保舉食品有黃花菜、冬瓜、紅豆、薏米、山藥

　　保舉食品有黃花菜、冬瓜、紅豆、薏米、山藥。增進(jìn)瘀血排擠的食品：紅糖、醪糟、姜、鯉魚、蓮藕等。

　　做法： 新穎豬肝洗凈切成薄片；鍋里放入適當(dāng)黑芝麻油，放入姜片小火煎黃煎香；倒入切好的豬肝，中火煎至豬肝變色膨脹，撒上少量熟白芝麻便可。

　　大大都產(chǎn)婦在座月子時(shí)期必定吃過雞蛋、鯽魚、雞湯、紅糖等食品妊婦逐日養(yǎng)分?jǐn)z取表。廣醫(yī)三院臨床養(yǎng)分科劉佳博士引見，大都產(chǎn)婦產(chǎn)后肉禽魚蛋類食品攝取豐碩，但蔬菜生果、奶類的攝取量較少。無數(shù)據(jù)顯現(xiàn)18%的婦女在產(chǎn)褥期從不吃蔬菜；78.79%從不吃生果；75.66%從不喝牛奶。

　　5.按照嬰兒大便性子調(diào)解飲食。嬰兒消化才能差，母乳身分發(fā)作變革時(shí)其大便性狀響應(yīng)就會(huì)發(fā)作改動(dòng)。比方乳母吃多了豆成品，腸脹氣較著，排氣多，嬰兒也會(huì)排氣多，大便稀黃水樣，這時(shí)候就要停食豆成品。而嬰兒大便泡沫多且酸味重，則能夠與乳母進(jìn)食過量甜食，糖類在嬰兒腸內(nèi)發(fā)酵產(chǎn)氣有關(guān)，此時(shí)乳母就要恰當(dāng)掌握甜食。嬰兒大便呈油狀且有較多皂塊，則提醒乳母進(jìn)食脂肪多。嬰兒進(jìn)食不敷時(shí)，大便色綠、量少、次數(shù)多，乳母應(yīng)多食下乳食品。

　　2.多吃利于產(chǎn)后規(guī)復(fù)食品，養(yǎng)氣補(bǔ)血規(guī)復(fù)元?dú)?。要有保證充沛的養(yǎng)分補(bǔ)給；別的，產(chǎn)后身材有個(gè)回復(fù)復(fù)興的歷程妊婦逐日養(yǎng)分?jǐn)z取表，如子宮未復(fù)古時(shí)，可恰當(dāng)食用活血化瘀的食物。

　　對(duì)此，廣醫(yī)三院臨床養(yǎng)分科劉佳博士指出，產(chǎn)婦在消費(fèi)后因身材規(guī)復(fù)、哺乳和賜顧幫襯寶寶等使命，在養(yǎng)分需求上需求公道、高質(zhì)量的養(yǎng)分從來撐持，因而產(chǎn)后養(yǎng)分彌補(bǔ)的確主要，但過少地?cái)z取生果蔬菜、奶類等食品無助于產(chǎn)后的身材規(guī)復(fù)產(chǎn)婦催乳六種食譜。她倡議產(chǎn)后彌補(bǔ)養(yǎng)分要庇護(hù)產(chǎn)婦的脾胃，多食用養(yǎng)氣補(bǔ)血、疏肝通乳的食品，還應(yīng)分離寶寶的大便性子調(diào)解飲食。

　　3.要思索催乳、哺乳的需求，挑選能養(yǎng)血增乳、疏肝通乳的食品，并要按照產(chǎn)婦乳汁的排泄?fàn)顩r，在哺乳的差別階段停止調(diào)解。

　　核桃含有豐碩的亞油酸、亞麻酸。還含有多種維生素及鈣、磷、鐵等礦物資，特別是磷的含量較為豐碩,對(duì)腦神經(jīng)有優(yōu)良的養(yǎng)分感化，與糯米或紅棗同煮食療結(jié)果更佳，對(duì)母嬰的大腦和神經(jīng)都有補(bǔ)益感化。（翁淑賢）

　　說到坐月子該怎樣吃，坊間有許多“端方”，好比遍及以為要多喝湯、多進(jìn)補(bǔ)妊婦逐日養(yǎng)分?jǐn)z取表，而生果、蔬菜屬于“寒涼”之物，千萬不克不及碰！有產(chǎn)后媽媽險(xiǎn)些天天一只雞，喝雞湯喝到想吐！如許的產(chǎn)后飲食“端方”真的靠譜嗎？

　　劉佳說，產(chǎn)婦在消費(fèi)前面對(duì)本身身材規(guī)復(fù)、賜顧幫襯寶寶和哺乳三大使命妊婦逐日養(yǎng)分?jǐn)z取表，這些都需求養(yǎng)分彌補(bǔ)來撐持，因而，科學(xué)公道地彌補(bǔ)養(yǎng)分十分主要。她支招，產(chǎn)婦彌補(bǔ)養(yǎng)分可遵照以下五個(gè)準(zhǔn)繩：

　　1．庇護(hù)脾胃，飲食油膩易消化，不要自覺進(jìn)補(bǔ)。產(chǎn)婦的脾胃功用較差，出格是在臨蓐后的十幾天內(nèi)更需庇護(hù)，假如這時(shí)候吃過于肥膩的食品，自覺進(jìn)補(bǔ)妊婦逐日養(yǎng)分?jǐn)z取表，反而易惹起消化吸取不良。這個(gè)階段飲食應(yīng)挑選易消化又能健脾養(yǎng)胃的食品，可多喝湯、粥、羹類，少食多餐產(chǎn)婦催乳六種食譜，逐日進(jìn)食5-6次。

　　豬肝有助排瘀血，補(bǔ)血，避免血虛。不外，肝臟是植物體內(nèi)的解毒器官，利用前請(qǐng)用凈水浸泡一小時(shí)以上，再用凈水沖5分鐘閣下。1周食用1次便可。

　　做法：先將豬蹄去毛，斬小塊，花生洗凈浸泡1小時(shí)。將豬蹄塊放入不銹鋼鍋中（沙鍋）放充足涼水燒開，去浮沫，參加少量黃酒蔥姜花生，改溫火，連結(jié)鍋中水似開非開，燉至鍋中水剩一半時(shí)加少量鹽便可。喝湯吃豬蹄和花生。

　　“老一輩概念以為蔬菜生果性屬寒涼，產(chǎn)后不宜食用。”劉佳說，這類概念是毛病的。產(chǎn)后生果蔬菜攝取過少簡單讓產(chǎn)婦患便秘、痔瘡等疾病，倒霉于其產(chǎn)后身材的規(guī)復(fù)，并且能夠形成某些微量養(yǎng)分素的缺少，以至影響母乳的質(zhì)量。別的不喝牛奶妊婦逐日養(yǎng)分?jǐn)z取表，簡單招致哺乳的產(chǎn)婦缺鈣。

　　4.留意須要的飲食忌諱，好比大熱、大燥、生冷、酸澀的食品，能夠招致脾胃虛寒、臟腑平衡，有毒的、不潔的、有能夠招致過敏或是含有特別身分的食品，更要慎服和忌服。

　　做法：將紫米、糯米別離洗凈，放入清水中浸泡2小時(shí)，然后放入鍋中參加充足的凈水大火煮沸，改小火，放入核桃仁煮制粥成便可參加紅糖（夏日也可參加冰糖）產(chǎn)婦催乳六種食譜。