倡議妊婦天天早晨10點(diǎn)前寢息孕期必備的常識(shí)，睡足8-9個(gè)小時(shí)

　　倡議妊婦天天早晨10點(diǎn)前寢息孕期必備的常識(shí)，睡足8-9個(gè)小時(shí)。特別是早晨11點(diǎn)到越日清晨4點(diǎn)這段工夫內(nèi)，必然要包管最好的就寢質(zhì)量。養(yǎng)成有紀(jì)律的就寢風(fēng)俗，早晨在統(tǒng)一工夫就寢，晚上在統(tǒng)一工夫起床。（重慶安琪兒婦產(chǎn)病院 供稿）

　　關(guān)于準(zhǔn)媽媽們來講孕期必備的常識(shí)，過于柔嫩的床墊其實(shí)不適宜，棕床墊或硬板床上鋪9厘米厚的棉墊為好，并留意枕頭堅(jiān)實(shí)，上下相宜。市場上有很多妊婦公用的臥具，能夠向大夫征詢，該當(dāng)選購哪品種型。

　　很多準(zhǔn)媽媽都有如許的懊惱，深知就寢關(guān)于本人和胎兒安康的主要性，可是有身6個(gè)月當(dāng)前孕期必備的常識(shí)，肚子愈來愈大，想翻身都不那末簡單，風(fēng)俗于仰睡如今卻只敢左臥。腰酸孕晚期小腿酸痛、背痛，偶然候腿還抽筋，寶寶的活動(dòng)也會(huì)影響就寢孕晚期小腿酸痛。那末孕期必備的常識(shí)，如何才氣睡個(gè)好覺呢？

　　整晚只連結(jié)一個(gè)就寢姿式是不太能夠的，假如妊婦長工夫左邊臥位有艱難，能夠恰當(dāng)閣下側(cè)臥位瓜代。平臥時(shí)可在右邊臀部墊以毛毯、枕頭或棉被等，使骨盆向左傾斜，一樣也能起到左邊臥位的結(jié)果孕期必備的常識(shí)，如許讓就寢來得更輕松些。

　　重慶安琪兒婦產(chǎn)病院婦產(chǎn)大夫鄧沁暗示，倡議準(zhǔn)媽媽無妨在孕晚期就養(yǎng)成向左邊睡的風(fēng)俗。妊婦左邊位對妊婦胎兒比力有益孕晚期小腿酸痛，有助于消弭肌肉慌張，消除疲倦，有益于就寢，免得增大的肚子壓榨腹部大血管孕晚期小腿酸痛，影響血液往心臟回流孕晚期小腿酸痛。

　　一些妊婦正午都在沙發(fā)和折疊床上午休，由于前提限定只能采納仰臥姿式，而有身前期這類姿式對寶寶和妊婦都有很大壞處，午休的成果拔苗助長。

　　孕中期孕媽媽就寢質(zhì)量欠安，此中一個(gè)主要緣故原由就是尿頻。有身早期能夠有一半的孕媽媽尿頻，可是到了中期，有快要80%的孕媽媽為尿頻攪擾，早晨會(huì)起床跑茅廁，就嚴(yán)峻影響了就寢質(zhì)量。因?yàn)樵龃蟮淖訉m壓榨到膀胱，讓孕媽媽總有“尿意”，以是臨睡前不要喝過量的水或湯。

　　許多準(zhǔn)媽媽，出格是在職準(zhǔn)媽媽，只曉得有身后要留意歇息出格要午休，卻不曉得有身中期晝寢的臥不成無視。

　　相宜的室內(nèi)溫度為17度-23度，相宜的室內(nèi)濕度為40%-60%。還可共同利用室內(nèi)氛圍凈化器，常常停止室內(nèi)氛圍凈化和消毒。