不用緊張，吐就吐了，吐了再吃唄

　　不用緊張，吐就吐了，吐了再吃唄。做個(gè)深呼吸、聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，到室外散步，然后再吃。吃完躺在床上休息半小時(shí)，能減少?lài)I吐的感覺(jué)。

　　吃些體積小、含水分少的食物，如餅干、烤饅頭片、燒餅等。家里備個(gè)烤面包機(jī)，隨手烤點(diǎn)面包，抹上芝士，或者酸酸甜甜的果醬就能吃了。

　　孕1月：血液循環(huán)開(kāi)始、甲狀腺組織、腎臟、眼睛、耳朵形成，四肢開(kāi)始發(fā)展、腦部、脊髓、口腔、消化道形成，宜在均衡營(yíng)養(yǎng)。

　　孕2月：腦神經(jīng)出現(xiàn)，肌神經(jīng)、基本骨架形成，宜增加脂肪、蛋白質(zhì)、鈣、維生素D、奶、魚(yú)、蛋的攝入。

　　孕3月：膀胱形成、手指甲、腳趾甲形成孕產(chǎn)期保健服務(wù)，宜補(bǔ)充維生素A、蛋白質(zhì)、鈣，增加動(dòng)物肝臟、蛋、牛奶、乳酪、魚(yú)、黃綠色蔬菜、紅綠色蔬菜的攝入。

　　懷孕13-25周，月份上是4到6個(gè)月零1周。是胎兒的成長(zhǎng)期，這個(gè)階段胎兒的大腦、骨骼以及內(nèi)臟等器官組織，會(huì)高速的發(fā)育。

　　準(zhǔn)媽媽的胃口好轉(zhuǎn)，一些準(zhǔn)媽媽的口味與原來(lái)做姑娘的時(shí)候有了很大的變化，有些從來(lái)不吃肉的人，突然喜歡吃肉，或者原來(lái)不太吃海產(chǎn)品的，一下子反過(guò)來(lái)喜歡吃魚(yú)吃蝦。還有清淡的口味，變的想吃重口味，別奇怪，孩子有他自己的脾氣，也就是所謂的胎氣。

　　還有一點(diǎn)，人的身體缺乏哪種營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候，潛意識(shí)也會(huì)調(diào)動(dòng)，指揮腦神經(jīng)，所以想吃就吃吧，適量就行。

　　孕4-5月：皮膚菲薄、已有呼吸運(yùn)動(dòng)，宜補(bǔ)充鈣、氟、蛋白質(zhì)、硫，增加蛋、牛奶、海產(chǎn)、豆、魚(yú)、紅綠色蔬菜、骨制食品的攝入。

　　孕6月：眼睛完成，宜補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素A，增加飲食物中的動(dòng)物肝、蛋類(lèi)、牛奶、乳酪、黃綠色蔬菜和魚(yú)。

　　26-40周，在月份上是6個(gè)月零2周到10個(gè)月。這是胎兒發(fā)育期，這個(gè)階段的胎兒器官、組織發(fā)育完善，皮膚會(huì)長(zhǎng)得厚實(shí)，皮下脂肪增加，呼吸系統(tǒng)健全，身體器官有了各自的功能，為出生打下基礎(chǔ)。

　　1.孕婦特點(diǎn)：很會(huì)吃，吃不飽。剛剛放下碗，轉(zhuǎn)個(gè)頭又覺(jué)得餓了，需要適當(dāng)?shù)目刂骑嬍场１匾獣r(shí)還要控制鹽、油、糖的攝入量。

　　2.飲食建議：28周以后，限制脂肪、甜食和水果的攝入，減少米、面等主食的量，防止?fàn)I養(yǎng)太豐富，胎兒過(guò)大。

　　這個(gè)時(shí)期有些媽媽會(huì)拼命補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，想吃出兩個(gè)人的量來(lái)，這是一個(gè)誤區(qū)。孕期補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)掌握好度，否則孕婦體重增加，會(huì)誘發(fā)妊娠期糖尿病，年齡大、肥胖的女性更應(yīng)該注意每日中醫(yī)養(yǎng)生小知識(shí)。

　　孕7-8月：神經(jīng)系統(tǒng)、調(diào)節(jié)身體功能，需要補(bǔ)充鈣、鉀、鈉、氯、維生素D、煙堿酸，增加蛋、肉、魚(yú)、奶、綠葉蔬菜、糙米的攝入。

　　孕9月：皮脂腺活動(dòng)旺盛，宜補(bǔ)充蛋白質(zhì)、脂肪、糖，增加食物中的蛋、肉、魚(yú)、奶、馬鈴薯、米飯、面條、玉米比例。

　　9個(gè)月胎兒增大，壓迫胃腸道，孕婦會(huì)覺(jué)得腹部脹脹的不舒服，可以采取少吃多餐的辦法，分餐不加總量。

　　孕10月——雙頂徑大于9厘米、足底皮膚紋理，發(fā)育需要補(bǔ)充鐵，增加攝入動(dòng)物肝、蛋黃、牛奶、內(nèi)臟、綠葉蔬菜、豆類(lèi)每日中醫(yī)養(yǎng)生小知識(shí)。

　　原來(lái)這家的水果麥片按孕期早中晚營(yíng)養(yǎng)要求，分別添加了孕期必須的微量元素，分別早孕A款，孕中期B款，孕晚期C款，真是款款貼心。鏈接放后面了，懶人優(yōu)選系列，你懂的。

　　鍋中加足水，放入三把意大利面（螺絲面、貝殼面都可以），加少許鹽和橄欖油，中小火按照意面包裝的要求時(shí)間煮好.

　　將午餐肉和雞蛋放入平底鍋中煎好（煎蛋的秘訣就是在鍋中撒一點(diǎn)鹽，再磕入雞蛋哦，這樣容易凝固也不會(huì)粘鍋）.

　　感覺(jué)這是我的題，怒答一波，資深研究健康早餐的孕中期孕媽一枚，國(guó)家健康管理師，育嬰師…全職的現(xiàn)代化孕媽?zhuān)郧笆轻t(yī)院新生兒科，現(xiàn)在是健康管理師…

　　作為全職女性，很多時(shí)候，吃什么還真的輪不到自己選擇，公司有飯?zhí)茫绮桶停燥執(zhí)糜惺裁淳统允裁戳耍@沒(méi)什么好說(shuō)的，比較幸運(yùn)的是飯?zhí)檬亲灾脑挟a(chǎn)期保健服務(wù)，可選擇空間還是挺大的。很多人會(huì)說(shuō)，為什么不自己帶飯？這個(gè)，個(gè)人的飲食習(xí)慣問(wèn)題，不愿意吃隔夜的或者烹調(diào)時(shí)間間隔久的菜品，況且，重復(fù)加熱后的食品，口感風(fēng)味差不說(shuō)，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也會(huì)有相關(guān)的流失。晚餐一般都是和家人一起吃，雖說(shuō)孕婦有特權(quán)，但是呢，很多時(shí)候家長(zhǎng)的烹調(diào)理念和食材選擇的原則和自己的健康認(rèn)知還是差異很大的，很多時(shí)候溝通無(wú)效。再且，會(huì)有不定期的加班，晚餐有時(shí)候質(zhì)量確實(shí)沒(méi)辦法保障，那么就剩下早餐是自由的每日中醫(yī)養(yǎng)生小知識(shí)。分享一下我的孕期早餐搭配，早餐搭配原則是按照《中國(guó)居民膳食指南（2016）》的建議：食物多樣，均衡膳食

　　食物品類(lèi)的選擇參考膳食寶塔的建議已經(jīng)很全面了哦，不過(guò)不同的孕期需要做一些食物的增減孕早期：因?yàn)檫@個(gè)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育速度相對(duì)緩慢，所需的營(yíng)養(yǎng)與孕前無(wú)太大差別，所有完全可以按照膳食寶塔的建議選擇食物，但是要注意需要額外補(bǔ)充葉酸，畢竟葉酸雖然在天然的食物里面的含量高，但是畢竟天然食物的葉酸不穩(wěn)定生物率低，還是建議要補(bǔ)充400μg/d的合成葉酸，這個(gè)可以讓醫(yī)院的醫(yī)生開(kāi)。孕中期：一天的食物建議量：谷類(lèi)200-250g，薯類(lèi)50g，全谷物和雜豆不少于1/3；蔬菜類(lèi)300-500g，其中綠葉蔬菜和紅等有顏色蔬菜占2/3以上；水果類(lèi)200-400g；魚(yú)、禽、蛋、肉類(lèi)（含動(dòng)物內(nèi)臟）每天總量150-200g；牛奶300-500g；大豆類(lèi)15g，堅(jiān)果10g；烹調(diào)油25g，食鹽不超過(guò)6g。孕晚期：一天的食物建議量：谷類(lèi)200-250g，薯類(lèi)50g，全谷物和雜豆不少于1/3；蔬菜類(lèi)300-500g，其中綠葉蔬菜和紅等有顏色蔬菜占2/3以上；水果類(lèi)200-400g；魚(yú)、禽、蛋、肉類(lèi)（含動(dòng)物內(nèi)臟）每天總量200-250g；牛奶300-500g；大豆類(lèi)15g，堅(jiān)果10g；烹調(diào)油25g，食鹽不超過(guò)6g。

　　對(duì)比下來(lái)會(huì)發(fā)現(xiàn)孕晚期相比于孕中期在食物選擇上主要是增加了約50g蛋白類(lèi)的肉食，其他類(lèi)型的食物量基本相同。以上的食物均是一天的食物選擇，那么分配到三餐的話(huà)可以建議早：中：晚的比例為3：4：3,要是平時(shí)有加餐需求的孕媽可以把其中的10%的食物量分配到每日的兩次加餐，每次為5%。也就是每天就變成了5餐。比例可以調(diào)整為2.5：0.5：4：0.5：2.5或者3：0.5：3.5：3：0.5，具體并沒(méi)有嚴(yán)格的比例的，孕媽可以根據(jù)自己的飲食習(xí)慣做相關(guān)的調(diào)整。不過(guò)最好能夠保證早餐不低于一天25%的食物攝入量，晚餐不高于30%，睡前的加餐選擇要看自己身體適應(yīng)情況和自己的體重增加情況哦，加餐一日兩餐或者三餐也是個(gè)人選擇。

　　我平日早餐選擇的品類(lèi)一般為這幾種：谷薯類(lèi)、精米白面類(lèi)、雜糧糕點(diǎn)、粥品類(lèi)、菌藻類(lèi)、蔬果類(lèi)、大豆及豆制品類(lèi)、蔬果類(lèi)、牛奶/酸奶、優(yōu)質(zhì)蛋白類(lèi)搭配原則：1、粗細(xì)結(jié)合：精米白面類(lèi)+谷薯類(lèi)或者精米白面類(lèi)+雜糧，當(dāng)天的早餐一定不會(huì)出現(xiàn)純的精米白面，畢竟升糖確實(shí)高，但是也不會(huì)全部是粗雜糧，因?yàn)槲覈L試過(guò)全部粗雜糧的話(huà)升糖太慢了，饑餓感比較強(qiáng)。2、品類(lèi)豐富：每天的早餐至少5-6個(gè)品類(lèi)的食材，食物的種類(lèi)在8-12種之間，妥妥做到食物多樣3、顏色繽紛：白色、綠色、紅色、橙色、黑色、紫色、褐色、等，每天食材的顏色一定會(huì)超過(guò)4種以上，保證有益的植物活性物質(zhì)4、烹調(diào)的方法:隔水蒸、清炒、焯水、微煎都有5、盡可能清淡，少油少鹽。食材介紹主食類(lèi)（精米白面+粗雜糧）：精制類(lèi)（面包、饅頭、包子、燒麥、煎餅、餃子、蝦餃、蛋餃）、雜糧類(lèi)：（紅薯、玉米、山藥、蓮藕、南瓜、五色米、雜糧粥、小米粥）

　　如何確定早餐的食物量？其實(shí)很簡(jiǎn)單的要是有條件的話(huà)可以使用食物秤，按照上面給的建議簡(jiǎn)單計(jì)算一下秤量一下就好了。要是嫌食物秤麻煩，那么用飽腹感就很好的，自己吃一頓下來(lái)覺(jué)得剛剛有飽的感覺(jué)就是7-8分飽了，那么就可以按照這個(gè)分量，要是過(guò)飽就要減量，可以?xún)?yōu)先減一點(diǎn)主食類(lèi)。

　　制作時(shí)間會(huì)不會(huì)很長(zhǎng)？其實(shí)不會(huì)呢，我早上8:30上班，每天是6:45左右起床，做早餐加裝好大約需要30min，因?yàn)楹芏嗍澄锸钦糁蟮模敲丛诘却臅r(shí)候我可以梳洗，基本上7點(diǎn)50分前都能整理好出門(mén)的，到辦公室后再慢慢吃早餐，公司對(duì)于孕婦還是很寬容的,在辦公室可以吃早餐。最后曬一波我平時(shí)的早餐，因?yàn)榕臄z技術(shù)有限，都是比較粗糙的，希望看觀們不要介意哈

　　分隔的飯盒對(duì)于早餐的分類(lèi)特別友好，各位親們也可以參考的...因?yàn)槭澄锒急容^原生態(tài)，整體的升糖不高的，所以糖媽媽也不用擔(dān)心吃這樣的早餐血糖會(huì)飆升的，我前面也幫一位糖媽媽一直做健康早餐，娃娃已經(jīng)生出來(lái)了，特別健康...我是魚(yú)魚(yú)Lai，專(zhuān)注于母嬰健康、以及常規(guī)的健康管理營(yíng)養(yǎng)搭配，曾經(jīng)的新生兒科、注冊(cè)護(hù)師、國(guó)家健康管理師、國(guó)家育嬰師四級(jí)，只做干貨的輸出，歡迎大家點(diǎn)贊、評(píng)論、關(guān)注。

　　孕婦不吃早餐極有可能會(huì)影響胎兒的健康，正常人不吃早餐都有害，孕婦的危害就更大了，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間空腹，會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生一種酮體，這種酮體經(jīng)過(guò)胎盤(pán)進(jìn)入到寶寶體內(nèi)會(huì)嚴(yán)重影響寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育。你良好的飲食習(xí)慣，也可以影響將來(lái)寶寶的規(guī)律的飲食習(xí)慣。孕婦處在一個(gè)特殊的時(shí)期，需要特殊的營(yíng)養(yǎng)素，每天的生活質(zhì)量很重要，每天的早餐更重要。好的營(yíng)養(yǎng)要從早晨第一餐開(kāi)始。

　　包括麥片粥、全麥餅干、全麥面包等。準(zhǔn)媽媽要選擇天然的、沒(méi)有任何糖類(lèi)或其他添加成分在里面的麥片，同時(shí)可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麥面包可以保證每天20～35克纖維的攝入量。同時(shí)孕產(chǎn)期保健服務(wù)，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。

　　下面給分家分享的這款全麥面包，就非常適合孕媽們吃。無(wú)糖無(wú)添加。富含膳食纖維，17種營(yíng)養(yǎng)氨基酸，麥類(lèi)蛋白質(zhì)，易吸收，非常健康。

　　還有這款無(wú)糖水果麥片。不添加防腐劑、色素、香精。健康安全。還含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白。添加谷物和水果，營(yíng)養(yǎng)均衡。控糖媽媽也可以吃的哦~不添加蔗糖、葡萄糖、白砂糖。它是一盒中有小袋包裝，也不用擔(dān)心一下吃多，每次吃一小袋份量剛剛好。

　　這款五谷早餐果仁麥片粥也非常適合，也是低GI，添加豐富的可溶+不可溶膳食纖維，乳清蛋白粉、以及益生元。健康好喝又扛餓。

　　懷孕的時(shí)候，準(zhǔn)媽媽每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣，大約比平時(shí)多1倍。奶、豆制品是準(zhǔn)媽媽補(bǔ)鈣很好的選擇，均富含鈣和蛋白質(zhì)，滿(mǎn)足準(zhǔn)媽媽所需。此外，睡前一杯牛奶還能幫助睡眠。

　　有哪些豆奶是孕媽可以喝的呢？看下面這款，無(wú)糖即沖豆奶粉。優(yōu)質(zhì)大豆細(xì)磨成分，富含豐富的蛋白質(zhì)，補(bǔ)充孕媽每日營(yíng)養(yǎng)所需。科學(xué)配比，營(yíng)養(yǎng)美味孕產(chǎn)期保健服務(wù)。

　　牛奶是各位孕媽每頓早餐必備的了，豐富的蛋白質(zhì)，補(bǔ)充每日營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)寶寶發(fā)育。這個(gè)就無(wú)需我多說(shuō)了。買(mǎi)它就對(duì)了。

　　因?yàn)槭萑飧缓F，并且易于被吸收。鐵在血液轉(zhuǎn)運(yùn)氧氣和紅細(xì)胞合成的過(guò)程中起著不可替代的作用，懷孕時(shí)準(zhǔn)媽媽血液總量會(huì)增加，以保證能夠通過(guò)血液供給胎兒足夠的營(yíng)養(yǎng)，因此準(zhǔn)媽媽對(duì)鐵的需要就會(huì)成倍地增加。

　　下面給大家推薦的這款牛排，可以早餐煎來(lái)吃，多吃肉類(lèi)，有助于鐵的吸收，并且含有豐富的蛋白質(zhì)。這個(gè)不緊緊早餐可以吃，晚餐也可以吃。是不錯(cuò)的孕期食品。當(dāng)然，好的牛排羊排還有很多，就不一一再這里分享，大家可以看各自需求自行選擇。

　　顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。甘藍(lán)是很好的鈣來(lái)源。花椰菜富含鈣和葉酸，有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑，還有助于其他綠色蔬菜中鐵的吸收。

　　水果種類(lèi)比較多，大家可以均衡著吃。像柑橘富含豐富的維生素C、葉酸和大量纖維，可以幫助孕婦保持體力。防止因缺水造成的疲勞。像蘋(píng)果堪稱(chēng)水果之王，它含有多種維生素和礦物質(zhì)、蘋(píng)果酸鞣酸和細(xì)纖維等，許多孕婦怕胖，多吃蘋(píng)果則可防止過(guò)度肥胖，同時(shí)對(duì)胎兒發(fā)育很有幫助。蘋(píng)果對(duì)腸胃功能也具調(diào)節(jié)作用。若能連皮一起吃，無(wú)論便秘或拉肚子都能改善，為便秘所苦之孕婦不妨多嘗試。等等。

　　蘋(píng)果作為萬(wàn)年常青水果，無(wú)論什么人，無(wú)論什么時(shí)間，吃它總是沒(méi)錯(cuò)的。同樣的無(wú)論鮮吃還是榨汁都是非常的營(yíng)養(yǎng)健康。這就無(wú)需我過(guò)多介紹了。

　　早晨是我們新陳代謝最旺盛的時(shí)候，也是獲取營(yíng)養(yǎng)素最豐富的時(shí)候，不管每天吃什么，最好的時(shí)機(jī)，就在早晨。早晨的第一餐是營(yíng)養(yǎng)素?cái)z取的50%，如果早餐吃不好或不吃，營(yíng)養(yǎng)素的50%也就不見(jiàn)了。

　　所以，各位孕媽們，對(duì)于早餐，一定要重視起來(lái)呀~ 不光要吃，還要吃好。這樣才能全面營(yíng)養(yǎng)吸收，寶寶健健康康，白白凈凈。

　　忌空腹吃香蕉：香蕉中除了含有助眠的鉀，還含有大量的鎂元素，若空腹食用，會(huì)使血液中的含鎂量驟然升高，而鎂是影響心臟功能的敏感元素之一。

　　家里目前兩個(gè)孕婦，弟媳婦（弟妹）和哥媳婦（嫂子），一個(gè)頭胎，一個(gè)二胎。借此正好總結(jié)一下早餐有什么好吃的。孕期需要攝入的營(yíng)養(yǎng)素包括：葉酸、蛋白質(zhì)、維生素、鈣、脂肪、鐵、鋅、碘等。為此，我特意翻出了我懷孕時(shí)期的營(yíng)養(yǎng)書(shū)，基于孕期所需營(yíng)養(yǎng)挑選了一些應(yīng)季的可以用來(lái)當(dāng)做早餐吃的食物。

　　這些食物主要為提供碳水化合物、蛋白質(zhì)、膳食纖維和B族維生素，是熱能最主要的來(lái)源。在食用谷類(lèi)食物時(shí)，應(yīng)注意粗細(xì)搭配,經(jīng)常吃些粗糧、雜糧，多食豆類(lèi)及豆制品每人每天宜食豆類(lèi)及豆制品100~150克[1]。

　　小米具有滋養(yǎng)腎氣、健脾胃、清虛熱等作用，我們可以喝小米粥或者煎小米餅做早餐食用。小米是適宜準(zhǔn)媽媽常吃的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高的食品。

　　豆?jié){等豆類(lèi)食品的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，具有健腦的作用，且易消化易吸收。孕媽媽可以適當(dāng)多吃一些，對(duì)寶寶很有益。

　　現(xiàn)在正是新鮮核桃上市的好季節(jié)。油油嫩嫩的，甚是美味。中醫(yī)學(xué)中講到，核桃有補(bǔ)腎固精、溫肺止咳、益氣養(yǎng)血、補(bǔ)腦益智、通腸潤(rùn)便、潤(rùn)燥化痰等作用。孕媽媽常吃核桃可以防病健身，有利于胎寶寶腦補(bǔ)發(fā)育[2]。

　　花生被公認(rèn)為是一種植物性高營(yíng)養(yǎng)食品，被稱(chēng)為是“綠色牛乳”“長(zhǎng)生果”“植物肉”。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，花生具有醒脾開(kāi)胃、理氣補(bǔ)血、潤(rùn)肺利水和健腦抗衰等功效孕產(chǎn)期保健服務(wù)。吃花生不要去掉紅色仁皮，紅皮是生血物質(zhì)。另外，花生還具有扶正、補(bǔ)虛、生乳的作用，可用于產(chǎn)婦身體虛弱、缺乳少乳等癥，是女性孕期及產(chǎn)后的補(bǔ)養(yǎng)佳品[2]。

　　板栗富含葉酸，而葉酸作用就不用多說(shuō)了，最主要是它能促進(jìn)胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育，準(zhǔn)媽媽多吃板栗可以預(yù)防胎兒先天性畸形的發(fā)生。另外，它還有預(yù)防流產(chǎn)、消除水腫的功效。長(zhǎng)期食用可以改善胃腸功能、緩解孕期水腫。

　　香蕉含有一種特殊的氨基酸，能減輕心理壓力，解除憂(yōu)郁，令人開(kāi)心快樂(lè)。它富含鉀元素，每天吃一根可以滿(mǎn)足體內(nèi)對(duì)鉀、納的需求孕產(chǎn)期保健服務(wù)，既能消除孕期水腫，同時(shí)可以穩(wěn)定血壓，保護(hù)胃腸道。

　　橙子中維生素C、胡蘿卜素的含量相當(dāng)高，比一般水果高出近10倍，能軟化和保護(hù)血管降低膽固醇，改善皮膚干燥缺水狀況，非常適合在干燥的秋季食用。橙子皮還具有健脾、祛痰、鎮(zhèn)咳、止逆的作用。

　　初秋來(lái)臨，新鮮的紅棗也上市了。紅棗有“天然維生素丸”的美譽(yù)，是孕婦的滋補(bǔ)佳品。紅棗還富含豐富的葉酸、鋅，可參與紅細(xì)胞的生成，能夠促進(jìn)胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。經(jīng)常吃可以改善孕婦及胎兒的營(yíng)養(yǎng)狀況，改善孕產(chǎn)期精神不安、抑郁等不良癥狀。

　　牛奶的好處就不用多說(shuō)了，它不僅富含豐富的蛋白質(zhì)、鈣、磷、鉀等，吸收利率高達(dá)98%，是其他食物無(wú)法比擬的。沒(méi)升牛奶可提供1200ml的鈣。經(jīng)常食用可以預(yù)防孕婦缺鈣。此外，還有潤(rùn)肺、潤(rùn)腸、通便的作用，是孕產(chǎn)婦的理想飲品。我之前孕期雷打不動(dòng)每天兩盒奶。剛好最近嘗試了很多純牛奶，發(fā)現(xiàn)了兩款目前個(gè)人覺(jué)得口感最好的。

　　酸奶不但具有新鮮牛奶的全部營(yíng)養(yǎng)素，而且能使蛋白質(zhì)結(jié)成細(xì)微的乳塊，乳酸和鈣結(jié)合生成的乳酸鈣，更容易被消化吸收，提升孕婦的免疫力，是孕婦補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的理想食品。另外，酸奶中的乳酸菌對(duì)防治孕婦的便秘非常有效。但由于酸奶的鮮奶經(jīng)過(guò)乳酸菌發(fā)酵制成的，其PH值較低，如果孕初期孕反強(qiáng)烈，這時(shí)候胃酸過(guò)多，不宜多喝酸奶。

　　另外，有些孕婦懷孕初期婆婆媽媽還沒(méi)趕來(lái)照顧，有時(shí)候老公在忙需要自己下廚做吃的，建議可以入一個(gè)類(lèi)似這種的陶瓷鍋，不僅可以防輻射，使用起來(lái)還是非常方便的。煎、烤、炒、煮……幾乎可以接住所有的烹飪方式，主要是因?yàn)槿魏蔚腻伓伎梢源钆涫褂茫幢闶且粚渝a紙也是可以的。早上定好時(shí)間，食材入鍋后可以再躺床瞇上一會(huì)兒。

　　2.減少高脂肪、高糖、高熱量食品的攝入，保證蛋白質(zhì)、碳水化合物、蔬菜纖維，加強(qiáng)鈣質(zhì)（懷孕三階段需求不一樣，每日在500-800毫克之間）、鐵質(zhì)和葉酸（每日800毫克）。

　　3.不要吃任何生食（生魚(yú)片、生雞蛋、未洗凈的蔬菜水果、半熟肉制品等），不要吃深海魚(yú)（箭魚(yú)、吞拿魚(yú)等）。

　　4.早期三個(gè)月每周保證2次油脂類(lèi)豐富的魚(yú)類(lèi)。多吃蛋白質(zhì)對(duì)嬰兒神經(jīng)和腦部發(fā)育有好處，多補(bǔ)充鐵質(zhì)有助于緩解早期孕期不適。蛋黃對(duì)嬰兒早期神經(jīng)發(fā)育也有積極作用，但每天不需要吃超過(guò)2個(gè)雞蛋。

　　5.懷孕早期三個(gè)月不需要特別增加營(yíng)養(yǎng)。中晚期特別注意增加鈣質(zhì)，此時(shí)每日所需額外營(yíng)養(yǎng)也只有300-500卡路里。一般的輕體力勞動(dòng)孕婦，全天熱量攝入在2200cal－2500cal就可以。

　　3.一點(diǎn)不能吃剩菜！如果婆婆熱菜給自己吃就跟喪心病狂似的……（真懶得吐槽，請(qǐng)參見(jiàn)知乎對(duì)亞硝酸鹽的問(wèn)題講解）

　　4.懷孕不胖個(gè)30斤－50斤都不好意思說(shuō)自己懷孕！（BMI在22-15的正常孕婦孕期增重指標(biāo)是11.2kg－15.8kg）

　　5.動(dòng)不動(dòng)就這個(gè)不能吃那個(gè)不能吃（本人懷孕以來(lái)，除了大閘蟹美國(guó)沒(méi)有，所謂的忌口食品差不多吃了個(gè)遍，只跟著想吃什么的感覺(jué)走，還因?yàn)楹鋈火捳u吃了7-8頓KFC……）

　　7.保胎！保胎！（本人去年45天胎停育一次，期間吃了點(diǎn)中藥，喝了幾個(gè)月紅糖姜茶。本次懷孕以來(lái)美國(guó)醫(yī)生從不檢查HCG、孕酮等，我也就完全不知道，更別提什么保胎。唯一的標(biāo)準(zhǔn)就是，沒(méi)有劇烈腹痛，沒(méi)有出血，那就代表一切正常。懷孕49天第一次見(jiàn)醫(yī)生，做B超見(jiàn)胎心，醫(yī)生說(shuō)可能因?yàn)閷m頸問(wèn)題會(huì)出點(diǎn)血。果然出少量血2天止住，我完全沒(méi)有通知醫(yī)生。）

　　我不是體質(zhì)超強(qiáng)的強(qiáng)人，是個(gè)普通懶人，32歲在美國(guó)的第一胎孕婦，也有過(guò)胎停，閉經(jīng)。所以，不要跟我說(shuō)什么美國(guó)原則不適合中國(guó)質(zhì)。目前我家女娃娃在我肚子里7個(gè)月，本重比孕前增加5kg（前期吐瘦了2.5kg，所以一共目前實(shí)際長(zhǎng)了7.5kg），孩子發(fā)育大4天，一切正常，胎動(dòng)活躍。

　　美國(guó)苦逼沒(méi)人伺候，我都是自己做的一日兩頓正餐一頓點(diǎn)心（孩子爸中飯是我給他做的三明治，在單位吃）。

　　早10點(diǎn)左右早餐（共650cal左右）：一片涂果醬或巧克力醬的全麥多種果仁面包（200cal）、一碗低脂牛奶＋什錦全麥片（300cal）、水果若干（150cal）

　　或者 無(wú)咖啡因咖啡一杯＋自制點(diǎn)心一塊（200cal）、一碗低脂牛奶＋什錦全麥片（300cal）、水果若干（150cal）

　　早期孕吐早餐：水煮蛋一個(gè)（80cal）、一片涂果醬或巧克力醬的全麥多種果仁面包（200cal）或者 紅豆沙面包（350cal）、低脂牛奶一碗（120cal）

　　下午3-4點(diǎn)鐘一頓點(diǎn)心（300cal－500cal左右）：自制低脂酸奶一杯（150cal）＋水果兩種（200cal）

　　晚餐6點(diǎn)半－7點(diǎn)（800-1000cal）： 大多數(shù)時(shí)間是純素菜（炒或涼拌青菜）＋半葷菜（肉末欖菜四季豆、尖椒炒雞蛋一類(lèi)）＋白米飯

　　早期三個(gè)月孕吐的時(shí)候是——五谷豆子粥＋饅頭＋涼拌菜 或者 日式涮火鍋（清水燒開(kāi)放鰹魚(yú)露、日式醬油，涮豆腐、白菜、魚(yú)丸、蘑菇）