法例一：食品多樣，養分平衡

　　法例一：食品多樣，養分平衡。包管每餐包羅谷類、肉蛋類、蔬菜和生果，為身材供給片面養分飲食科學雜志官網母嬰養分師怎樣考據。好比早飯可所以小米粥、水煮蛋和一份清炒時蔬母嬰養分師怎樣考據。

　　遵照這 10 大黃金法例母嬰養分師怎樣考據，經心搭配月子餐，能協助產后媽媽更好地規復身材，開啟新的糊口篇章飲食科學雜志官網。期望每名新手媽媽都能吃得安康，身材棒棒飲食科學雜志官網！

　　產后媽媽身材健壯，需求經由過程科學的月子餐來規復元氣。以下是養分師保舉的月子餐 10 大黃金法例。

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　　法例二：增長卵白質攝取。卵白質是身材修復和乳汁排泄的主要質料飲食科學雜志官網，可多食用瘦肉、魚類、豆類母嬰養分師怎樣考據、奶成品等母嬰養分師怎樣考據。像鯽魚湯，不只富含優良卵白，另有助于下奶。

　　法例五：包管充沛的水份。產后出汗多，多喝水或多喝油膩的湯品，既能彌補水份，又能增進乳汁排泄。

　　法例三：多吃含鐵豐碩的食品。產后易血虛，多吃植物肝臟飲食科學雜志官網、紅棗、菠菜等含鐵食品母嬰養分師怎樣考據，能有用防備和改進血虛病癥。