“前5天8斤，后面一直掉，目前掉20斤了

　　“前5天8斤，后面一直掉，目前掉20斤了。”5月3日，演員伊能靜在微博上分享了同為演員的丈夫秦昊的瘦身食譜，并表示，秦昊依靠這種方法目前已經減了20斤，

　　在最近播出的電視劇《漫長的季節》中，演員秦昊飾演的龔彪一角，有著大大的啤酒肚。然而，根據伊能靜曬出的照片對比產后催奶食譜，現在秦昊已經全瘦回來了。

　　在伊能靜分享的減肥食譜中，第一天是豆漿、豆漿、豆漿，第二天是早中晚各一個玉米棒，第三天是火龍果、蘋果和藍莓……

　　解放軍總醫院第八醫學中心營養科主任左小霞表示，這種方式之所以能夠讓人減重，主要是因為限制了熱量的攝入。

　　其次，食譜中的許多食材膳食纖維比較豐富產后催奶食譜孕婦的每日三餐食譜，可以促進腸胃蠕動和代謝，也能在一定程度上起到加快減重速度的作用。

　　“這種做法對身體的傷害非常大，而且由于無法長期堅持，還非常容易反彈，甚至最后比減重前的體重還要重。”

　　對于這種只是嚴格限制熱量攝入的減肥方法，左小霞稱，對身體所帶來的危害是多方面的。“免疫力低下、骨量減少、記憶力下降、脫發、抑郁……此外，這種極端的減肥方法還會導致女性的內分泌紊亂和男性的肌肉量下降。”

　　對于想要減肥的普通人來說，最重要的一點就是“管住嘴”，所謂“三分練七分吃”，減肥時安排合理的飲食非常重要。

　　主食：粗細搭配，添加部分粗糧作為主食。比如藜麥、燕麥產后催奶食譜、蕎麥、綠豆、玉米、薯類等，粗糧中富含高纖維刨宮產月子餐、礦物質孕婦的每日三餐食譜、B族維生素。

　　醬汁：可選檸檬醬、番茄醬、酸奶醬和油醋類醬汁等等。謹慎選擇千島醬、蛋黃醬、美乃滋等奶油類的沙拉醬。

　　注意，這個輕斷食可不是什么都不吃，而是限制食物的攝入量，四大類營養素中微量營養素、碳水化合物、脂肪和蛋白質都要按比例攝入。非斷食日適當控制熱量攝入，女性推薦總熱量為1200-1500千卡/天，男性為1500-1800千卡/天，非斷食日根據比例自行搭配調整刨宮產月子餐。

　　在減重過程中，營養科醫生會給患者計算熱卡，按個體情況確定需要的碳水化合物、脂肪、蛋白質等需求量。

　　在普通食物無法滿足需求的情況下，可能會選擇一些確定熱卡、確定成分的代餐產品刨宮產月子餐，目的是為了替代不能滿足的營養素需求刨宮產月子餐。

　　所以代餐是可以減肥的，不要望而生畏，但一定要在正規醫院專業臨床營養醫師的指導下去選擇和使用。