孕婦長期便秘糞便在腸道滯留會吸收更多的毒素同時帶來痔瘡、腹痛、腹脹甚至腸梗阻等危及孕媽健康或者影響胎兒娩出等嚴重后果。很多孕媽擔心太過于用力排便會影響胎兒，不用力大便又不順暢，如此惡性循環，孕期便秘日益嚴重。孕媽常常會受到便秘的困擾，尤其到了孕后期，這個問題會表現得越來越突出。

　　調整飲食習慣，在均衡飲食基礎上 注意膳食纖維的補充，多吃五谷雜糧和蔬菜水果。孕期避免過多的高脂肪和高蛋白食物，避免寒涼生冷、煎炸油膩食物以及辛辣刺激性食物等。足量的膳食纖維可維持大便的體積和腸道傳輸功能，每日25-35克，可通過以下食物獲取:

　　早上起床之后，可以先空腹喝一杯溫開水再吃早飯，能促進起床后的直立反射和胃結腸反射。這樣容易產生便意，長期就會形成早晨排便的好習慣。同時多喝水可以促進人體新陳代謝，要是體內水分不足，也容易導致或加重便秘。如果喝不進白水，可以自己配一下姜蜜水、檸檬水等。

　　適量的運動可以增強孕婦的腹肌收縮力，促進腸道蠕動，預防或減輕便秘。因此，孕婦即使在身體日益沉重時，也應該做一些身體力所能及的運動，如散步等，以增加腸道的排便動力。輕度家務活可以促進腸道蠕動，也能夠起到預防和減輕便秘的作用。孕媽最好每天身體活動和運動，如每天30-60分鐘的散步，瑜伽等。