原標題：產后腰酸多久可以恢復

女性分娩后腰部酸痛是很常見的癥狀，久坐或長時間站立后腰部兩側出現酸痛，對產后的正常生活帶來了很大的影響。加上產后需要照顧剛出生的寶寶，經常需要彎腰，長此以往造成盆腔淤血，對身體也造成了很大的傷害。那么產后腰酸多久可以恢復呢？

一、產后腰酸多久可以恢復

女性在分娩時期的激素分泌水平和平常是不一樣的，通常來說分娩之后隨著時間的流逝，體內的激素分泌水平也會逐漸恢復到往常的水平。這時候腰酸腰痛就會隨之自然消失了，這中間大概至少需要經歷一個月的時間。當然恢復時間也是因人而異的，有些體質較差的女性可能需要經過一年的時間才可以逐漸恢復正常。

產后發生腰酸這個現象和產后的子宮收縮引起的反射有關。在分娩之后，女性的盆腔內環境和組織不會馬上就恢復到懷孕前的狀態，子宮也因為分娩位置下垂，不能及時的完全復位，尤其因為盆骨在分娩時承受的巨大壓力，使這一段時間之內，連接骨盆的韌帶會發生松弛無力的現象。包括此時如果分娩的淤血排出不暢，更會導致腰酸腰痛的發生。

每個人對于這種腰部不適的恢復時間是不同的，一方面是受外力影響。比如產后在床上休養時間過長，腰部肌肉缺乏鍛煉。再者是經常彎腰洗衣做飯照顧孩子，這些外力因素都會導致腰部的壓力變大，家中腰部負荷，從而因為腰肌勞損導致腰酸。

還有就是女性在分娩時期的激素分泌水平和平常是不一樣的，通常來說分娩之后隨著時間的流逝，體內的激素分泌水平也會逐漸恢復到往常的水平。

這時候腰酸腰痛就會隨之自然消失了，這中間大概至少需要經歷一個月的時間。當然恢復時間也是因人而異的，有些體質較差的女性可能需要經過一年的時間才可以逐漸恢復正常。

二、如何避免產后腰部酸痛

產后腰酸痛幾乎是每位女性在生產后都會遇到的問題，那么如何避免發生產后腰部酸痛呢？

1、從孕期開始預防

孕期開始就應合理的控制飲食，不宜為給寶寶補充營養而吃的太多導致體重的過度增加。在懷孕期間應注意休息，采取合適的睡姿，盡量不要給腰部帶來太多的負擔。不要穿高跟鞋，穿平底柔軟的鞋子外出。

2、產后避免長時間的彎腰

在產后應盡量避免彎腰。可以買一個換尿布、穿衣服專用的臺子，高度合適。其他女性經常需要那東西的架子也可以設置成合適的高度，這樣就可以盡可能的避免產后過于頻繁的彎腰。

3、在生活中多保護自己的腰部

產后在保證睡眠的同時也要進行適當的運動，不給腰部帶來太多的負擔。同時如果天氣寒冷，腰部應充分的保暖，及時的查看天氣預報和添加衣物。除此之外，也要保持自己的心情舒暢，畢竟一個好心情也是一個好身體的重要前提。飲食上多吃一些富含維生素的食物，同時也可以增加一些鈣營養，以避免因骨質疏松導致的腰部酸痛。

產后腰酸多久可以恢復？通過上述內容，相信各位已經有了大致的了解。女性朋友在月子期間一旦發現身體上的小癥狀一定要引起重視，如果輕視它們，一旦發展成慢性疾病就會很難根治。