普通來(lái)講，妊婦天天需求分外攝取約10到15克卵白質(zhì)

　　普通來(lái)講，妊婦天天需求分外攝取約10到15克卵白質(zhì)。您能夠經(jīng)由過(guò)程多樣化的炊事來(lái)滿(mǎn)意這些分外的卵白質(zhì)需求，包羅攝取瘦肉、魚(yú)、家禽、豆類(lèi)、堅(jiān)果和奶成品等富含卵白質(zhì)的食品產(chǎn)婦忌口食品表。

　　豆類(lèi)和豆成品：豆類(lèi)（如黑豆、鷹嘴豆、紅豆、綠豆等）和豆成品（如豆腐和豆乳）是動(dòng)物性卵白質(zhì)的優(yōu)良濫觴。它們也富含纖維和各類(lèi)維生素。

　　【孕中期4-6個(gè)月養(yǎng)分彌補(bǔ)全記載】——第四篇：卵白質(zhì) #孕期養(yǎng)分# #孕媽媽# #做本人最好的安康辦理師#

　　堅(jiān)果和種子：堅(jiān)果（如杏仁、核桃、腰果）和種子（如葵花籽、亞麻籽、奇亞籽）都含有豐碩的卵白質(zhì)、安康的脂肪和纖維。

　　比方，假如妊婦的體重為60公斤，那末她的天天卵白質(zhì)攝取目的能夠在48克到60克之間。在有身中時(shí)期，分外增長(zhǎng)10到15克卵白質(zhì)就可以夠了，也就是58-75克。舉例來(lái)講：一天吃約100克肉類(lèi)（雞胸肉或魚(yú)肉）+約半杯200克熟豆類(lèi)+30克堅(jiān)果（約一小把）+奶成品250克產(chǎn)婦第一周喝甚么湯，能夠滿(mǎn)意一天58-75克卵白質(zhì)的需求。

　　保持母體構(gòu)造：妊婦的身材在有身時(shí)期發(fā)作了很多變革，包羅乳腺構(gòu)造的增加、子宮的擴(kuò)大和血容量的增長(zhǎng)。這些變革需求分外的卵白質(zhì)來(lái)保持母體的一般功用。

　　保持肌肉和構(gòu)造：有身時(shí)期，母體需求分外的卵白質(zhì)來(lái)保持肌肉和其他構(gòu)造的一般功用。這關(guān)于撐持妊婦的身材安康和籌辦臨蓐十分主要。

　　魚(yú)：魚(yú)類(lèi)富含高質(zhì)量的卵白質(zhì)，同時(shí)也是Omega-3脂肪酸的主要濫觴。比方，三文魚(yú)、鱈魚(yú)、金槍魚(yú)和鱸魚(yú)都是不錯(cuò)的挑選。

　　胎兒發(fā)育：在孕中期，胎兒的器官和構(gòu)造疾速發(fā)育產(chǎn)婦第一周喝甚么湯，需求充足的卵白質(zhì)來(lái)?yè)纬诌@一歷程。卵白質(zhì)是身材構(gòu)建新細(xì)胞和構(gòu)造的根本單元產(chǎn)婦忌口食品表，關(guān)于胎兒的一般發(fā)展和發(fā)育相當(dāng)主要。

　　蔬菜：雖然大大都蔬菜卵白質(zhì)含量相對(duì)較低產(chǎn)婦第一周喝甚么湯，但一些蔬菜如花椰菜、布魯塞爾芽和芽菜供給了一些分外的卵白質(zhì)。

　　防備血虛：卵白質(zhì)也有助于防備血虛產(chǎn)婦忌口食品表，由于它是制作血紅卵白所必須的。血虛能夠會(huì)招致疲倦、乏力和其他安康成績(jī)。

　　免疫體系撐持：卵白質(zhì)關(guān)于免疫體系的一般運(yùn)轉(zhuǎn)十分樞紐。有身時(shí)期產(chǎn)婦忌口食品表，母體需求壯大的免疫體系來(lái)庇護(hù)本人和胎兒免受傳染。卵白質(zhì)有助于分解免疫體系中的抗體和細(xì)胞。

　　海鮮：各類(lèi)海鮮，如蝦、蟹、貝類(lèi)和魷魚(yú)，都富含卵白質(zhì)。它們也供給了一些主要的微量元素，如鋅和碘。

　　肉類(lèi)：肉類(lèi)是卵白質(zhì)的優(yōu)良濫觴，包羅瘦肉（如雞胸肉、瘦牛肉、瘦豬肉）、家禽（如雞肉、火雞肉）和羊肉。紅肉凡是含有較多的鐵。