至少每周攝入一次富含碘的海產(chǎn)品，如海帶、紫菜、魚、蝦等。

4.戒煙、禁酒

吸煙和飲酒會(huì)影響精子和卵子的發(fā)育，而且影響受精卵在子宮的順利著床和胚胎的發(fā)育，導(dǎo)致流產(chǎn)。

孕早期飲食須知

1.飲食清淡

清淡的飲食可增進(jìn)食欲，易于消化，有利于降低懷孕早期的妊娠反應(yīng)，使孕婦盡可能多攝取食物，滿足營養(yǎng)的需要。包括各種新鮮蔬菜和水果、大豆制品、魚、禽、蛋以及各種谷類制品。

2.少食多餐

少食多餐可以保證進(jìn)食量，為降低妊娠反應(yīng)，可口服少量B族維生素，以緩解癥狀。

3.保證攝入足量富含碳水化合物的食物

每天至少保證150g碳水化合物（約谷類200g）。因?yàn)槿焉锓磻?yīng)嚴(yán)重而不能進(jìn)食的孕婦應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，避免因脂肪分解產(chǎn)生酮體對(duì)胎兒早期腦發(fā)育造成不良的影響。

?3大因素導(dǎo)致孩子出現(xiàn)貧血癥狀寶寶吃什么可防治貧血℃小兒貧血是一種常見的兒童病癥，貧血不僅影響孩子的健康，嚴(yán)重時(shí)還能影響孩子身高，體重或者智力低下等多個(gè)方面，為了我們孩子的健康，一定

4.多攝入含葉酸豐富的食物并補(bǔ)充葉酸

受孕后至整個(gè)孕期建議每日繼續(xù)補(bǔ)充葉酸400ug。葉酸除有助于預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形外還有利于降低妊娠高脂血癥的危險(xiǎn)。

5.戒煙、禁酒

煙草中的尼古丁和煙霧可能導(dǎo)致胎兒缺氧和營養(yǎng)不良、發(fā)育遲緩。酒精可通過胎盤進(jìn)入胎兒血液，造成胎兒發(fā)育不良，中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育異常、智力低下等。

孕中、末期飲食須知

1.適當(dāng)增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產(chǎn)品的攝入量

魚、禽、蛋、瘦肉是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源，魚類還可以提供n-3多不飽和脂肪酸，對(duì)孕20周后胎兒腦和視網(wǎng)膜功能發(fā)育極為重要。蛋類尤其是蛋黃，是卵黃磷、維生素A和維生素B2良好來源。建議從孕中、末期每日增加總計(jì)約50-100g的魚、禽、蛋、瘦肉的攝入量，魚類每周最好攝入2-3次，每天一個(gè)雞蛋。除食用加碘食鹽外，每周至少進(jìn)食一次海產(chǎn)品，滿足孕期碘的需要。

2.適當(dāng)增加奶類的攝入

奶和奶制品富含蛋白質(zhì)，也是鈣的良好來源。從孕中期開始，每日至少攝入250ml的牛奶或等量的奶制品，或喝400-500ml的低脂牛奶，以滿足鈣的需要。

3.常吃含鐵豐富的食物

伴隨著從孕中期開始的血容量和血紅蛋白的增加，孕婦成為缺鐵性貧血的高危人群。建議常吃含鐵豐富的食物，必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充小劑量的鐵劑。同時(shí)注意攝入富含維生素C的蔬菜、水果。或補(bǔ)充維生素C，以促進(jìn)鐵的吸收和利用。

4.適量身體活動(dòng)，維持體重適宜的增長

孕期應(yīng)適時(shí)監(jiān)測自身的體重，并根據(jù)體重增長的速率調(diào)節(jié)食物攝入量。根據(jù)自身的體能每天進(jìn)行不少于30分鐘的低強(qiáng)度的身體活動(dòng)，最好是1-2小時(shí)的戶外活動(dòng)，如散步、做體操等。戶外活動(dòng)還有利于改善維生素D的營養(yǎng)狀態(tài)，促進(jìn)胎兒骨骼發(fā)育和母體自身的骨骼健康。

5.禁煙戒酒，少吃刺激性食物

煙草、酒精對(duì)胚胎發(fā)育的各個(gè)階段都有明顯的毒性作用，容易引起早產(chǎn)、流產(chǎn)、胎兒畸形等。孕期婦女必須禁煙戒酒，并遠(yuǎn)離吸煙環(huán)境。濃茶咖啡盡量避免，刺激性食物盡量少吃。

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