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自從有了孩子，一切都變得小心翼翼起來。

迎接新生命的激動和喜悅，往往伴隨著巨大的焦慮和迷茫：能吃什么？不能吃什么？如何吃得健康營養？需要額外補充哪些維生素……

沒補好，怕孕婦和寶寶的營養跟不上；補得多，又怕過猶不及……這種心態也會隨著身體上的變化，持續整個孕程。

這篇文章，我們將從備孕期、孕期、哺乳期三個階段，和大家講一講孕期營養那些事兒

ps.全文近3000字，干貨較多，建議先收藏再閱讀。

一、備孕期

二、孕期

三、哺乳期

以上內容從某種程度上來說，可以稱之為懷孕過程的最優解，但絕對不是唯一答案，也不必強迫自己上交滿分答卷。

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最后，還想提醒大家：孕育新生命絕對不是女性一個人的事情，無論是孕期還是產后，媽媽的身心需求都值得被重視和關愛。

新的一年，多一點愛，多一些美好。

參考文獻：

[1] 中國營養學會編著，中國居民膳食指南（2016）[M]. 人民衛生出版社，2016.

[2] 楊月欣主編，中國食物成分表（第6版）[M].北京大學醫學出版社，2018.

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[5] 美國農業部食物成分數據庫

?一歲的寶寶要吃什么才好?在輔食的實際制作中，爸媽可以為寶寶制作一些爛飯、饅頭、餅干機肉末、碎菜和水果等食物，豐富食物種類。還可以適當增加寶寶的食量，每日喂食2-3次輔食，代替1-2次母乳，以補充寶寶身體發育所需的營養元素。