20周時的胎兒發展趨于安穩，此時您需求將更多的精神放到加強養分上

　　20周時的胎兒發展趨于安穩，此時您需求將更多的精神放到加強養分上。有身晚期食欲不振的狀況早已消逝，您會在本階段食欲大增，應只管多吃些養分平衡的食物，切忌飲食過量。過量飲食會增長消費時的艱難和疾苦，別的還簡單形成高血壓、糖尿病等疾病，同時對胎兒的發育也沒有甚么好的感化，因而科學飲食長短常主要的。

　　在懷胎第九個月里，請持續掌握食鹽的攝取量，以減輕水腫釀成的不適。因為妊婦胃部的包容空間未幾，以是不要一次性的大批飲水，免得影響進食。

　　懷胎四個月飲食的重點是：使妊婦攝取充足的養分。在這個期間，因為早孕反響的完畢，身心皆溫馨，胎兒的內情況也很安寧，亦是食欲忽然興旺的期間，已往不斷不太需求養分的胎兒如今進入了緩慢發展的期間，需求較多的養分，因而妊婦要多攝取卵白質、動物性脂肪、鈣、維生素等養分物資。出格是有過嚴峻早孕反響的人，身材的養分情況欠好，為追回喪失，必需吃充沛的飯菜和留意食療。

　　麻醬白菜核桃蜜筍燜白菜沙丁魚炒南瓜奶油扒龍須菜薺菜炒魚條墨魚花生排骨湯雪菜肉絲湯面黑木耳炒黃花菜銀芽雞絲豬肝菠菜糖醋參魷片三色毛豆仁清蒸鯽魚炒腰花燒蹄筋豬肉冬瓜餃雞肉豌豆飯清拌菠菜五香花生米炒藊豆角鮮蟹鍋貼鮮肉粽香菇炒菜花菠菜雞蛋湯蝦皮蘿卜湯胡辣海參湯鮮肉拌粉皮糯米椰子粥魷魚鴿蛋湯

　　因為妊婦要承擔兩小我私家的養分需求，因而需求比平常更多的養分，可是要掌握食用過咸食品、辛辣食物和冷食，如大蒜、辣椒、冷飲等。由于這些會成為瀉肚安產第一周飲食表、流產趕早產的緣故原由。天天晚上喝一杯溫開水。別的，要制止過量脂肪和過火精密飲食，必然要包管鐵元素和維生素的攝取。

　　此期是卵白質在體內貯存相對較多的期間，應多攝取一些植物性食品和大豆類食品。如魚、瘦肉和豬、牛、羊的肝臟等。

　　保舉食譜： 魚肉水餃芽菜炒肉絲海米拌芹菜魚香肝片花生燉豬蹄蝦油拌豆腐干蒸鯉魚酸辣魷魚卷香椿蛋炒飯熗蝦子菠菜蛋黃菜花湯蝦皮粉絲湯豆腐干拌豆角拌海蜇皮五絲黃瓜涼拌十錦菠菜肉絲拌涼粉小窩頭糖醋黃魚肉絲榨菜湯健胃蘿卜湯口蘑燒茄子皋比核桃仁扒銀耳白菜煮海瓜子甜脆銀耳盅炒胡蘿卜醬麻醬拌茄子蝦皮燒冬瓜(孕期)熗芹菜

　　懷胎第一個月時，胚胎方才構成，此時飲食應精密熟爛，在主食上可多吃點大麥粉，副食調味方面以酸味為主。由于妊婦多喜食酸，而中醫以為，酸味入肝能補肝以養胞胎。關于辛辣腥臊的食品宜少食或不食，免得影響胎氣。

　　孕玄月里，必須彌補維生素和充足的鐵、鈣。充沛的水溶性維生素，以硫胺素（維生素B1）最為主要。本月假如硫胺素不敷，易惹起吐逆、疲倦、體乏，還能夠影響臨蓐時子宮膨脹，使產程耽誤，臨蓐艱難。硫胺素能夠從肉類、谷物、豆成品中攝取。

　　此期是胎兒大腦細胞相對增殖的頂峰，需求充足的脂肪酸來滿意大腦的發育。脂肪酸在海魚和蛋類中含量較高。

　　懷胎六月時，鐵的攝取量必然不成短少。由于鐵是一種主要的礦物資，它的感化是天生血紅卵白，而血紅卵白可以把氧輸送給細胞。人體需求攝取大批的鐵，儲存在構造中，胎兒就從這類“堆棧”中汲取鐵，以滿意本人的需求。以是，妊婦在懷胎時期還必需多吃一些富含鐵的食品，比方牛奶、肉類、大葉青菜、生果等。

　　孕蒲月時，妊婦下腹部隆起曾經很顯眼了，腹部有下墜、松懈之感，飯后食品在胃里不容易消化，能夠每頓飯削減進食量，將每日三餐分為四餐、五餐，即少食多餐。

　　懷胎第仲春時，妊婦早孕反響較嚴峻，為避免吐逆，能夠在起床前吃些干食，如烤饅頭片、餅干等，不要吃稀飯或湯菜。晚飯后普通吐逆減輕，因而晚飯能夠吃的豐富些，別的，大批多餐或吃油膩適口、少油膩的食品，也無益于避免孕吐。可多選妊婦平居愛吃的食品以瘦肉、魚類、蛋類、面條、牛奶、豆乳、新穎生果及蔬菜為佳。

　　有身前期是胎兒的骨骼及內臟的構成期，妊婦最好要多吃一些含鈣及卵白質的食品，并且卵白質天天最少要攝取40克才氣夠保持妊婦的卵白質均衡。

　　孕七月當前，胎兒大腦正在發育安產第一周飲食表，代謝舉動也加強，妊婦的食欲增長，需求大批的熱量和卵白質。因而，為了滿意這個期間的養分需求，妊婦應在孕中期的飲食根底上，多增長一些豆類卵白質，多吃豆腐多喝豆乳。為了滿意大批鈣的需求，應多吃海帶、紫菜等海產物。為了滿意維生素的需求，多吃植物的肝臟。因為有身前期，胎兒發展更快，胎兒體內需求儲存的養分素增加，妊婦需求的養分也到達頂峰。為此，應做到炊事多樣化，極力擴展養分素的濫觴，包管養分素和熱量的供應。

　　在本月，為了削減胎膜早破的風險，還應增長銅的攝取量。比年來跟著對微量元素的正視和檢測辦法的改良，發明胎膜早停業婦的血清銅值均低于一般破膜的產婦。這闡明胎膜早破能夠與血清銅缺少有關。銅在膠原纖維的膠原和彈性卵白的成熟過程當中起樞紐感化，而膠原和彈性卵白又為胎膜供給了特別的彈性與可塑性。假如銅元素程度高攀極易招致胎膜變薄，脆性增長，彈性和韌性低落，從而發作胎膜早破。人體內的銅凡是以食品攝取為主。含銅量高的食品有肝、豆類、海產類、貝殼類水產物、蔬菜、生果等。如妊婦不偏食，多吃上述食品是不會發作銅缺少癥的，也就可以夠削減發作胎膜早破的時機。

　　有身六個月，妊婦的體型會顯得愈加癡肥，到本月末將會釀成腦滿腸肥的尺度妊婦容貌。此時，妊婦和胎兒的養分需求猛增，就因該留意增長適當的養分，以包管身材的需求。在增長養分的同時要重點增長維生素的攝取量。

　　懷胎8周以內下奶食譜30種菜譜，是胎兒分化發育的主要階段，充沛的養分、公道的飲食搭配對胎兒及妊婦都長短常有益的。妊婦一樣平常飲食應以優良的卵白質（魚肉類、蛋、牛奶或乳成品、大豆或大豆成品等）、鈣為主下奶食譜30種菜譜，在視需求增加維生素類，好好調度。

　　妊婦在第三個月時，只需吃飽了飯菜，身材即可得到充足的熱量和卵白質，可是在龐大的代謝過程當中，還需求維生素的協助和催化，以是妊婦要多吃新穎的生果和蔬菜。

　　普通在有身第二個月時，有的妊婦開端呈現頭暈、乏力、嗜睡、食欲不振、食欲非常、喜吃酸味食品、厭油膩味、惡心、晨起吐逆、口胃非常等病癥安產第一周飲食表，進而招致進食量削減、偏食、挑食等征象，易招致炊事不均衡，養分構造不公道，體內酸堿均衡平衡，最初影響胎兒的一般發育。

　　涼拌三絲黃魚湯番茄炒豆腐酸菜鯽魚湯便宜酸黃瓜燒油菜芝麻菠菜涼拌芹菜葉干燒冬筍燒茄子銀耳拌芽菜香椿芽拌豆腐五香海帶絲涼拌芽菜干煸芹菜皋比青椒炒黃芽菜涼拌雙耳金色嫩豇豆蘭花油菜燒豆腐丸子豆腐熗花生米香辣黃瓜絲芽菜拌香干糖醋紅丁炒素雞生筍香菇豆角扒黃花菜素翅番茄黃花魚出水芙蓉

　　山查鯉魚雞蛋湯涼拌豬肝麻醬菠菜草莓綠豆粥炒素十錦十錦果汁飯豆仁飯奶油玉米筍青芹拌香干糖醋白菜（孕期）熗土豆絲芽菜炒韭菜拔絲蘋果糖醋蘿卜皮芹菜拌銀芽猴頭菇扒菜心黑木耳炒黃花菜（孕期）松仁海帶糖醋排骨腐竹燒肉絲甜椒牛肉絲核桃芹菜熗腐竹熗腐竹檸檬炒肉片炒三豆松子豆腐素燒三元獼猴桃燴生果榨菜蒸牛肉玉米飯團

　　芽菜生魚片油爆肚仁小米面發糕清燉牛肉湯燴二冬牛奶大米飯木瓜羊肉湯木須肉茭白炒雞蛋燒鴨肝（孕期）蝦子燴豆腐雪菜卷鋪蓋紅燒海參(孕期)蝦皮炒韭菜核桃明珠牛骨養分湯板栗燒雞杏仁扣豬肘肉絲黃瓜面素菜包子十錦甜粥雞翅燒猴頭菇蛋皮炒菠菜蝦仁炒油菜碧綠魚肚麻醬番茄核桃紅棗兔肉湯爆炒黑三絲三色饅頭白藊豆粥

　　妊婦要在孕四月時留意體重的增加，要公道的攝取熱量，倡議此期最晴天天應有谷類主食350～500克，如米、面、玉米、小米等；植物性食品100～150克，如牛、羊、豬、雞、魚肉、蛋等；植物內臟50克，每周最少1～2次；生果100～200克；蔬菜500～750克；奶及奶成品250～500克；豆及豆成品50克，如豆腐、豆乳、紅小豆、綠豆、黃豆等；油脂類25克，如烹飪油等。

　　進入八月，妊婦會因身材粗笨而動作未便。子宮此時已占有了泰半個腹手下奶食譜30種菜譜，妊婦的胃被擠壓，飯量遭到影響，因此經常有吃不飽的覺得。在這個期間，母體根底代謝率增到最頂峰。應只管彌補養分，實施一日多餐，平衡攝取各類養分素，避免瘦削和發育緩慢。在本月中，胎兒開端在肝臟和皮下貯存脂肪。此時如碳水化合物攝取不敷，將招致母體內的卵白質和脂肪合成和發動下奶食譜30種菜譜。易形成卵白質缺少和酮癥酸中毒。各類魚、蝦、雞肉、雞蛋、奶和豆成品都能夠供給優良的卵白質。

　　青椒炒雞蛋糖醋魚卷蓮蓬豆腐海米燒油菜鴨餛飩蜜汁豬排桂圓肉粥三鮮燴魚唇八寶粥核桃江米粥黑糯米粥豌豆粥油炸茄盒蔥油鍋餅蛋皮燒麥玉米蝦皮餃五仁餃子海參粥豬肝菠菜湯拌豆腐干絲柿椒炒嫩玉米鯉魚補血湯生姜泥鰍湯糯米蓮子粥大棗粥木樨饅頭豬肝炒核桃芙蓉雞絲紅棗羊骨粥香菇小米粥

　　滑炒鱔魚絲十錦腐竹香芹鱔絲香菇熏干花生米炒芹菜韭菜炒雞蛋干煸鱔魚絲銀魚青豆松桃仁火腿炒蝦球蝦皮蘿卜絲湯雪菜蠶豆湯蓮子桂圓湯雞蛋蒜苗面鮮肉包子叉燒包蟹黃包子燴蛋餃油酥餅蔥花餅宮爆雞丁（孕期）胡桃大米粥首烏紅棗粥烏魚冬瓜湯蘿卜燉鯉魚干貝炒莧菜黃芽菜豬血湯冬瓜雞湯鯽魚燉海帶肝泥快意卷黃瓜木耳湯

　　鹽水鴨肝胡蘿卜牛腩飯檸檬鴨肝牛肉粥冬瓜羊肉湯沙鍋淮山烏雞湯娃娃菜墨魚湯藊豆紅糖粥韭菜雞蛋鍋貼青鹽三絲

　　懷胎五個月時，妊婦簡單惹起血虛，要膽小如鼠。在這個期間妊婦要留意實時彌補鐵。鐵在肝臟、蛋黃、海藻類、菠菜、荷蘭豆、紫蘇葉、大豆、黃豆粉安產第一周飲食表、黑沙糖、蜂蜜中含量豐碩。

　　維生素K是血液一般固結所必須的養分物資，食品中的含量十分豐碩，腸內細菌也能夠制作，可是由于它能夠消融于脂肪，難以進入胎兒的血液中。因而重生兒出格簡單出血，腦部或脊柱出血將形成腦性麻木。有些婦產科醫師風俗為重生兒打針維生素K，不幸的是，大批的分解維生素K具有毒性，這類防備步伐其實不成取。為了讓胎兒有充足的維生素K，在有身的最初一個月，應多吃維生素K含量豐碩的食品，如新穎的肝臟、煮熟的綠色蔬菜、新穎的酸奶等。

　　孕八月應包管熱量的供應，除需大批葡萄糖供應胎兒疾速發展和體內糖原、脂肪貯存外，還需求必然量的脂肪酸，特別是亞油酸。此時也是大腦增殖頂峰，大腦皮層增殖疾速，豐碩的亞油酸可滿意大腦發育所需。妊婦可經由過程動物油停止彌補，玉米、花生、芝麻等果百度文庫也含亞油酸。

　　因為妊婦體內能量及卵白質代謝放慢，對維生素B族的需求量增長安產第一周飲食表，因為此類維生素沒法在體內貯存，必需有充沛的供應才氣滿意需求，因而，妊婦在此期應攝取富含此類物資的瘦肉、肝臟、魚、奶、蛋、及綠葉蔬菜，新穎生果。

　　從本月起，妊婦應留意補鈣，還要加服魚肝油，但有些人因補鈣心切而大批服用魚肝油，如許做是不穩當的，由于過量的服用魚肝油會使胎兒骨骼發育非常，形成很多不良結果。關于持久在室內事情、缺少曬太陽時機的妊婦，要在大夫的指點下適當彌補維生素D以增進鈣的吸取。

　　香菇燒鵪鶉蛋珊瑚白菜豬肝炒油菜鴨血豆腐湯桃仁炒豬腰煲仔黃牛肉甜藕糯米粥土豆青椒絲東坡豆腐芝麻燒餅清燉牛肉湯(孕期)蔥花蛋湯鯉魚赤豆湯桂圓牛肉湯鵪鶉枸杞湯蓮藕花生骨頭湯豆腐湯烏雞秈米粥冬瓜鯉魚頭粥赤豆紅糖粥紅棗核桃酪番茄豬肝面肉菜包百果酥餃四川泡菜素四喜蒸餃十錦咸味粥鯉魚粳米粥五色紫菜湯炒猴頭蘑

　　最初階段妊婦由于心思慌張而疏忽飲食，很多妊婦會對臨蓐歷程發生恐驚心思，以為等候的日子非分特別冗長，這時候家人應協助妊婦調理心境，做一些妊婦愛吃的食品安產第一周飲食表，以減輕心思壓力。

　　為了減輕水腫和懷胎高血壓綜合征，在飲食中要少放食鹽，同時，飲食不成毫無控制，應把體重增長限定在每周400克以下。

　　當妊婦體內維生素B1不敷時，更會惡心吐逆，以是這時候應只管多吃含維生素B1較豐碩的食品。如植物的肝臟、大豆、花生等。妊婦的肝臟運轉倒霉時，也會發作惡心吐逆，以是妊婦這時候還該當多吃些能增進膽汁排泄的食物，如牛奶、蛋黃、檸檬。懷胎第一個月時，卵白質關于胎兒大腦的疾速發育起著決議性的感化，稍有完善即能夠形成畢生的智能停滯。妊婦的食譜應留意公道而片面的養分，包羅卵白質、脂肪、碳水化合物、礦物資、維生素和水。卵白質次要包羅：肉類、奶類和魚類。適當增長熱能的攝取量，本月的食物中應比未孕時略有增長便可滿意需求。熱能次要濫觴于卵白質、脂肪和碳水化合物。無機鹽和維生素的供應濫觴于：奶類、豆類、海產物、肉類、芝麻、木耳、植物肝臟、花生、核桃等。維生素食物包羅：玉米胚芽、瘦豬肉、肝、蛋、蔬菜、生果類。