不管中標之前你是個多沒心沒肺屌炸天的妞兒，中標之后就不能再“瀟灑”的糙著了，

　　吶，為了讓小主們順利度過孕期，菌菌為大伙盤點了懷孕后必須要注意的7大生活細節，堪稱史上最全收錄，請小主們務必多看幾遍，最好能默記到心中時刻提醒自己。

　　孕期吃得好很重要，但吃得對才是關鍵，下面是來自“中國營養學會婦幼分會”的孕期膳食：

　　在孕期并不是孕婦攝入得多，長成“土肥圓”就表明肚子里的寶寶營養好，孕媽長多少肉合適是有一定參考標準的，但是你照這個吃就不會錯啦！

　　另外菌菌還為孕媽們搜羅了孕期飲食的禁忌，快來瞅瞅都有哪些食物上了“”。

　　另外，孕媽吃飯要少放味精，少吃甜食，輕易不要吃山楂、桂圓、木瓜、薏米等。

　　作為一個準媽媽，能否休息好，絕對事關重大啊。睡眠好壞一來會影響胎寶寶的生長發育，二來關系到孕媽在整個孕期的身體、心理狀態。

　　孕媽睡軟床對脊柱不利而且還會造成腰疼，但睡硬板床就可以有效地避免這種問題，而且睡硬板床還有利于翻身。但直接睡硬板床可能會硌得慌，菌菌硬板床上墊上9cm的棉墊或4公斤以上的棉被褥，也可選擇睡棕棚床哦！

　　話說到了懷孕中后期，孕媽的子宮會越來越重，這使得她們的身體開始前傾，為了保持平衡，準媽媽的脊柱彎曲度會做出調整，但這可能會造成腰椎前凸，進而出現腰背痛。

　　為了緩解疼痛，孕媽可采取左側臥位，并在兩膝之間夾一個枕頭，這種睡姿還能增加流向胎盤的血量，給胎寶寶提供生長發育所需的營養物質。

　　一般來說正每天需要睡8小時，孕媽的睡眠時間應該比正多一些，晚上要8~9個小時以上，中午最好也能休息1~2個小時。

　　如果準媽媽睡眠時間過少，則會造成疲勞、抵抗力降低、還有可能導致難產、寶寶出生后愛哭鬧；但凡事不可過猶而不及，孕媽貪睡也會對身體造成不好的影響，比如生物鐘紊亂、消化不良和脂肪堆積。

　　孕媽著裝講究寬松、透氣、穿脫方便，最好選棉質衣服。以下是菌菌整理的孕期穿衣tips：

　　有些孕媽懷孕后皮膚細嫩的像會發光，但有的孕媽就沒那么幸運了，由于孕期激素分泌變化的影響，導致黑色素沉積，煩人的黃褐斑竟找上門了！更加讓人狂抓的是由于子宮增大，肚子上的皮膚纖維因過度伸展而斷裂，致使妊娠紋這個討厭鬼也來造訪了！

　　在孕期，準媽媽挑選護膚品要謹慎選擇，宜選用安全無添加的孕婦專用護膚品和洗護用品，產品功能以基礎的保濕、清潔潤膚為主。

　　l嚴格控制體重增長，懷孕期間每個月的體重增加不宜超過2kg，整個孕期體重增加應控制在11-14kg左右。

　　l使用彈性適宜的束腹帶，這樣可以減輕腹部的重力負擔，減緩皮膚過度的延展拉扯。

　　孕期鍛煉可以促進體內腎上腺素的分泌，使孕媽心情變美麗；還可以增加準媽媽的體力和耐力，使她能在分娩時加快進程；還有利于胎寶寶的心肺功能發育。既然孕期鍛煉有這么多好處，準媽媽們是不是已經按捺不住要起身活動活動了？別急，孕期科學鍛煉聽十月菌的。

　　孕期鍛煉講究溫和、緩慢、安全、適量，準媽媽們不要運動到身體發熱，在運動過程中身體出現任何不適都請立即停止！

　　在孕早期（懷孕0－３個月）因為胎盤還沒有在準媽媽肚里穩固的“安營扎寨”，強烈的性生活會刺激子宮收縮，引起流產。在孕后期（懷孕7個月以后），由于激素水平的變化，性欲減退，子宮對任何外來刺激都非常，性生活會引起早產、胎膜早破，所以孕早晚期都不宜有性生活。

　　但在孕中期（懷孕4－6個月），由于胎盤已經形成，妊娠較穩固，孕媽的早孕反應消失，性欲也有所增強，這個階段是可以有性生活的，但每周不宜超過兩次，而且要注意盡量不要壓著準媽媽的肚子、動作不要過于猛烈、盡量不刺激孕媽的乳頭，以免過度興奮誘發流產。

　　需要提醒各位準爸爸的是，孕期不是玩新技能，解鎖新體位的時候，為了肚子里的寶寶，還是“節操”一點比較好！

　　l洗完澡不要急于穿，先穿上寬松的長衫和裙子，等陰部風干后再穿，這樣更有利于清潔，避免異味。

　　l不要用堿性洗液清洗或過度清洗（每天1~2次即可），以防屏障，引起菌群紊亂。（此處字體大小應與“要”相符）

　　以上就是菌菌總結出的孕期必須要注意的生活細節，話說懷上了只是開始，懷好了才是一輩子的事，能做到以上七大點的孕媽絕對是當之無愧的好媽媽！